Sıcak günlerde serinlemek için ne yemeli?

Sıcak hava kolayca susuzluğa, yorgunluğa ve rahatsızlığa neden olabilir. Peki, bu günlerde serinlemek için ne yiyip içmelisiniz?

Sağlıklı bir beden ve zihne sahip olmak için vücudunuzdaki her hücreyi beslemenin tek yolu doğru beslenmektir. (Fotoğraf: ITN)

Uzmanlara göre, kendinizi güvende ve korumalı tutmak için tüm temel besinlerden zengin, dengeli bir beslenme düzenini sürdürmek önemlidir.

Yaz mevsimi her zaman şiirlerde veya filmlerde anlatıldığı kadar şiirsel olmayabilir; beraberinde sıcak, terleme ve susuzluğu getirir ki bunların hepsi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Sıcaklığın artması birçok soruna yol açabilir ve sıcakla mücadelede ancak güçlü bir bağışıklık sistemi yardımcı olabilir.

Hindistan'da beslenme uzmanı olan Dr. Rohini Patil, "Yaz güneşinin sert ışınları susuzluğa ve besin eksikliklerine neden olur. Yeterince yemek yemek işe yaramaz. Sağlıklı bir beden ve zihne kavuşmak için vücudunuzdaki her hücreyi beslemenin tek yolu doğru beslenmedir," diyor.

Beslenmenize eklemeniz gereken bazı temel besinler şunlardır:

C vitamini

Bu besin, sağlıklı bir cilt ve bağışıklık sistemini desteklemek için gereklidir. Yaz aylarında cildimiz daha fazla UV ışığına maruz kalır, bu da serbest radikallerin üretimini artırarak oksidatif strese yol açabilir.

C vitamini, bu serbest radikalleri nötralize etmeye ve cildi hasardan korumaya yardımcı olan güçlü bir antioksidandır.

C vitamini açısından zengin besinler şunlardır: Portakal, kivi, limon ve greyfurt gibi turunçgiller; Domates; Patates; Çilek; Brokoli; Papaya.

Magnezyum

Bu mineral sağlıklı kas ve sinir fonksiyonlarının korunması için gereklidir ve ayrıca kan basıncını düzenlemede ve bağışıklık sistemini desteklemede rol oynar.

Yaz aylarında, artan sıcaklıklar ve artan fiziksel aktivite nedeniyle daha fazla terleme eğiliminde oluruz, bu da elektrolit dengesizliklerine yol açabilir.

Magnezyum vücuttaki sıvı dengesini düzenlemeye yardımcı olan önemli bir elektrolittir, bu nedenle özellikle yaz aylarında tüketilmesi önemlidir.

Magnezyum açısından zengin besinler şunlardır: Chia tohumu, badem, ıspanak, kaju fıstığı, yer fıstığı, soya sütü, bitter çikolata.

Potasyum

Sıcak günlerde serinlemek için ne yemeli?

Muzda bol miktarda bulunan potasyum, sıvı dengesinin düzenlenmesinde ve sağlıklı kas ve sinir fonksiyonlarının desteklenmesinde rol oynayan önemli bir elektrolittir. (Fotoğraf: ITN)

Magnezyum gibi potasyum da sıvı dengesinin düzenlenmesinde ve sağlıklı kas ve sinir fonksiyonlarının desteklenmesinde rol oynayan önemli bir elektrolittir.

Yaz aylarında terleme yoluyla daha fazla potasyum kaybetme eğilimindeyiz, bu da kramplara, yorgunluğa ve kas güçsüzlüğüne yol açıyor. Bu nedenle, kaybedilen elektrolitleri yenilemek ve genel sağlığı desteklemek için potasyum açısından zengin besinler tüketin.

Potasyum açısından zengin besinler şunlardır: Fasulye, mercimek, brokoli, avokado, muz, kuru üzüm ve kayısı gibi kuru meyveler.

Çinko

Bu mineral bağışıklık fonksiyonunu, yara iyileşmesini ve DNA sentezini desteklemek için gereklidir.

Yaz aylarında bakteri ve virüslere maruz kalmanın artması nedeniyle enfeksiyonlara daha yatkın hale gelebiliyoruz, bu nedenle doğru beslenmeyle bağışıklık sisteminizi desteklemeniz önemlidir.

Sağlıklı bir bağışıklık sistemini desteklemek ve hastalıkları önlemek için yeterli miktarda çinko tükettiğinizden emin olun.

Çinko açısından zengin besinler şunlardır: mısır ekmeği, yoğurt, kaju fıstığı, kuruyemişler, tahıllar, kabak çekirdeği.

Protein

Kaslarınız, kemikleriniz, hormonlarınız ve antikorlarınız da dahil olmak üzere vücudunuzdaki her hücre proteinden oluşur. Bu, vücudunuzdaki her hücrenin proteine ihtiyaç duyduğu ve protein içerdiği anlamına gelir. Protein, özellikle çocuklarda, ergenlerde ve hamile kadınlarda büyüme ve gelişme için de önemlidir. Protein olmadan güçlü bir bağışıklık sistemi oluşturamazsınız.

Protein açısından zengin besinler şunlardır: Deniz ürünleri, yumurta, süt ürünleri, fasulye, tohumlar ve kuruyemişler.

Sıcak günlerde serinlemek için ne yemeli?

Su, sağlıklı bir yaz beslenmesinin olmazsa olmazıdır. (Fotoğraf: ITN)

Su, bir besin maddesi olmasa da sağlıklı bir yaz beslenmesinin olmazsa olmaz bir bileşenidir.

Sıcaklıklar arttıkça ve dışarıda daha fazla zaman geçirdikçe, vücudumuz ter yoluyla daha fazla sıvı kaybeder, bu nedenle susuz kalmamak önemlidir.

Yeterli su içmek vücut ısısını düzenlemeye, susuzluğu önlemeye, sindirim sistemini desteklemeye ve sağlıklı bir cilde kavuşmaya yardımcı olur.

Günde en az 8-10 bardak su içmeyi hedefleyin ve genel hidrasyona yardımcı olmak için karpuz, salatalık ve turunçgiller gibi su içeren besinler tüketin.

Sıcak günlerde serinlemek için ne yemeli?