Bel fıtığı olan kişiler yürüyebilir mi?

Bel fıtığı olan kişiler için yürüyüş iyi bir egzersiz şeklidir, ancak aşırı zorlanma veya yanlış duruş durumu kötüleştirebilir.

Kaslar, belin stabilitesini ve hareketini korumada çok önemli bir rol oynar. Ancak, hareketsiz bir yaşam tarzı nedeniyle kaslar dejenerasyona ve zayıflamaya eğilimlidir, bu da omurga hizasında bozulmaya yol açar. Bu durum, fıtıklaşmış diskin ağrısını şiddetlendirir. Bu durumda, yürüyüş uygun bir seçenektir.

Yürüyüş, bel fıtığı olan kişilerde ağrıyı hafifletmeye ve esnekliği artırmaya yardımcı olur. Fotoğraf: Freepik

Tam Anh Genel Hastane Sistemi Ortopedi Travma Merkezi uzmanı Dr. Le Anh Khanh, fıtıklaşmış disk hastalarının daha iyi kan dolaşımını sağlamak, iyileşme süresini kısaltmak ve yaralanmadan kurtulmayı hızlandırmak için düzenli egzersiz yapmaları gerektiğini belirtti. Yürüyüş, bu ihtiyaçları karşılayan nispeten hafif bir fiziksel aktivitedir. Yürüyüş, omurgayı destekleyen kasları güçlendirir, basıncı azaltır ve yaralı disk bölgesine kan akışını iyileştirerek ağrıyı etkili bir şekilde azaltır. Yürüyüşün bazı faydaları şunlardır:

Artan kan akışı : Yürüyüş, kan damarlarını genişleterek omurga kaslarına oksijen ve besin maddelerinin daha iyi ulaşmasını sağlar ve omurga disklerinin su dengesini korur.

Detoksifikasyon: Kaslar kasılma ve gevşeme sırasında fizyolojik toksinler üretir. Zamanla bu toksinler bel kas dokularında birikerek sertliğe ve fıtıklaşmış disklerin kötüleşmesine neden olabilir. Hafif yürüyüş bu durumu iyileştirmede etkilidir.

Bu egzersiz, sırt, kalça ve bacaklardaki kasları ve bağları esneterek bel esnekliğini artırmaya yardımcı olur . Bu da bel omurgası üzerindeki baskıyı azaltarak, yaralanmadan sonraki iyileşme sürecini daha sorunsuz hale getirir.

Doktor Anh Khánh, omurga ameliyatı sonrası hastalara yürüyüş egzersizlerinde yardımcı oluyor. Fotoğraf: Tam Anh Genel Hastanesi .

Dr. Anh Khánh, bel fıtığı olan hastalar için yürüyüşün faydalı olmakla birlikte, bu egzersiz türünün bazı riskler de taşıdığını belirtiyor. Hastaların yanlış yürümesi, örneğin çok hızlı yürümesi, yanlış duruş sergilemesi, düz olmayan yüzeylerde yürümesi veya uygun olmayan ayakkabılar giymesi, omurgaya baskı uygulayabilir ve disk hasarını potansiyel olarak kötüleştirebilir. Bu nedenle, hastaların aşağıdaki hususların farkında olması gerekir:

Uygun egzersiz yoğunluğu : Başlangıçta, günde 5-10 dakika gibi kısa sürelerle yürüyün, ardından süreyi kademeli olarak artırın. Hastalar vücutlarını dinlemeli, aşırı yorgunluktan kaçınmalı ve yorulduklarında hemen dinlenmelidirler.

Doğru duruş: Doğru duruşla yürümek, omurganın doğal eğriliğini korumaya yardımcı olur. Bu nedenle, hareket ederken hastalar omuzlarını gevşek tutmalı, başlarını omurgalarıyla dengelemeli ve öne veya arkaya doğru eğilmekten kaçınmalıdır. Boyun ve sırttaki gerginliği azaltmak için çenenin düz tutulmasına ve gözlerin ileriye bakmasına dikkat edin. Yavaş ve nazik hareket edin, düzenli nefes alın.

Hastalar yürüyüş yapıp yapmamaları konusunda emin değillerse, en uygun kararı almak için doktorlarına danışmalıdırlar. Hastalar ayrıca yürüyüşten sonra ağrı veya başka herhangi bir anormallik yaşarlarsa derhal doktora görünmelidirler. Ek olarak, bel fıtığı olan hastalar yoga, bisiklet, yüzme ve germe egzersizleri gibi diğer sporlara katılabilirler.

Phi Hong

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/bi-thoat-vi-dia-dem-co-nen-di-bo-khong-4614296.html