Kilomuzu ne sıklıkla ve ne zaman kontrol etmeliyiz?

Kilo vermeye çalışıyorsanız, ilerlemenizi takip etmek için her gün tartılmak isteyebilirsiniz. Günlük tartılmak hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda takıntılı düşüncelere de yol açabilir.

Sağlıklı bir kilo verme planı büyük ölçüde zihniyetinize ve hedeflerinize bağlı olacaktır - Fotoğraf: FREEPIK

Peki sağlıklı bir dengeyi nasıl bulursunuz? Her gün mü yoksa haftada bir mi tartılmalısınız? Akşam mı, sabah mı? Ayakkabılı mı ayakkabısız mı?

Ne sıklıkla tartılmalıyım?

Media Feed'e göre, cevap sandığınız kadar basit değil. Sağlıklı bir kilo verme planı büyük ölçüde zihniyetinize ve hedeflerinize bağlı olacaktır.

Bazı insanlar her sabah tartıya çıkmanın, günlük diyetlerine sadık kalmaları için onları motive ettiğini düşünüyor. Bazıları içinse, günlük tartılmanın olumsuz etkileri faydalarından daha ağır basıyor olabilir.

Kilo vermeye çalışırken, ne sıklıkla tartılmanız gerektiği konusunda herkese uyan tek bir cevap yoktur; bu, kilo verme hedeflerinize, ruh sağlığı durumunuza ve doktorunuzun veya sağlık uzmanınızın önerilerine bağlıdır.

Ne sıklıkla tartılırsanız tartılın, kilo verme sürecinizi takip etmek istiyorsanız kilonuzu takip etmek faydalı olabilir. Tartılmak, beslenme düzeninizde veya egzersiz rutininizde herhangi bir değişiklik yapmanız gerekip gerekmediğini değerlendirmenize yardımcı olabilir.

Amerikan Kalp Derneği tarafından yapılan bir araştırma, düzenli olarak tartılan kişilerin bir yıl boyunca istikrarlı bir şekilde kilo verme eğiliminde olduğunu ortaya koymuştur. Diğer çalışmalar da düzenli tartılmanın kilo yönetiminde faydalı bir araç olduğunu göstermiştir.

Ancak, kilonuz birçok faktöre bağlı olarak değişebileceğinden, her gün tartılmak can sıkıcı olabilir. Aslında, bir yetişkinin kilosu birkaç gün içinde 1-2 kg kadar dalgalanabilir.

Her gün kendinizi tarttığınızda, tartıdaki rakamın bir önceki günkü rakamınızı doğru yansıtmadığını unutmayın. Su ağırlığı ve diğer faktörler kilonuzda dalgalanmalara neden olarak gerçekçi olmayan bir şekilde kilo almış veya vermiş gibi görünmenize yol açabilir.

Kendinizi tartmak için en iyi zaman ne zaman?

Kendinizi ne sıklıkla tartmanız gerektiği sorusunun yanı sıra, kendinizi tartmak için en iyi ve en kötü zamanların ne zaman olduğu sorusu da var.

Kilonuz, protein açısından zengin bir öğün yemiş olmanız veya egzersiz yapmış olmanız gibi birçok faktöre bağlı olarak gün içinde dalgalanabilir. Kendinizi tartarken tutarlı olmanız önemlidir.

Tutarlılığı sağlamanın en kolay zamanı genellikle sabah uyandıktan hemen sonra ve günlük aktivitelere başlamadan önceki zamandır.

Kendinizi tartmak kilo kaybınızı takip etmenin basit bir yolu olsa da, sağlığınızı ölçmenin tek yolu değildir ve en doğru yolu da değildir.

Belirtildiği gibi, vücut kompozisyonundaki değişiklikler de dahil olmak üzere birçok faktöre bağlı olarak kilo günlük veya haftalık olarak dalgalanabilir. Kas, yağdan daha ağır olduğundan, düzenli egzersiz yapıyorsanız (sadece daha fazla yürümek bile olsa) kas kazanabilirsiniz.

Kas kütlenizi artırmak metabolizmanızı hızlandırmaktan kemik yoğunluğunuzu iyileştirmeye kadar sağlığınıza birçok yönden fayda sağlar.

Kan basıncınızı ölçerek kilo kaybınızı ve genel sağlığınızı da takip edebilirsiniz. Aşırı kilolu olmak, kalp hastalığı, felç ve diyabet gibi hastalıklara yol açabilen yüksek tansiyon riskinizi artırabilir. Kan basıncı da genel sağlığınızın önemli bir göstergesidir.

Kaynak: https://tuoitre.vn/bao-lau-va-khi-nao-chung-ta-nen-kiem-tra-can-nang-20250209091032355.htm