Biyolojik yaşı 14'e düşürmenin basit sırrı

Amerika 39 yaşındaki Chris Mirabile, uyku, egzersiz ve beslenme konusunda basit alışkanlıklar edinerek biyolojik yaşını 14 yıla geri döndürdü.

İki yıl önce yapılan bir kontrolde doktorlar, bir biyoteknoloji şirketinin müdürü olan Chris Mirabile'nin hücre ve dokularının 23 yaşında olduğunu tespit etti. Yaşlanmayı tersine çevirmenin zenginlerin ayrıcalığı olmaması gerektiğine inanan Mirabile, organlarını basit ve etkili yöntemlerle minimum maliyetle gençleştirdi.

"Uzun ömür alanı uzun zamandır zenginlere ayrılmıştı; gençleşmek için çılgın bilimsel yöntemlere büyük paralar yatıran grup. Ama gerçek şu ki, tamamen ücretsiz yöntemler de var," dedi.

İlk anahtar , yeterli uyku almaktır . ABD Sağlık Bakanlığı'na göre, bir yetişkinin optimal vücut ve beyin fonksiyonu için her gece yedi ila dokuz saat uyuması gerekir. Bilim insanları, yetersiz uykunun iltihabı artırdığını, cilt sağlığına zarar verdiğini ve kötü beslenmeye yol açtığını bulmuşlardır. Tüm bu faktörler yaşlanma sürecini hızlandırır.

Mirabile, uykusunu bir fitness yüzüğüyle takip ederek her gece sekiz saat uyuyor. Bunu başarmak için her gece aynı saatte, genellikle 22:00-23:00 arasında yatmayı alışkanlık haline getiriyor. Ayrıca gecenin bir yarısı uyanmamak için kulak tıkacı takıyor ve karartma perdeleri kullanıyor.

"Üç hafta içinde her sabah çalar saatsiz uyanabilir hale geldim. Şimdi ise yattıktan beş dakika sonra uykuya dalıyorum. Eskiden bunu yapamazdım," dedi.

Mirabile ayrıca haftada altı kez, her seansı 45 dakika ile bir saat arasında süren egzersizler yapıyor . Egzersizlerin yarısı koşu ve kardiyo gibi kardiyovasküler aktivitelere odaklanırken, diğer yarısında kas gruplarını güçlendirmek için direnç egzersizleri ve halter yapıyor.

Araştırmalar, kardiyo egzersizinin kalp ve akciğer fonksiyonlarını iyileştirdiğini, hastalık riskini azalttığını ve yaşa bağlı sistemik gerilemeyi önlediğini göstermektedir. Kas kütlesi oluşturmak ayrıca yaşlanmaya bağlı kas kaybını sınırlamaya yardımcı olur. Araştırmalara göre, her insan 30 yaşına girdikten sonra her on yılda bir kas kütlesinin yaklaşık %3-8'ini kaybeder.

Mirabile ayrıca sıkı bir beslenme planına bağlı kalıyor ve ara sıra aralıklı oruç tutuyor. Beslenmesi sebzelere, proteinlere ve tam gıdalara odaklanıyor. İşlenmiş gıdalardan kaçınıyor.

2019 yılında Amerikan Tabipler Birliği Dergisi'nde (JAMA) yayınlanan bir araştırma, işlenmiş gıdalardan kaçınmanın ömrü uzatmaya ve yaşa bağlı hastalıkları sınırlamaya yardımcı olduğunu gösterdi.

39 yaşındaki Chris Mirabile, organ ve hücrelerinin 14 biyolojik yaşını tersine çevirdi. Fotoğraf: Chris Mirabile, — 39 yaşındaki Chris Mirabile, organ ve hücrelerinin 14 biyolojik yaşını tersine çevirdi. Fotoğraf: *Chris Mirabile*

Ancak bilim insanları, aralıklı orucun uzun ömürlülüğü artırmadaki faydalarını destekleyecek yeterli kanıta sahip değil. Bazı çalışmalar, aralıklı orucun fareler gibi hayvanlarda yaşlanmayla mücadeleye yardımcı olabileceğini, ancak insanlarla yakın akraba olan maymunlar üzerinde daha az etkili olduğunu göstermiştir. Son çalışmalar, bu diyetin sağlık riskleri konusunda uyarıda bulunmuştur. Uzmanlar, erken ölüme neden olduğunu ve bağışıklık sistemini zayıflattığını söylüyor.

Mirabile'nin sıkı diyet günlerinin yanı sıra haftada iki gün de kaçamak yaptığı ve bu günlerde pizza, suşi, çikolatalı kek ve tiramisu gibi sevdiği yiyecekleri yiyebildiği biliniyor.

"Zamanımın %90'ında sağlıklı besleniyorum, %10'unda ise kendi tercihlerime göre besleniyorum. Sanırım tüm bu faktörler biyolojik yaşımı belirliyor," diyor.

Mirabile günde dört fincana kadar kahve içiyor, her zaman uyanır uyanmaz bir tane içiyor, ama asla gece yarısından sonra içmiyor. Ayrıca arkadaşlarıyla vakit geçirirken ara sıra alkol de içiyor.

Bazı araştırmalar, kahvenin uyanıklığı artırmaya, sinir sistemini uyarmaya ve egzersiz kapasitesini artırmaya yardımcı olduğunu göstermiştir. Ancak, bu içeceğin yaşlanmayı önleyebileceğine dair doğrudan bir kanıt bulunmamaktadır. Bazı bilim insanları, kahvenin antioksidan ve anti-enflamatuar özelliklere sahip olduğunu ve dolaylı olarak vücudu gençleştirdiğini belirtmektedir.

Bilim insanları alkolün sağlığa faydalarını henüz kanıtlayamadı. Alkol genel olarak kalp-damar hastalıkları, karaciğer hastalıkları ve bazı boğaz ve ağız kanserleri riskini artırır. Kanada Sağlık Bakanlığı yakın zamanda insanların haftada ikiden fazla alkollü içecek tüketmemesini tavsiye etti. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), kadınların günde birden fazla alkollü içecek tüketemeyeceğini, erkeklerin ise iki içki tüketebileceğini belirtiyor.

Mirabile, sıkı bir diyet ve egzersiz rejiminin yanı sıra balık yağı, multivitaminler, D ve K vitaminleri gibi çeşitli takviyeler de alıyor.

Uzmanlara göre balık yağı, yaşlanma süreciyle savaşabilen, vücuttaki antioksidanları artırmaya yardımcı olan ve hücrelere ve DNA'ya zarar veren molekülleri ortadan kaldıran bol miktarda omega-3 yağ asidi içerir. D vitamini kemik sağlığını ve kas fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olur. K vitamini ise kan pıhtılaşmasını, kalp ve beyin sağlığını iyileştirir.

Thuc Linh ( Daily Mail'e göre)

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı