Doktorlar omurgaya zararlı 2 uyku pozisyonunu açıkladı

Herkesin rahat hissettiği ve uykuya daha kolay dalmasını sağlayan favori bir uyku pozisyonu vardır.

Ancak, tüm rahat uyku pozisyonları omurga için iyi değildir. Hindustan Times'a göre, yanlış uyku pozisyonunu sürdürmek omurganın doğal yapısını değiştirebilir, omurlara baskı yapabilir ve uzun vadeli sağlığı etkileyebilir.

Hindistan'da ortopedi ve omurga cerrahı olan Dr. Rajneesh Kant, uyku şeklinizin omurganın dinlenme ve iyileşme yeteneğini belirlediğini söyledi.

Uyku sırasında vücut kaslarını, bağlarını ve eklemlerini onarır. Uyku pozisyonunuz omurganıza eşit olmayan bir baskı uygularsa, omurlar hizasız hale gelebilir ve sinirler sıkışabilir.

Bu durum devam ettiğinde, yanlış pozisyonda uyuyan kişiler sadece sabahları boyun tutulması ve sırt ağrısı yaşamakla kalmıyor, aynı zamanda uzun vadede kronik sırt ağrısı, boyun ağrısı ve duruş bozuklukları riskiyle de karşı karşıya kalıyorlar.

Önerilen iki uyku pozisyonu; sırt üstü yatıp dizlerinizin altına küçük bir yastık koymak veya yan yatıp bacaklarınızın arasına yastık koymaktır.

İllüstrasyon: Yapay Zeka

Karnınızın üstüne yatmak boynunuza ve alt sırtınıza baskı yapar.

Kaçınılması gereken pozisyon, yüzüstü yatmaktır. Bu yaygın bir alışkanlıktır çünkü birçok kişi yatakta yüzüstü yatarken kendini rahat hisseder. Ancak bu pozisyon boyun ve sırta çok fazla baskı uygular. Yüzüstü yattığınızda, nefes almak için baş uzun süre bir tarafa doğru dönmeye zorlanır, bu da boyun kaslarında gerginliğe ve servikal omurgadaki sinirlerin sıkışmasına neden olur.

Yüzüstü pozisyon aynı zamanda alt sırtın anormal şekilde eğilmesine ve bel bölgesine büyük baskı yapmasına neden olur.

Yüzüstü yatma alışkanlığı olan birçok kişi, sinirlerin tahriş olması nedeniyle sıklıkla boyun tutulması, sırt ağrısı veya ellerinde karıncalanma gibi sorunlar yaşar.

Bay Kant'a göre bu, doğal olmayan bir duruştur ve uzun vadede omurga yapısını bozarak vücudun hareket etme ve iyileşme yeteneğini etkileyebilir.

Kıvrılarak uyumak sırt ağrısına ve esnekliğin azalmasına neden olabilir.

Dr. Kant, kambur pozisyonda uyumanın düzenli olarak yapıldığında omurgaya da zarar verebileceğine inanıyor. Dizler göğse doğru çekildiğinde, omurga aşırı yuvarlaklaşır ve sırtın orta ve alt kısmındaki baskı artar.

Vücut kıvrılmış bir pozisyonda kasıldığında, derin nefes almak zorlaşır, kalça fleksörleri gerilir ve sırt kasları aşırı gerilir. Zamanla bu durum, esnekliğin azalmasına, kronik sırt ağrısına ve hareket kabiliyetinin kısıtlanmasına yol açar.

Omurgayı korumak için uyku pozisyonları

Dr. Kant'a göre en iyi uyku pozisyonu, omurganın doğal eğrisini korumaya yardımcı olan ve tüm vücudun gece boyunca hizalı kalmasını sağlayan pozisyondur.

Önerilen iki uyku pozisyonu, dizlerinizin altına küçük bir yastık koyarak sırt üstü yatmak veya bacaklarınızın arasına bir yastık koyarak yan yatmak olabilir. Bu pozisyonlar, vücut ağırlığınızı eşit şekilde dağıtmanıza yardımcı olarak omuzlarınıza, kalçalarınıza veya alt sırtınıza baskı uygulamanızı önler.

Omurga doğal pozisyonunda tutulduğunda, omurlar, kaslar ve bağlar dinlenme ve iyileşme fırsatı bulur. Sonuç olarak, kişi daha rahat, daha az ağrılı ve daha enerjik bir şekilde uyanır.

Sağlığınızı iyileştirmek için doğru uyku pozisyonunu koruyun

Dr. Kant, günlük aktivitelerde oturma veya ayakta durma pozisyonu kadar uyku pozisyonunun da önemli olduğunu vurguluyor.

Doğru uyku pozisyonunu korumak, sadece sırt ve boyun ağrısı riskini azaltmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda genel sağlığınızı da iyileştirmeye yardımcı olur.

Vücut doğru duruşta dinlendiğinde kan dolaşımı daha iyi olur, sinir sistemi rahatlar ve enerji daha etkili bir şekilde yenilenir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/bac-si-tiet-lo-2-tu-the-ngu-gay-hai-cho-cot-song-185251113000736666.htm