Kilo almamak için buzdolabında neler hazırlanmalıdır?

Gece açlığını önlemek için akşam yemeğinin protein, sağlıklı yağlar ve lif açısından dengeli olması gerekir. Sağlık web sitesi Healthline'a (ABD) göre, bu besinler daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olacak ve gece açlık olasılığını azaltacaktır.

Ancak yine de açlık hissediyorsanız, buzdolabında şu yiyecekleri bulundurun:

Kiraz

Gece acıktığınızda iyi bir çözüm gece yemek yemektir, peki kilo almamak için hangi besinleri tercih etmelisiniz?

Kirazlar tatlı ve ekşidir ve kalorileri düşüktür. Bir su bardağı kiraz sadece yaklaşık 80 kalori içerir, bu da onları gece geç saatlerde harika bir atıştırmalık yapar.

Kirazlar sadece açlığı bastırmaya ve kilo alımını önlemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda lif, antioksidanlar, A vitamini ve diğer birçok minerali de içerir. Kirazlar ayrıca daha iyi uyumanıza yardımcı olan doğal triptofan ve melatonin içerir.

Yaban mersinli yoğurt

Yoğurt ve yaban mersini, gece geç saatlerde atıştırmalık olarak harika bir kombinasyondur. Her iki yiyeceğin de sindirimi iyileştirdiği ve bağırsak sağlığını desteklediği bilinmektedir.

Özellikle yaban mersini, kanseri önlemeye yardımcı olan bol miktarda antioksidan içeren "süper besinler" olarak bilinir. Geceleri yoğurt tüketiyorsanız, düşük şekerli bir yoğurt seçmelisiniz çünkü yoğurttaki şeker oranı yüksekse kan şekerini yükseltir ve uyku problemlerine yol açar.

Fındık

Ceviz, kaju, fıstık, badem veya kestane gibi kuruyemişler yatmadan hemen önce tüketildiğinde iyi uyumanıza yardımcı olabilir.

Ceviz, kaju fıstığı, antep fıstığı, badem veya kestane gibi kuruyemişler, yatmadan hemen önce tüketildiğinde iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Çünkü kuruyemişler, sağlıklı yağlar ve bol miktarda antioksidanın yanı sıra melatonin, magnezyum ve çinko içerir. Bunların hepsi uykuyu destekleyen, daha kolay uykuya dalmanıza ve daha iyi uyumanıza yardımcı olan maddelerdir.

çilek

Çilek, düşük kalorili ve besleyici bir meyve olduğundan, gece atıştırmalıkları için idealdir.

Çilek, gece geç saatlerde tüketilebilecek en sağlıklı atıştırmalıklardan biridir. Tatlı ve lezzetli olmasının yanı sıra kalorisi de düşüktür. Bir kase çilek sadece yaklaşık 50 kalori içerir, bu da kilo almayı zorlaştırır.

Çilekler aynı zamanda uykuyu desteklemeye yardımcı olduğu gösterilen C vitamini ve melatonin açısından da iyi bir kaynaktır. Ayrıca, Healthline'a göre çileklerdeki antioksidanlar uyku eksikliğinden kaynaklanan stres seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/doi-vao-ban-dem-can-chuan-bi-gi-trong-tu-lanh-de-khong-tang-can-185231111121813358.htm