Bütün gece çalışıp çocuklarınızla ilgilenirken yorulmadan "uykuya dalmanın" sihirli yolu

Medical Xpress'in haberine göre, Hiroşima Üniversitesi (Japonya) Biyomedikal ve Sağlık Bilimleri Lisansüstü Okulu'ndan Profesör Sanae Oriyama liderliğindeki bir grup bilim insanı, geç saatlere kadar ayakta kalmak zorunda olan kişilere 90 dakika ve 30 dakika süren iki kısa şekerleme yapmalarını tavsiye ediyor.

Garip saatlerde çalışmak veya çocuklarla ilgilenmek için bütün gece ayakta kalmak birçok insanı yoruyor - İnternetten alınmış illüstrasyon fotoğrafı

Çalışma, Japonya'daki hemşirelik iş gücünden alınan analizlere dayanmaktadır. Gece vardiyasında çalışmak zorunda kalan hemşireler, 16 saatlik bir iş gününde en fazla 2 saat uyuyabilirler.

Öğleden sonradan akşama kadar uyanık kalmak için bu 120 dakikayı en iyi şekilde kullanmak, uyanık kalmayı gerektiren bir işte iyi performans göstermek için çok önemlidir.

Gönüllüler 2012'de bir kez 120 dakikalık uyku, 2014'te iki kez 90-30 dakikalık uyku ve 2018'de hiç uyumayarak deneye katıldılar.

Sonuçlar, özellikle gün içinde uykuyu telafi etmeye zamanınız yoksa, 90 ve 30 dakikalık uyku formülünün en uygun formül olduğunu gösterdi.

Bu tür uykudan yararlanan kişiler, 16 saatlik çalışmayı daha dinç, bitkinlik hissetmeden, yönelim bozukluğu veya verimlilik azalması yaşamadan geçirebilirler.

Araştırma ekibi, bu iki uykudan en iyi şekilde yararlanmak için akşam 22:30 civarına kadar çalışmayı, ardından 90 dakika uyuyup gece yarısı uyanmayı öneriyor. Bu uyku, size birkaç saat boyunca yorgunluk hissetmeden uyanık kalmanız için yeterli olacaktır.

Yorgunluk seviyeleri sabah 4 ile 9 arasında tekrar artmaya başlar, bu nedenle performansınızı en iyi hale getirmek için gece 3'ten önce 30 dakika daha uyumanız gerekir; bu, gecenin geri kalanında uyanık kalmanıza yardımcı olacaktır.

Ayrıca vardiyanız bittikten sonra veya ertesi sabah boş zamanınız olduğunda 30 dakika daha uyumanız, uykusuz bir gecenin ardından güne daha dinç başlamanıza yardımcı olacaktır.

Profesör Oriyama, "Bu sonuç sadece gece vardiyasında çalışmak zorunda kalanlar için değil, aynı zamanda yeni ebeveynler için de faydalı olabilir" dedi.

Anh Per

Kaynak: https://nld.com.vn/suc-khoe/cach-chop-mat-than-ky-de-thuc-dem-lam-viec-cham-con-khong-met-20230918090407691.htm