Sağlık Haberleriyle Yeni Gün: Doktor Tatillerde Nasıl Beslenmeniz Gerektiğini Gösteriyor

Doktor: Tatil döneminde sindirim sistemini ve kalp damar sistemini korumak için ne yemeli? sorusu, Thanh Nien Online'ın 1 Eylül tarihli sağlık haberleriyle bugün sizlere sunduğu New Day'deki temel bilgilerden biri.

Güne sağlık haberleriyle başlayan okuyucularımız ayrıca şu makaleleri de okuyabilirler: Güçlü kaslar oluşturmaya yardımcı 8 besin; Tansiyonu güvenli bir şekilde düşürmeye yardımcı 5 bitki çayı...

Doktor: Bayramda sindirim ve kalp damar sisteminizi korumak için neler yemelisiniz?

Kronik hastalığı olan kişiler için, tatil döneminde uzun seyahatler için ilaç hazırlamanın yanı sıra beslenmeye de dikkat etmek gerekiyor. Örneğin; yüksek tansiyon, kalp damar hastalığı olanlar düşük tuzlu beslenmeli, alkolden uzak durmalı; diyabet hastaları öğün atlamamalı, nişastalı ve tatlıları sınırlamalı...

Uzun yolculuklar veya yemek yemeye vaktiniz olmadığında sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayın

İLLÜSTRASYON: YAPAY ZEKA

Ho Chi Minh Şehri Tıp ve Eczacılık Üniversitesi Hastanesi 3. Tesis Başkan Yardımcısı Dr. Kieu Xuan Thy, tatillerde bilimsel bir beslenme düzeninin sadece vücudun sağlıklı kalmasına yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda biyolojik ritmin korunmasına da yardımcı olarak birçok kronik hastalığın ortaya çıkmasını sınırladığını söyledi. Özellikle yüksek tansiyon, diyabet, kalp-damar hastalıkları, bronşiyal astım, karaciğer ve böbrek hastalığı veya lipid bozuklukları gibi altta yatan hastalıkları olan kişiler, çevre ve yaşam tarzı değişikliği nedeniyle sıklıkla komplikasyonlara yatkındır.

Sindirim ve kardiyovasküler sistemlerinizi korumak için bilimsel beslenmeye özen gösterin. Doktor Xuan Thy, tatillerde bilimsel beslenmeye dair bazı notlar paylaşıyor:

- Kahvaltıyı atlamayın: Özellikle yaşlılar ve diyabet hastaları için gün boyu enerji sağlamaya yardımcı olan önemli bir öğündür.

- Pişmiş yiyecekler yiyin ve kaynamış su için: Sindirim bozuklukları veya gıda zehirlenmesi riskini sınırlamak için çiğ veya az pişmiş yemeklerden ve kaynağı bilinmeyen deniz ürünlerinden kesinlikle kaçının.

- Yeşil sebze ve meyveler ekleyin: Vitamin ve lif sağlamaya, kabızlığı sınırlamaya ve direnci artırmaya yardımcı olur.

- Yeterli su için: Günde 1,5-2 litre su için, sıcak havalarda dışarıda seyahat ediyorsanız bu miktarı artırabilirsiniz. Gazlı içecekler ve alkol tüketimini aşırı miktarda yapmaktan kaçının.

- Sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayın: Uzun yolculuklarda veya yemek yemeye vaktiniz olmadığında kullanmak üzere kuruyemiş, kuru meyve, yoğurt veya tam buğday ekmeği.

Sağlık haberleriyle dolu yeni bir günde, Thanh Nien Online sağlık haberlerinde 1 Eylül yeni gününde Doktor: Tatil döneminde sindirim sistemi ve kalp damar sistemini korumak için nasıl beslenmeli? başlıklı makaleyi okumaya devam etmenizi öneririz. Ayrıca beslenmeyle ilgili şu makaleleri de okuyabilirsiniz: Yumurta akı mı yoksa bütün yumurta mı yemek sağlığınız için daha iyidir?; Felç riskini azaltmak için ne yemelisiniz?...

Yağsız kas kütlesi oluşturmaya yardımcı 8 besin

Protein, güçlü kemikler, sağlıklı hücreler, hormonların düzenlenmesi ve diğer birçok işlev için önemlidir. Protein yağsız kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olur, bu nedenle egzersiz yapıyorsanız proteinden mahrum kalmamalısınız.

Mayo Clinic'e göre, protein kalorilerinizin %10-35'ini oluşturmalıdır. Günde 2.000 kalori tüketiyorsanız, bu 200-700 kalori veya 50-175 gram protein anlamına gelir.

Somon harika bir protein kaynağıdır, vitamin ve besin maddeleriyle doludur.

İLLÜSTRASYON: YAPAY ZEKA

ABD'li beslenme uzmanı ve kişisel antrenör Terry Tateossian'a göre, yağsız kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olmak için diyetinize ekleyebileceğiniz protein açısından zengin besinler şunlardır :

Tavuk göğsü, günlük beslenmenize lezzetli ve besleyici bir katkı sağlar. Izgara tavuk göğsü, protein alımınızı artırmanın kolay ve besleyici bir yoludur. Tateossian'a göre tavuk göğsü, 85 gramlık porsiyonunda yaklaşık 26 gram protein ve çok az yağ içeren yağsız bir proteindir.

Kas protein sentezini doğrudan tetikleyen bir amino asit olan lösin açısından zengin olduğu için, dayanıklılık egzersizlerinden sonra kaslarınızın daha hızlı iyileşmesine ve büyümesine yardımcı olur.

Somon. Somon harika bir protein kaynağıdır ve vitamin ve besin açısından zengindir.

Tateossian, somonun 110 gramlık porsiyonunda yaklaşık 22 gram protein ve iltihabı azaltmaya ve iyileşmeyi hızlandırmaya yardımcı olan omega-3 yağ asitleri sağladığını söylüyor. Sağlıklı yağlar ayrıca insülin duyarlılığını artırmaya yardımcı olarak amino asitlerin kas dokusuna daha iyi girmesini sağlar.

Sağlık haberleriyle dolu yeni bir gün, Thanh Nien Online sağlık haberlerinde 1 Eylül yeni gününde 8 çeşit sıkı kas inşa etmeye yardımcı yiyecek makalesinin içeriğini okumaya devam etmenizi öneririz. Ayrıca beslenmeyle ilgili şu makaleleri de okuyabilirsiniz: Uykusuzluğu tedavi ettiği bilimsel olarak kanıtlanmış yiyecek türleri; Koşmadan önce aşağıdaki yiyeceklerden kaçınmalısınız...

Kan basıncını güvenli bir şekilde düşürmeye yardımcı olan 5 bitki çayı

İlaçlara ek olarak, bazı bitki çaylarının kan basıncını doğal olarak düşürdüğü bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bu çaylar, kan damarlarını genişletmeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olan aktif bileşenler içerir.

Kan basıncını güvenli ve doğal yollarla düşürmeye yardımcı olabilecek bitki çayları şunlardır:

Ebegümeci bitki çayı, harika sağlık ve rahatlama faydaları sunar. Ebegümeci çayı, vazodilatör etkileri olan ve hem sistolik hem de diyastolik kan basıncını düşüren antioksidanlar olan antosiyanin ve polifenol açısından zengindir. Sağlık web sitesi Healthline'a (ABD) göre, bazı araştırma kanıtları, günde 2-3 fincan ebegümeci çayı içmenin sistolik kan basıncını ortalama 5-7 mm Hg düşürebileceğini, bunun da bazı hafif ilaçların etkisine eşdeğer olduğunu göstermektedir.

Papatya çayı stresi azaltmaya ve kan basıncını düzenlemeye yardımcı olur.

İLLÜSTRASYON: YAPAY ZEKA

Üstelik ebegümeci çayı "kötü" LDL kolesterol ve trigliseritleri de azaltır. Ancak, idrar söktürücü veya aspirin kullananlar, ebegümeci çayıyla bazı etkileşimler olabileceğinden doktorlarına danışmalıdır.

Yeşil çay. Yeşil çay, vazodilatör, anti-inflamatuar ve kan basıncını düzenleyici etkileri olan güçlü bir antioksidan olan EGCG açısından zengindir. Oxford Üniversitesi'nin (İngiltere) araştırmaları, günde 5-6 fincan yeşil çay içmenin sistolik kan basıncını ve "kötü" LDL kolesterolü önemli ölçüde azaltabileceğini göstermektedir.

Sağlık haberleriyle dolu yeni bir gün, 1 Eylül yeni gününde Thanh Nien Online sağlık haberlerinde 5 çeşit bitki çayının kan basıncını güvenli bir şekilde düşürmeye yardımcı olduğu makalesini okumaya devam etmenizi öneririz. Ayrıca kan basıncıyla ilgili şu makaleleri de okuyabilirsiniz: Yaşlıların kan basıncını doğal olarak düşürmesine yardımcı olan bir meyve suyu türü keşfedildi; Pirincin yerini alan tahıl çeşitleri kan basıncını etkili bir şekilde düşürmeye yardımcı oluyor...

Ayrıca 1 Eylül Pazartesi günü çok sayıda sağlık haberi daha yer alıyor.

Sağlık haberleriyle dolu yeni bir gün, 2.9 Ulusal Bayram tatilinizin sağlık, neşe ve mutluluk dolu olmasını dileriz.

Source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bac-si-chi-cach-an-uong-trong-ky-nghi-le-185250831175523877.htm