Yaşlıların ömrünü uzatan ve kalp damar sistemini destekleyen bir diğer spor da spordur.

Tenis, birçok fiziksel, zihinsel ve uzun ömür faydası sunan hızlı tempolu bir spordur. Ayrıca, ileri yaşlara kadar oynamaya devam edebileceğiniz bir spordur.

Verywell Health (ABD)'e göre düzenli tenis oynamanın 5 sağlık faydası şöyle:

Daha uzun yaşa

Bu spor daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir. Uzun vadeli bir gözlemsel çalışma, düzenli tenis oynayanların hareketsiz insanlardan neredeyse on yıl daha uzun yaşadığını ortaya koydu.

Düzenli olarak tenis oynamak daha uzun yaşamanıza yardımcı olur

Fotoğraf: AI

Ayrıca koşu, bisiklet, yüzme, badminton, futbol gibi sporlar da ömrü uzatmaya yardımcı oluyor.

Mount Sinai Sağlık Sistemi (ABD) Spor Hekimliği Başkanı Dr. James N. Gladstone, "Düzenli tenis oynamanın sağladığı etkileşimler ve ilişkiler, yaşam kalitesini artırmaya yardımcı olabilir. Bu özellikle yaşlı yetişkinler için geçerlidir ve sosyal bağlarını sürdürmelerine yardımcı olur," dedi.

Kas-iskelet sistemini iyileştirmek

Zayıf kas-iskelet sistemi sırt ağrısına, hareket kısıtlılığına, osteoporoza ve hatta kırıklara yol açabilir. Tenis oynamak veya diğer ağırlık kaldırma egzersizleri kas-iskelet sisteminizi güçlendirmeye ve kemik yoğunluğunuzu artırmaya yardımcı olabilir.

Ohio State Üniversitesi'nden (ABD) Dr. Ryan Rauck'a göre tenis, esnekliği ve dengeyi geliştirerek düşme riskini azaltmaya da yardımcı oluyor.

2020 yılında 90 yetişkin üzerinde yapılan bir araştırmada, tenis oynama alışkanlığını sürdürenlerin, sadece egzersiz yapan ancak bu sporu düzenli olarak yapmayan gruba kıyasla hem üst hem de alt uzuvlarında daha iyi kas-iskelet sistemi fonksiyonuna ve üstün el gücüne sahip olduğu bulundu.

Ruh sağlığını iyileştirin

Yakın zamanda yapılan bir araştırma, tenisin üniversite öğrencilerinin depresyon belirtilerini azaltmalarına ve sosyal ilişkilerini güçlendirmelerine yardımcı olduğunu ortaya koydu. Spora , özellikle tenis gibi takım sporlarına katılmanın ruh sağlığı için birçok faydası vardır.

Kaliforniya (ABD) Hoag Ortopedi Enstitüsü'nden Dr. Alan Beyer şunları söyledi: "Toplulukla herhangi bir aktiviteye veya spora katıldığınızda, fiziksel egzersizin yanı sıra sosyal faktör de her zaman büyük bir artıdır. Çünkü yalnızlık ve sosyal izolasyon, özellikle yaşlandığınızda daha fazla dikkat gerektiren gerçek sağlık sorunlarıdır."

Kardiyovasküler destek

Tenis , kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye ve yüksek tansiyon ile tip 2 diyabet riskini azaltmaya yardımcı olan bir aerobik egzersiz türüdür.

Dr. Gladstone, “ Tenis hem yüksek yoğunluklu egzersiz hem de dayanıklılık gerektirir; bu da kalp, akciğerler ve kırmızı kan hücrelerinin oksijen taşıma kapasitesi için harikadır” diyor.

2022 yılında yapılan bir araştırmada tenisin menopoz sonrası kadınlarda kalp krizi ve felç riskiyle bağlantılı bir faktör olan endotel disfonksiyonu riskini azaltmaya yardımcı olduğu bulundu.

Tenis oynamadan önce ve sonra ısınma ve esneme hareketleri yapmak çok önemlidir.

Fotoğraf: AI

Hafızayı ve bilişsel yetenekleri geliştirin

Tenis, tepki süresini ve bilişsel işlevi, yüzme, bisiklete binme veya ağırlık antrenmanı gibi bazı sporlardan bile daha iyi bir şekilde geliştirebilir. 2022 tarihli bir araştırma, bir yıldan uzun süre tenis oynayan çocukların daha iyi hafızaya ve esnek düşünceye sahip olduğunu ortaya koydu.

Dr. Gladstone, "Orta yaş ve ileri yaşlarda, tenis oynarken esnek problem çözme ve karar verme gibi beceriler sadece düşünmeyi eğitmeye yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda işe ve günlük hayata da uygulanabiliyor." dedi.

Tenise güvenli bir şekilde nasıl başlanır?

Diğer tüm sporlar gibi tenis de sakatlanma riski taşır. Bu nedenle, oynamadan önce ve sonra ısınmak ve esnemek önemlidir.

Dr. Beyer, "Hangi anda sprint atıyorsanız, raket tutuyorsanız ve sürekli pivot hareketi yapıyorsanız, sakatlanma riski daha yüksektir" diyor.

Yeni başlayanlar, yaşlarına, kondisyon seviyelerine ve beceri düzeylerine uygun bir raket seçmeli ve olası riskleri veya sakatlanmaları en aza indirmek için benzer beceri düzeyinde bir partner bulmalıdırlar.

Kaynak: https://thanhnien.vn/them-mot-bo-mon-giup-nguoi-lon-tuoi-keo-dai-tuoi-tho-ho-tro-tim-mach-185250902160048038.htm