Sağlık haberleriyle yeni gün: Böbrekler bu alışkanlıklarla risk altında

Güne sağlık haberleriyle başlayan okuyucularımız ayrıca şu yazıları da okuyabilirler: İyi uyumak ve yorgun hissetmeden uyanmak için geceleri ne yemeli?; Sabah egzersizinin akşam egzersizine göre faydaları; Uzmanlar yaşlılar için en faydalı yürüyüş ipuçlarını veriyor...

Doktor: Böbreklere gizlice zarar veren, görünüşte iyi olan 5 alışkanlık

Böbrek hastalığı oranları endişe verici bir şekilde artıyor, ancak birçok kişi nedenini bilmeden aniden bu hastalığa yakalanıyor.

Tuzlu beslenme, az su içme, yüksek tansiyon gibi bilindik etkenlerin yanı sıra, böbrekleri sessizce mahveden, görünüşte zararsız alışkanlıklar da vardır.

ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'nin (CDC) tahminlerine göre, her 7 yetişkinden 1'inde kronik böbrek hastalığı (KBH) bulunuyor, ancak bu kişilerin %90'ı bunu bilmiyor. Kronik böbrek hastalığı böbreklere zarar veriyor, kanı filtreleme yeteneğini azaltıyor, toksinlerin birikmesine neden oluyor ve kalp hastalığı ve felç riskini artırıyor.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: - Ảnh 1. — Hayvansal etlerden elde edilen protein özellikle böbrek rahatsızlığı olan kişiler için tehlikelidir.

İşte doktorların uyardığı böbreklere zarar veren yaygın alışkanlıklar.

Çok fazla protein tüketmek böbrek hastalığı riskini artırır. Önde gelen Amerikalı ürologlardan Dr. David Shusterman, "Önerilen protein miktarının iki veya üç katını tüketmek kas gelişimine yardımcı olmaz, sadece böbrekleri aşırı yükler" dedi. Amerikan Nefroloji Derneği Dergisi'nde 2020 yılında yayınlanan bir araştırma da yüksek proteinli bir diyetin böbrek hastalığı riskini artırdığını gösterdi. Hayvansal etten elde edilen protein, böbrek hastalığı olan kişiler için özellikle tehlikelidir. Bunun yerine doktorlar fasulye, kuruyemiş, soya, kinoa veya mercimek gibi bitkilerden elde edilen proteini tercih etmelerini öneriyor.

Besin takviyelerinin aşırı kullanımı. Doktorlar, özellikle yüksek dozlarda bazı takviyelerin böbreklere zararlı olabileceği konusunda uyarıyor. Zerdeçal, C vitamini ve kalsiyumun yüksek dozları kolayca böbrek taşlarına neden olabilir; D vitamini kronik böbrek hastalığı olan hastalarda ilaçlarla etkileşime girebilir; aşırı potasyum da tehlikelidir. Bu nedenle kullanmadan önce doktorunuza danışın. Bu makalenin bir sonraki içeriği 19 Eylül'de sağlık sayfamızda olacak .

Sabah egzersizinin akşam egzersizine göre faydaları

Günün herhangi bir saatinde egzersiz yapmak sağlık açısından önemli faydalar sağlar.

Sabah veya akşam egzersiz yapmanın, her kişinin hedeflerine ve yaşam tarzı alışkanlıklarına bağlı olarak farklı etkileri olabilir.

Egzersiz yapmak için en uygun zamanı seçmek, her kişinin programına ve sağlık hedeflerine bağlıdır.

Kilo verme sürecinde olanlar veya kilolarını kontrol altına almak isteyenler için sabah egzersizi yapmak vücudun enerjiyi daha etkili yakmasına yardımcı olur.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: - Ảnh 2. — Sabah egzersizi yapmak vücudun enerjiyi etkili bir şekilde yakmasına yardımcı olur.

Sabah egzersizi, kan kolesterol seviyelerini düşürmek ve uyku-uyanıklık ritmini iyileştirmek gibi birçok fayda da sağlar. Böylece vücut, gün boyunca daha istikrarlı bir enerji kaynağına sahip olur.

Sabah egzersizinden sonra pek çok kişinin kendini daha uyanık, odaklanmış ve üretken hissetmesinin nedeni budur.

Ancak sabah egzersizlerinin de bazı sınırlamaları vardır. Egzersiz yapmak için erken kalkmak, özellikle egzersiz yapan kişi gece için makul bir dinlenme süresi ayarlamamışsa, uyku kalitesini etkileyebilir. Bu makalenin bir sonraki içeriği 19 Eylül'de sağlık sayfamızda olacak.

Uzmanlar yaşlılar için en faydalı yürüyüş ipuçlarını açıklıyor

Yürüyüş uzun zamandır, özellikle yaşlılar için birçok sağlık yararına sahip, basit ve güvenli bir egzersiz biçimi olarak kabul ediliyor.

Ancak, ne kadar çok yürürseniz o kadar iyi olduğuna dair yaygın inanışın aksine, yaşlı yetişkinlerin zarar görmemek için doğru şekilde yürümeyi bilmeleri gerekiyor.

"Get Fit With Nav" adlı fitness kanalının kurucusu Hintli fitness eğitmeni Navneeth Ramprasad, yakın zamanda yayınladığı bir gönderide şu uyarıda bulundu: Yaşlı yetişkinler için uzun süre aralıksız yürümek her zaman faydalı olmayabilir, hatta günlük olarak yapıldığında zararlı bile olabilir. Bu alışkanlık, yaşlı yetişkinlerin dizlerine ve ayak bileklerine ekstra baskı uygulayabilir.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: - Ảnh 3. — Yaygın inanışın aksine, ne kadar çok yürürseniz o kadar iyi, yaşlı yetişkinlerin zarar görmemek için doğru şekilde yürümeyi bilmeleri gerekiyor.

Uzman Navneeth Ramprasad'a göre, sert yüzeylerde uzun süre yürümek diz ağrısına, ayak bileği zorlanmasına ve daha hızlı kas kaybına yol açabilir. Uyarıda bulunan uzman, her gün 45 dakika veya daha fazla yürüyen 60 yaş üstü kişilerin sağlık sorunları yaşayabileceğini, çünkü bu görünüşte iyi alışkanlık kas, kemik ve eklemlerde birçok soruna yol açabileceğini belirtti.

Bay Navneeth Ramprasad şöyle açıklıyor: Yürümenin en faydalı yolu, sürekli yürümek yerine zamanı bölmektir. Uzman, kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinden sonra günde 3 kez, her seferinde yaklaşık 15 dakika yürüyüş yapmayı öneriyor. Bu yöntem hem eklemlerdeki yükü azaltır hem de 45 dakikalık yürüyüşlerle aynı etkiyi sağlar. Yürümenin makul sıklığı ise haftada yaklaşık 3-4 gündür. Bu makalenin daha fazla içeriğini görmek için gününüze sağlık haberleriyle başlayın !

Kaynak: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-than-de-gap-nguy-voi-nhung-thoi-quen-nay-185250918232116868.htm