Kilo almamak için buzdolabımda neler bulundurmalıyım?

Gece açlığını önlemek için akşam yemeği protein, sağlıklı yağlar ve lif açısından dengeli olmalıdır. Sağlık sitesi Healthline'a (ABD) göre, bu besinler daha uzun süre tok hissetmenize ve gece açlığı olasılığını azaltmanıza yardımcı olacaktır.

Ancak, yine de acıkırsanız, buzdolabınızda aşağıdaki malzemeleri bulundurun:

Kiraz

Geceleri acıktığınızda iyi bir çözüm, geç saatlerde atıştırmalık yemektir, ancak kilo alımına neden olmayacak yiyecekleri nasıl seçersiniz?

Kirazlar tatlı ve ekşi bir tada sahiptir ve kalorisi düşüktür. Bir bardak kiraz sadece yaklaşık 80 kalori içerir ve gece geç saatlerde atıştırmak için mükemmeldir.

Açlığı bastırmaya ve kilo alımını önlemeye yardımcı olmasının yanı sıra, vişneler lif, antioksidanlar, A vitamini ve çeşitli mineraller açısından da zengindir. Özellikle vişneler, uykuyu iyileştirmeye yardımcı olan doğal triptofan ve melatonin içerir.

Yaban mersinli yoğurt

Yoğurt ve yaban mersini, gece geç saatlerde atıştırmak için harika bir ikili. Her iki besin de sindirimi iyileştirmeye ve bağırsak sağlığını desteklemeye yardımcı olur.

Özellikle yaban mersini, kanseri önlemeye yardımcı olan bol miktarda antioksidan içermesi nedeniyle "süper besin" olarak adlandırılır. Yoğurt konusuna gelince, gece yiyorsanız düşük şekerli bir çeşidini tercih edin çünkü yüksek şeker içeriği kan şekerini yükseltebilir ve uyumayı zorlaştırabilir.

Fındık

Ceviz, kaju, fıstık, badem veya kestane gibi kuruyemişler, yatmadan önce tüketildiğinde daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.

Ceviz, kaju, fıstık, badem ve kestane gibi kuruyemişler, yatmadan önce tüketildiğinde daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Sağlıklı yağlar ve antioksidanlar açısından zengin olmalarının yanı sıra, kuruyemişler melatonin, magnezyum ve çinko içerir. Bunların hepsi uykuyu destekleyen, uykuya dalmayı kolaylaştıran ve daha derin uyumayı sağlayan maddelerdir.

çilek

Çilekler düşük kalorili ve besleyici oldukları için gece atıştırmalığı olarak harika bir seçimdir.

Çilek, gece geç saatlerde tüketilebilecek en sağlıklı atıştırmalıklardan biridir. Bu meyve sadece tatlı ve hoş kokulu olmakla kalmaz, aynı zamanda kalorisi de düşüktür. Bir bardak çilek sadece yaklaşık 50 kalori içerir, bu da kilo alımına neden olma olasılığını düşürür.

Çilek aynı zamanda C vitamini ve melatonin kaynağıdır. Bu maddelerin her ikisi de iyi bir uykuya yardımcı olur. Ayrıca, Healthline'a göre çilekteki antioksidanlar, uyku yoksunluğunun neden olduğu stres seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/doi-vao-ban-dem-can-chuan-bi-gi-trong-tu-lanh-de-khong-tang-can-185231111121813358.htm