İnme riskini nasıl azaltabiliriz?

Gününüze sağlık haberleriyle başlayın , okuyucularımız ayrıca şu makaleleri de okuyabilirler:   Mide ülseri olanlar neden domates yemekten kaçınmalı?; Kolesterolü düşürmede son derece etkili olan az bilinen 4 besin ; İdrar yolu enfeksiyonu olan kişilere son derece iyi gelen 4 bitki türü...

Felçten korunmanızı sağlayacak uykuyla ilgili 4 şey

Tıp dergisi JAMA Network'te yayımlanan yeni bir araştırmaya göre, uyku için aşağıdaki dört şeyi yapmak kalp hastalığı ve felç riskini azaltıyor.

Kötü uykunun obezite, diyabet, kalp hastalıkları, depresyon ve anksiyete riskini artırdığı biliniyor; araştırmalar ise kaliteli uykunun sağlık açısından önemini ortaya koyuyor.

Beş yıl boyunca optimal uyku düzenine sahip olan kişilerin felç geçirme riskinin, optimal olmayan uyku düzenine sahip olanlara göre %34 daha düşük olduğu görüldü.

Şimdi, Tongji Tıp Fakültesi, Huazhong Bilim ve Teknoloji Üniversitesi ve Dongfeng Genel Hastanesi'nden (Çin) bilim insanları , uyku düzeninin koroner kalp hastalığı ve felç de dahil olmak üzere zamanla kardiyovasküler hastalık riski üzerindeki etkisini incelemek istediler.

Çalışmaya, çalışmanın başlangıcında kardiyovasküler hastalığı veya kanseri olmayan 15.000'den fazla orta yaşlı emekli dahil edildi. Katılımcılar, beş yıl arayla iki kez anketleri doldurdu ve sağlık muayenelerinden geçti.

Katılımcıların uyku kalitesini belirlemek için bir anket kullanıldı. Özellikle, "optimal" uyku düzenleri şu dört faktöre sahip olanlar olarak tanımlandı: Saat 22:00 ile gece yarısı arasında yatmak; Geceleri 7-8 saat uyumak; İyi veya orta düzeyde uyku kalitesi; 60 dakika veya daha az şekerleme yapmak.

Sonuçlar, beş yıl boyunca optimal uyku düzenine sahip olan kişilerin (yani uzun vadede optimal uyku düzenini koruyan kişilerin), beş yıl boyunca optimal uyku düzenine sahip olmayan kişilere kıyasla koroner kalp hastalığı riskinin %16, felç riskinin ise %34 daha düşük olduğunu ortaya koydu. Okuyucular bu makale hakkında daha fazla bilgiyi 11 Mayıs'ta sağlık sayfasında okuyabilirler.

Mide ülseri olan kişiler neden domates yemekten kaçınmalıdır?

Domates, yemeklerin lezzetini artıran çok sağlıklı bir sebze olsa da, herkesin domates yemesi önerilmez. Bazı durumlarda, özellikle mide ülseri olan kişilerin domates tüketmemesi önerilir.

Orta boy taze bir domates yaklaşık 12 mg kalsiyum, 13,5 mg magnezyum, 29,5 mg fosfor ve 290 mg potasyum içerir. Birçok sebze pişirildiğinde vitamin ve mineral içeriğini kaybederken, domatesler besin değerlerinin neredeyse tamamını korur.

Domates besin açısından zengin bir meyvedir ancak mide ülseri olan kişiler domates yememelidir.

Mide ülseri olan kişilerin domates tüketmemeleri önerilir. Mide ülseri, mide zarında yaralar oluştuğunda ortaya çıkar.

Mide ülseri, epigastrik ağrı, mide ekşimesi, hazımsızlık ve mide bulantısı gibi rahatsız edici semptomlara neden olur. Domates bu semptomları daha da kötüleştirebilir.

Bunun nedeni, midede asit birikmesinin mide ülseri riskini artırmasıdır. Domatesler oldukça asidik bir besindir ve bu birikimi artırır.

Mide ülseri olan kişiler domatesin yanı sıra limon, greyfurt, portakal veya mandalina gibi asit oranı yüksek yiyeceklerden de uzak durmalıdır. Bu makalenin bir sonraki içeriği 11 Mayıs'ta sağlık sayfamızda olacak.

Kolesterolü düşürmede son derece etkili olan 4 az bilinen besin

Yüksek kan kolesterolü, birçok insan için yaygın bir sağlık sorunudur. Yüksek kolesterol, kalp hastalığı riskini artırır. Egzersize ek olarak, aşağıdaki yiyecekleri tüketmek kolesterolü düşürmeye yardımcı olacaktır.

Beslenmenin kan kolesterol seviyeleri üzerinde büyük etkisi vardır. Doğru besinleri tüketmek, "kötü" LDL kolesterolü düşürmede ve "iyi" HDL kolesterolü yükseltmede önemli bir rol oynayabilir; bu da genel sağlığı destekleyebilir ve kalp hastalığı riskini azaltabilir.

Yaban mersini, atardamar duvarlarında kolesterolün birikmesini önlemeye yardımcı olan antosiyanin antioksidanları içerir.

İşte kolesterolü düşürmede oldukça etkili olan ancak faydalarını çok az kişinin bildiği besinler.

Mantarlar . Mantarlar sadece lezzetli değil, aynı zamanda çok besleyicidir. American Journal of Medicine'de yayınlanan bir araştırma, beta-glukanlar ve kitin bileşiklerinin "kötü" LDL kolesterolü düşürürken "iyi" HDL kolesterolü artırma etkisine sahip olduğunu buldu.

Bambu filizleri. Beslenmenize bambu filizleri eklemek, kan kolesterol seviyenizi kontrol etmenin etkili bir yoludur. Çünkü bambu filizleri sadece düşük kalorili değil, aynı zamanda kalp sağlığı için çok önemli olan lif açısından da zengindir.

Bambu filizlerindeki lifler bağırsaklara girdiğinde kolesterolle birleşerek sindirim sistemi tarafından atılır. Bu sayede bağırsaklar daha az kolesterol emer ve böylece genel kolesterol seviyelerinin düşmesine yardımcı olur. Bu makalenin daha fazla içeriğini görmek için yeni güne sağlık haberleriyle başlayalım !

Kaynak: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-giam-nguy-co-dot-quy-185240510200545932.htm