Basit bir egzersiz, yürüyüşten 20 kat daha fazla kalori yakar

Araştırmalar, bu kolay egzersizin düz zeminde yürümekten daha etkili olduğunu gösteriyor. Her gün birkaç dakika merdiven çıkmanız yeterli.

Merdiven çıkmak daha fazla kalori yaktırır

Merdiven çıkarken ortalama ne kadar kalori yaktığınızı merak ediyorsanız, bu rakam sizi şaşırtabilir, özellikle de bunu yarım saat kadar sürdürdüğünüzde.

Yürüyüş, kardiyovasküler egzersiz yapmanın harika bir yoludur.

Merdiven çıkarken yakılan kalori miktarını etkileyen birçok faktör vardır. Bunlar arasında kilonuz, merdiven yüksekliği ve antrenman süreniz yer alır.

Yapılan araştırmalar merdiven çıkmanın düz yolda yürümeye göre yaklaşık 20 kat daha fazla kalori yaktırdığını gösteriyor.

Milano Üniversitesi'nde (İtalya) fizyolog olan Dr. Alberto Minetti, merdiven çıkma da dahil olmak üzere insan hareketleri üzerine kapsamlı araştırmalar yürütmüştür.

1 kg vücut kütlesini yatay olarak 1 metre taşımak (yürürken olduğu gibi) 0,5 kalori yakarsınız. Ancak 1 kg vücut kütlesini merdivenlerden dikey olarak çıkarmak 10 kalori yakar. Alberto Minetti, merdiven çıkarken yakılan kalori miktarının yürürken yakılan kalori miktarının 20 katı olduğunu açıklıyor.

Yapılan araştırmalar merdiven çıkmanın düz yolda yürümeye göre yaklaşık 20 kat daha fazla kalori yaktırdığını gösteriyor.

Merdiven çıkmak yaşlı yetişkinler için harika bir seçenek olabilir.

Birçok yaşlı yetişkin koşmada zorluk çeker. Koşmanın eklemler üzerindeki etkisi daha şiddetli olabilir. Ancak merdiven çıkmak harika bir alternatiftir.

Merdiven çıkmanın en büyük avantajı, çok zaman almamasıdır. Öğrenmesi kolaydır; her gün veya her hafta birkaç adım eklemeniz yeterlidir.

Merdiven çıkmaya nasıl başlanır?

Yeni başlayanlar için 30 dakikalık merdiven çıkma süresini korumak zor olabilir. Mayo Clinic (ABD) önerisi: Kendinizi yorgun hissediyorsanız, bunu 3 veya daha fazla sefere bölüp her seferinde 10 dakika olacak şekilde gün boyunca yayın. Bu şekilde, gün içinde daha fazla kalori yakabilirsiniz.

Daha fazla kalori yakmak ve alt vücudunuzun farklı bölgelerini çalıştırmak için merdivenleri koşarak çıkıp, ardından yürüyerek inebilirsiniz.

Kaynak: https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-dot-chay-calo-gap-20-lan-di-bo-185240924235407661.htm