Felç riskini azaltmanın yolları

Güne sağlık haberleriyle başlayın ; ayrıca şu diğer makalelere de göz atabilirsiniz:   Mide ülseri olan kişiler neden domates yememeli?; Kolesterolü düşürmede son derece etkili olan az bilinen 4 besin ; İdrar yolu enfeksiyonu olanlar için son derece faydalı olan 4 bitki türü...

Uykuyla ilgili sizi felçten koruyabilecek 4 şey

Tıp dergisi JAMA Network'te yakın zamanda yayınlanan yeni bir çalışma, uyku düzeniniz için aşağıdaki dört şeyi yaparak kalp hastalığı ve felç riskinizi azaltabileceğinizi ortaya koydu.

Herkes yetersiz uykunun obezite, diyabet, kalp hastalığı, depresyon ve anksiyete riskini artırdığını biliyor. Öte yandan, araştırmalar kaliteli uykunun sağlık için önemini vurguluyor.

Beş yıllık bir süre boyunca ideal uyku düzenini koruyan kişilerin, ideal uyku düzenine sahip olmayanlara kıyasla inme riskinin %34 daha düşük olduğu tespit edildi.

Şimdi ise Tongji Tıp Fakültesi, Huazhong Bilim ve Teknoloji Üniversitesi ve Dongfeng Genel Hastanesi'nden (Çin) bilim insanları, uyku düzeninin zaman içinde koroner kalp hastalığı ve inme de dahil olmak üzere kardiyovasküler hastalık riskine etkisini incelemek istiyorlar.

Çalışmaya, çalışmanın başlangıcında kardiyovasküler hastalığı veya kanseri olmayan 15.000'den fazla orta yaşlı emekli dahil edildi. Katılımcılar, beş yıl arayla iki farklı zaman diliminde anketleri doldurdular ve fiziksel muayenelerden geçtiler.

Katılımcıların uyku kalitesini belirlemek için anketler kullandılar. Bu anketlerde, "optimal" uyku düzenleri şu dört faktöre sahip olanlar olarak tanımlandı: yatma saati 22:00 ile gece yarısı arasında; gecede 7-8 saat uyku; iyi veya orta düzeyde uyku kalitesi; ve 60 dakika veya daha kısa süreli şekerlemeler.

Sonuçlar, beş yıllık bir süre boyunca ideal uyku düzenini koruyan (yani uzun vadede ideal uyku düzenini istikrarlı bir şekilde sürdüren) kişilerin, aynı beş yıllık süre boyunca ideal uyku düzenini koruyamayanlara kıyasla koroner kalp hastalığı riskinin %16, inme riskinin ise %34 daha düşük olduğunu ortaya koydu. Okuyucular bu konuyla ilgili daha fazla bilgiyi 11 Mayıs tarihli sağlık sayfasında bulabilirler.

Mide ülseri olan kişiler neden domates yememeli?

Domatesler çok sağlıklı olup yemeklere lezzet katmasına rağmen, herkes tarafından tüketilmemelidir. Özellikle mide ülseri olan kişiler için domateslerden kaçınmak en iyisidir.

Orta boy bir taze domates yaklaşık 12 mg kalsiyum, 13,5 mg magnezyum, 29,5 mg fosfor ve 290 mg potasyum içerir. Birçok sebze pişirildiğinde vitamin ve minerallerini kaybederken, domatesler besin değerlerinin neredeyse tamamını korur.

Domates besleyici olsa da, mide ülseri olan kişilerin domates tüketmemesi gerekir.

Mide ülseri olan kişilerin domates yememesi idealdir. Mide ülseri, mide zarında yaralar oluştuğunda ortaya çıkar.

Mide ülserleri, epigastrik ağrı, mide ekşimesi, hazımsızlık ve bulantı gibi rahatsız edici semptomlara neden olabilir. Bu gibi durumlarda, domates bu semptomları daha da kötüleştirebilir.

Bunun nedeni, midede asit birikmesinin mide ülseri riskini artırmasıdır. Asit içeriği yüksek bir besin olan domates ise bu birikimi daha da kötüleştirir.

Domatesin yanı sıra, mide ülseri olan kişilerin limon, greyfurt, portakal ve mandalina gibi yüksek asitli meyvelerden de kaçınmaları gerekir. Bu makalenin daha ayrıntılı bilgileri 11 Mayıs'ta sağlık sayfasında yer alacaktır.

Kolesterolü düşürmede mükemmel olan, pek bilinmeyen 4 besin.

Yüksek kan kolesterol seviyeleri birçok insan için yaygın bir sağlık sorunudur, çünkü yüksek kolesterol kalp-damar hastalıkları riskini artırır. Egzersize ek olarak, aşağıdaki yiyecekleri tüketmek kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir.

Beslenme, kan kolesterol seviyeleri üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Doğru besinleri tüketmek, "kötü" LDL kolesterolü düşürmede ve "iyi" HDL kolesterolü yükseltmede, böylece genel sağlığı desteklemede ve kalp hastalığı riskini azaltmada çok önemli bir rol oynar.

Yaban mersini, atardamar duvarlarında kolesterol birikmesini önlemeye yardımcı olan antosiyanin antioksidanları içerir.

Aşağıda kolesterolü düşürmede çok etkili olan ancak bu faydasını çok az kişinin bildiği bazı besinler yer almaktadır.

Mantarlar . Mantarlar sadece lezzetli değil, aynı zamanda çok besleyicidir. American Journal of Medicine'de yayınlanan bir çalışma, beta-glukan ve kitin bileşiklerinin "kötü" LDL kolesterolü düşürürken "iyi" HDL kolesterolü artırma etkisine sahip olduğunu bulmuştur.

Bambu filizleri. Beslenmenize bambu filizleri eklemek, kan kolesterol seviyelerini kontrol altında tutmanın etkili bir yoludur. Çünkü bambu filizleri sadece düşük kalorili olmakla kalmaz, aynı zamanda kardiyovasküler sağlık için çok önemli bir bileşen olan lif açısından da zengindir.

Bambu filizleri bağırsaklara girdiğinde, lif kolesterole bağlanır ve bu kolesterol sindirim sistemi tarafından atılır. Bu, bağırsakların daha az kolesterol emmesi ve böylece genel kolesterol seviyelerinin düşmesine yardımcı olması anlamına gelir. Bu makale hakkında daha fazla bilgi edinmek için güne sağlık haberleriyle başlayın !

Kaynak: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-giam-nguy-co-dot-quy-185240510200545932.htm