Sağlık haberleriyle yeni gün: Yemeklerden sonra kan şekerini iyileştirmek için bunu yapın

'Yemekten hemen sonra hafif egzersiz yapmak diyabet hastaları için iyidir çünkü kan şekerini dengelemeye yardımcı olur'. Bu makalenin devamını görmek için gününüze sağlık haberleriyle başlayın!

Güne sağlık haberleriyle başlayan okuyucularımız şu yazıları da okuyabilir: Uyurken telefonu başın yakınında tutma alışkanlığı beyne zarar verir mi?; Matcha içildiğinde kan şekerine ne olur?; Yürümek değil, yaşlılar için en iyi egzersiz bu! ...

Yemeklerden sonra egzersiz yapmak neden önemlidir?

Diyabet hastaları için kan şekeri düzeylerini güvenli sınırlar içinde tutmak günlük bir görevdir.

Diyet ve ilaçların yanı sıra, uygun ve zamanında yapılan fiziksel egzersizler kan şekerinin kontrolünde ve komplikasyonların önlenmesinde önemli faydalar sağlayabilir.

Uzmanlar, her türlü egzersizin kan şekerini düşürmeye yardımcı olabileceğini söylüyor. Egzersiz sırasında kaslar enerji için kandaki glikozu kullanır ve bu da egzersiz sırasında kan şekerinin düşmesine yardımcı olur.

Diyabet hastaları için güvenli ve etkili egzersiz türleri arasında yürüyüş, yoga, tai chi, dans ve yüzme yer alır.

Fotoğraf: AI

Yemekten hemen sonra egzersiz yapmak kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olabilir. Tip 1 ve tip 2 diyabet hastalarının, yemekten sonraki 2 saat boyunca kan şekeri seviyelerini 180 mg/dL'nin altında tutmaları gerekir.

Aslında glikoz genellikle yemekten yaklaşık 90 dakika sonra zirveye ulaşır, bu nedenle bu dönemde egzersiz yapmak birçok fayda sağlar.

ABD'de beslenme uzmanı olarak çalışan Emma Rueth, diyabet hastalarının vücutlarındaki değişiklikleri daha iyi anlayabilmek için egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında kan şekerlerini kontrol etmelerini öneriyor.

Hastaların haftada 150 dakika orta şiddette egzersiz yapmaları, tercihen 30 dakikalık 5 seansa bölünmesi önerilir.

Yüksek yoğunluklu antrenmanı tercih ederseniz, toplam süreniz haftada yaklaşık 75 dakika olmalıdır. Bu makalenin bir sonraki içeriği 23 Eylül'de sağlık sayfamızda olacak .

Matcha içildiğinde kan şekerine ne olur?

Matcha'da bulunan biyolojik bileşikler, özellikle kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesinde olmak üzere vücuda birçok fayda sağlar.

Matcha'yı doğru şekilde kullanmak, dengeli beslenme ve sağlıklı bir yaşam tarzıyla birleştirildiğinde, kan şekeri kontrolünü etkili bir şekilde destekleyen doğal bir çözüm haline gelebilir ve uzun vadeli sağlık korumasına katkıda bulunabilir.

Matcha'yı doğru şekilde kullanmak kan şekerini etkili bir şekilde kontrol etmenize yardımcı olacaktır.

Fotoğraf: AI

Matcha, kateşinler, kuersetin, lif, polifenoller ve L-theanine adı verilen benzersiz bir amino asit içerir. ABD'li beslenme uzmanı Helen Tieu, düzenli ve ölçülü kullanıldığında bu bileşiklerin kan şekerini dengelemeye, insülin duyarlılığını iyileştirmeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olduğunu söyledi.

Matcha'nın öne çıkan içeriklerinden biri, insülinin daha etkili çalışmasına yardımcı olabilecek bir kateşin olan EGCG'dir.

İnsülin iyi çalıştığında, hücreler kandaki şekeri alıp enerjiye dönüştürebilir ve böylece aşırı kan şekeri riskini azaltabilir. Bu makalenin bir sonraki içeriği 23 Eylül'de sağlık sayfamızda olacak.

Yürümek değil, yaşlılar için en iyi egzersiz bu!

Egzersiz söz konusu olduğunda, sağlığı iyileştirmeye yönelik hafif bir egzersiz olduğu için yürüyüş en önemli önceliktir. Ancak uzmanlar, yaşlı yetişkinler için güç ve denge egzersizlerini önermektedir.

Ağırlık kaldırma ve tai chi gibi egzersizler kasları güçlendirebilir, dengeyi iyileştirebilir ve düşmeleri önlemeye yardımcı olabilir.

Özellikle tai chi'nin faydaları fiziksel faydaların ötesine geçer. Yavaş ve bilinçli hareketlere odaklandığı için zihin-beden bağlantısını güçlendirir. Tai chi ayrıca stres seviyelerini azaltır ve uzun vadeli bilişsel sağlığı destekleyerek sağlıklı yaşlanma için çok yönlü bir uygulama haline getirir.

Tai Chi'nin faydaları fiziksel faydaların ötesindedir.

İllüstrasyon: Yapay Zeka

Tai chi veya qigongun yavaş ve akıcı hareketlerini uygulayan insanları görmüş olabilirsiniz. Bu hareketler, enerjiyi vücutta dolaştırmak için tasarlanmıştır. Dahası, her pozda nazikçe hareket etmek eklemleri harekete geçirir, dengeyi iyileştirmek için ağırlığı kaydırır ve uygulayıcının beden ritminin daha fazla farkına varmasına yardımcı olarak zihnin sakinleşmesine yardımcı olur.

BMC Geriatrics dergisinde 2023 yılında yayınlanan bir inceleme, tai chi ve qigongun yaşlı yetişkinlerdeki etkileri üzerine 17 çalışmayı inceledi. Sonuçlar, her iki egzersizin de dengeyi, gücü ve günlük görevleri yerine getirme becerisini geliştirdiğini gösterdi. Fiziksel sağlık iyileştikçe, dikkat, hafıza ve bilgi işleme gibi bilişsel işlevler de arttı. Bu makalenin devamını görmek için gününüze sağlık haberleriyle başlayın !

Source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-sau-bua-an-lam-dieu-nay-tot-cho-duong-huet-185250923000437289.htm