Hangi yiyecekler hamile kalmayı zorlaştırabilir?

İşlenmiş et, ızgara ve şekerli gıdaların aşırı tüketimi kadın üreme fonksiyonlarını etkiler ve hamile kalma şansını azaltır.

Kadınların doğurganlığını etkileyen birçok faktör vardır. Aşağıda, hamile kalmaya çalışan kadınların diyetlerinde en aza indirmeleri gereken dört besin türü bulunmaktadır.

Kırmızı et ve işlenmiş et

Aşırı miktarda kırmızı et ve pastırma, sosis gibi işlenmiş et tüketmek, her iki cinsiyette de üreme fonksiyonunu bozabilir. Bu gıdalar trans yağ ve doymuş yağ bakımından yüksektir. Kadınlar bitkisel ve hayvansal proteinlerden oluşan dengeli bir beslenme düzeni sürdürmeli; işlenmiş etleri beyaz et, baklagiller ve kuruyemişlerle değiştirmeyi düşünmelidirler.

Rafine karbonhidratlar

Rafine karbonhidratlar genellikle lif, vitamin ve minerallerin çoğundan yoksundur. Boş kalori kaynağıdırlar, hızlı sindirilirler ve yüksek glisemik indekse (GI) sahip oldukları için yemeklerden sonra kan şekerinde ani yükselmeye neden olurlar.

Yüksek glisemik indeksli (GI) gıdaları düşük GI'li gıdalarla değiştirmek kadınların doğurganlığını artırabilir. Düşük GI'li gıdalar arasında tam tahıllar ve Akdeniz diyetinde yaygın olarak tüketilen bazı sebzeler bulunur.

Düşük glisemik indeksli bir diyeti, artırılmış lif ve azaltılmış ilave şekerle birleştirmek üreme sağlığı için faydalar sağlar. Lif, meyvelerde, sebzelerde, kuruyemişlerde ve tam tahıllarda bol miktarda bulunur. Lif oranı düşük bir diyet uygulayanlar, beyaz ekmek ve makarnayı tam tahıllı alternatiflerle değiştirmeyi düşünebilirler.

Izgara yemekler

Kek ve donut gibi fırınlanmış ürünler, özellikle margarinde kızartılanlar, genellikle yüksek oranda trans yağ ve doymuş yağ içerir. Bu yağların tüketiminin hamile kalmada zorlukla bağlantılı olduğu bilinmektedir.

Şekerli içecekler

Aşırı şeker tüketimi, stres hormonu kortizol üretimini artırır. Uzun süreli stres, cinsel istekte azalmayla ilgili bir dizi probleme yol açar. Şekerli gazlı içecekler ve enerji içecekleri, meyve sularına kıyasla sağlık üzerinde daha kötü etkiye sahiptir. Kadınlar su ve limon veya çilek suyu gibi doğal aromalı içecekleri tercih etmelidir.

Kadınlar, hızlı bir şekilde hamile kalmak istiyorlarsa, beslenmenin yanı sıra yaşam tarzlarını da değiştirmelidirler.

Yeterince uyuyun: Uyku bozukluğu testosteron seviyelerinin düşmesine, melatonin üretiminin engellenmesine ve stres hormonlarının artmasına yol açarak hem erkeklerde hem de kadınlarda doğurganlığı azaltır.

Fiziksel aktivite: Düzenli egzersiz, aşırı kilo ve obeziteyi önlemeye yardımcı olur ve hamile kalma şansını artırır.

Gebelik vitamin takviyeleri: Yeterli folik asit almak sağlıklı bir gebelik için çok önemlidir ve doğum kusurları riskini azaltmaya yardımcı olur. Günlük multivitamin alan kadınların gebeliğinin daha hızlı ilerleyebileceği düşünülmektedir. Herhangi bir ürünü kullanmadan önce kadınlar doktorlarına danışmalıdır.

Sigara ve alkolden uzak durun: Sigara içmek, aşırı alkol tüketimi ve uyuşturucu kullanımı hamile kalmayı zorlaştırır.

Le Nguyen ( Healthline'a göre)

Okuyucular, jinekolojik hastalıklarla ilgili sorularını doktorların yanıtlaması için buradan iletebilirler.

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı