Yatmadan önce yemek yemek zararlı mıdır?

Yatmadan önce sık sık atıştırıyorum çünkü bu saatte acıkıyorum. Bu sağlığıma zararlı mı? (Per, 29 yaşında, Hanoi ).

Cevap vermek:

Bazı insanlar, özellikle stresli olanlar, akşam yatmadan önce sık sık açlık hissederler. Bu, ghrelin hormonunun artmasına ve açlık hissine neden olur. Bu sırada atıştırmak, kalori alımının önerilenden fazla olmasına, kilo alımına ve obeziteye neden olur.

Ayrıca, mide reflüsü olan kişilerde yatmadan önce yemek yemek reflü riskini artırır; mide ekşimesi, yutma güçlüğü ve öksürük gibi belirtiler görülebilir. Bu nedenle, bu grup yatmadan en az üç saat önce hiçbir şey yememeli ve semptomları şiddetlendirebilecek kafein, alkol, çay, çikolata veya acı baharat içeren içeceklerden kaçınmalıdır.

Ancak, kalorilerinizi doğru bir şekilde kontrol ederseniz, yatmadan önce yemek yemenin potansiyel faydaları olabilir. Birçok çalışma, akşam yemeğinden sonra küçük bir atıştırmalık eklemenin, geceleri acıkmış kişilerin ana yemeklerinden daha az yiyebilecek kadar tok hissetmelerine yardımcı olabileceğini gösteriyor. Zamanla, kilo vermede de faydaları olabilir. Sadece günlük toplam kalori alımınızı göz önünde bulundurun ve dengeleyin.

Dahası, yatmadan önce yemek yemek, aç yatmaktan daha iyi uykuya dalmanıza veya uyumanıza yardımcı olabilir. Dondurma, kek veya cips gibi günlük kalori ihtiyacınızı aşabilecek sağlıksız yağ ve ilave şeker içeriği yüksek yiyecekleri sınırlamaya dikkat edin.

Genel olarak, yatmadan önce yemek yemek her zaman kilo almanıza ve zarar görmenize neden olmaz, ancak sınırlamak en iyisidir.

Beslenme Uzmanı Pham Hong Ngoc
Vietnam Uygulamalı Tıp Enstitüsü

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/an-truoc-khi-ngu-co-gay-hai-4662579.html