Bol miktarda sebze tüketmek bile, bu maddenin eksikliğinden dolayı kabızlığa yol açabilir.

VTV.vn - Birçok insan bol miktarda yeşil sebze yemenin kabızlığı iyileştirebileceğine inanıyor. Ancak yeterince su içmezseniz ve lif alımınızı takviye etmezseniz, kabızlık daha da kötüleşebilir.

Resim.

Bach Mai Hastanesi'ne göre, sebzelerdeki lif suyu emer, dışkıyı yumuşatır ve bağırsak hareketlerini uyarır. Ancak vücut susuz kaldığında, lif bağırsaklardan suyu geri çekerek dışkıyı daha kuru ve sert hale getirebilir, bu da şişkinliğe ve dışkılamada zorluğa neden olabilir.

Uzmanlar, lifin iki ana gruba ayrıldığını söylüyor: çözünür lif ve çözünmez lif. Yulaf, muz, elma ve fasulyede bulunan çözünür lif, jel oluşumuna yardımcı olur, dışkıyı yumuşatır ve faydalı bağırsak bakterilerini besler. Öte yandan, yapraklı yeşil sebzelerde bol miktarda bulunan çözünmez lif, dışkı hacmini artırmaya ve dışkılamayı kolaylaştırmaya yardımcı olur.

Bu nedenle, sadece bol miktarda yeşil sebze tüketmek yerine, insanların lif kaynaklarını sebzeler, tam meyveler, baklagiller, kuruyemişler ve tam tahıllar gibi çeşitli kaynaklarla zenginleştirmeleri gerekir.

Kabızlığı etkili bir şekilde gidermek için, lif alımını artırmanın yanı sıra yeterli su içmek de çok önemli bir rol oynar. Ortalama bir yetişkinin, fiziksel durumuna ve aktivite seviyesine bağlı olarak, vücut ağırlığının kilogramı başına günde yaklaşık 40-50 ml suya ihtiyacı vardır. Bununla birlikte, kalp yetmezliği, böbrek yetmezliği veya ödemi olan kişiler doktorlarının talimatlarına uymalıdır.

Ayrıca, yetişkinler günde yaklaşık 20-22 gram lif tüketmeli ve vücudun uyum sağlaması için miktarı kademeli olarak artırmalıdır; şişkinliğe ve hazımsızlığa neden olabileceği için bir kerede çok fazla sebze tüketmekten kaçınılmalıdır.

Uzmanlar ayrıca bağırsak hareketlerini desteklemek için yürüyüş ve hafif egzersiz gibi düzenli fiziksel aktivite yapmayı ve düzenli zamanlarda bağırsak hareketlerini alışkanlık haline getirmeyi, dışkılamayı ertelemekten kaçınmayı önermektedir.

Ayrıca, işlenmiş gıdaları, fast food'u ve rafine karbonhidratları sınırlandırmalısınız. Yoğurt veya fermente gıdalar gibi probiyotik içeren gıdalar da sindirim sistemi için faydalıdır.

Kabızlık uzun sürerse, kötüleşirse veya şiddetli karın ağrısı, ateş, kusma, açıklanamayan kilo kaybı veya dışkıda kan gibi olağandışı belirtilerle birlikte görülürse, özellikle yaşlılarda veya altta yatan tıbbi rahatsızlıkları olan kişilerde tıbbi yardım alınmalıdır.

Kaynak: https://vtv.vn/an-nhieu-rau-van-tao-bon-vi-thieu-dieu-nay-100260529134105103.htm