Doktorlar omurganın daha sağlıklı olmasına yardımcı olmak için uyku pozisyonlarına dikkat çekiyor

Gia An 115 Hastanesi (HCMC) Omurga Nöroşirurji Bölümü Başkan Yardımcısı Uzman 2 Ly Van Hoang'a göre, omurganın kuvveti dağıtmak ve vücuda gelen şoku azaltmak için doğal bir fizyolojik eğrisi vardır. Uzun süre yanlış pozisyonda uyursanız, örneğin aşırı sırt eğriliği, boyun dönmesi veya omurga hizasızlığı gibi durumlarda, kas grupları, bağlar ve diskler eşit olmayan bir baskıya maruz kalır. Sonuç olarak, omurga çevresindeki kaslar ve bağlar gerilir ve bu da zamanla boyun, omuzlar, sırt veya bel bölgesinde ağrı ve yorgunluğa neden olabilir.

Bel fıtığı, dejenerasyon, omurga dikeni vb. omurga hastalıkları olan kişilerde yanlış pozisyonda uyumak da diskler üzerindeki baskıyı artırarak kollara veya bacaklara yayılan ağrı ve uyuşma belirtilerini daha belirgin hale getirebilir.

Yaygın yanlış uyku pozisyonları

Yüzüstü yatmak, çok yüksek bir yastık kullanmak veya sık sık yan yatmak, Vietnamlılar arasında yaygın olan yanlış uyku pozisyonlarından bazılarıdır. Doktor Van Hoang şöyle açıklıyor: "Yüzüstü yatma pozisyonu, bel omurgasının aşırı kamburlaşmasına ve boynun uzun süre bir tarafa doğru dönmesine neden olur; bu da boyun ve omuz kaslarında gerginliğe, sırt ağrısına ve omurga hizasızlığına yol açabilir."

Bác sĩ chỉ ra tư thế ngủ giúp cột sống khỏe hơn - Ảnh 1. — Yüzüstü yatmak en yaygın uyku pozisyonlarından biridir.

Çok yüksek yastıkların kullanımı, özellikle de üst üste iki yastık kullanma alışkanlığı, boynun bükülmesine ve diskler ile boyun eklemleri üzerindeki baskının artmasına neden olur. Birçok kişi, özellikle soğuk havalarda yan yatma alışkanlığına da sahiptir. Bu durum, paraspinal ve lomber kasların kasılmasına, kan dolaşımının azalmasına ve uyandıktan sonra ağrıya neden olur. Doktor Van Hoang şu uyarıda bulunuyor: "Bu duruşlar uzun süre devam ederse, sadece kas ve eklem ağrılarına neden olmakla kalmaz, aynı zamanda özellikle boyun ve lomber bölgede omurga fonksiyon bozukluğu riskini de artırır."

Dr. Van Hoang ayrıca, uyku pozisyonuna dikkat etmesi gereken kişilerin, özellikle bel fıtığı, omurga dejenerasyonu, siyatik, skolyoz vb. omurga hastalıkları olanlara özellikle dikkat etmesi gerektiğini belirtti. Bu kişilerde omurga ve disklerin yapısı bozulmuştur. Yanlış pozisyonda uyumak, sinir köklerine baskıyı artırarak ağrı veya uyuşma semptomlarını kötüleştirebilir.

Yaşlılar da dikkat edilmesi gereken bir gruptur, çünkü diskler zamanla su kaybeder, elastikiyetini kaybeder ve dejenerasyona eğilimli hale gelir. Doğru uyku pozisyonunu korumak, omurga üzerindeki baskıyı azaltmaya ve kronik sırt ağrısını sınırlamaya yardımcı olacaktır.

Ayrıca hamile kadınlar uyku pozisyonlarına da dikkat etmelidir çünkü vücudun ağırlık merkezi değişir ve bu da bel bölgesindeki baskıyı artırır. Bacaklarınızın arasına yastık koyarak sol tarafınıza yatmak, hem kan dolaşımına iyi gelir hem de sırt ağrısını azaltmaya yardımcı olur.

Doğru uyku pozisyonları nelerdir?

Dr. Van Hoang'a göre omurga için en iyi uyku pozisyonu, orta derecede alçak bir yastık ve uygun elastikiyete sahip bir şilte üzerinde sırt üstü yatmaktır. Bu pozisyonda baş, boyun ve sırt düz bir çizgide tutulur, bu da doğal fizyolojik eğrinin korunmasına ve boyun-bel bölgesindeki gerginliğin azaltılmasına yardımcı olur. Bel lordozunu ve omurga üzerindeki baskıyı azaltmak için dizin altına (diz arkasına) ince bir yastık yerleştirilebilir.

Bác sĩ chỉ ra tư thế ngủ giúp cột sống khỏe hơn - Ảnh 2. — Omurganız düzgün bir şekilde desteklendiği sürece yan yatmak da iyi bir seçenektir.

"Sırt üstü yatmakta zorlananlar için, omurga düzgün bir şekilde desteklendiği sürece yan yatmak da iyi bir seçenektir. Yan yatarken, kalçalarınızı ve belinizi burkmamak için dizlerinizin arasına ince bir yastık koymalı ve boynunuzun bükülmemesi veya eğilmemesi için omuzlarınıza değecek kadar yüksek bir yastık seçmelisiniz," diye öneriyor Dr. Van Hoang.

Omurga rahatsızlığı olan kişilerde, uyku pozisyonu hasarın yeri ve seviyesine göre ayarlanmalıdır, çünkü her vaka farklı bir pozisyona uygun olabilir. Hastaların uyku pozisyonu konusunda rehberlik almak ve doğru yatak ve yastığı seçmek için doğrudan bir uzmanla görüşmeleri en iyisidir.

Dr. Van Hoang ayrıca, doğru uyku pozisyonunun en etkili şekilde uygulanmasına yardımcı olmak için aşağıda yer alan bazı destekleyici faktörlere de dikkat çekti.

Yatak : Omurganın sarkmasını önleyecek kadar yumuşak veya omuz, kalça ve sırtta baskıya neden olacak kadar sert olmamalı, orta sertlikte olmalıdır. Yatak, omurganın uyku boyunca doğal pozisyonunda kalmasına yardımcı olmak için eşit şekilde destek sağlama özelliğine sahiptir.

Baş yastığı : Omuz genişliğiyle orantılı bir yüksekliğe sahip olmalı, boynun ve başın vücutla aynı eksende durmasına yardımcı olmalıdır. Servikal omurga rahatsızlığı olan kişiler, boyun bölgesini daha iyi desteklemek için şekilli bir yastık seçebilirler.

Yatmadan Önce Alışkanlıklar : Telefon kullanmaktan kaçının, uzun süre kitap okumak veya film izlemek için uzanmayın; bu aynı zamanda boyun ve sırt kaslarındaki gerginliği azaltmaya yardımcı olur. Düzenli bir uyku düzenine sahip olmak ve yatmadan önce hafif esneme egzersizleri yapmak, vücudun rahatlamasına ve omurga üzerindeki baskının daha etkili bir şekilde azalmasına yardımcı olacaktır.

Kaynak: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-tu-the-ngu-giup-cot-song-khoe-hon-185251115123501596.htm