Hangisinin daha fazla faydası var?

Küçük çaplı yeni bir araştırma, sıcak suyun kasların onarılmasına ve güçlenmesine yardımcı olabileceğini, bu nedenle fiziksel aktiviteden sonra sıcak suda beklemenin iyi bir fikir olduğunu öne sürüyor.

Uzmanlar neden sıcak suyu "tercih ediyor"?

NBC News'in (ABD) yayınladığı bilgiye göre, egzersiz sonrası soğuk duş veya buz banyosu sporcular arasında popüler olsa da, sıcak banyolar özellikle sporcular için vücut için daha iyi.

Çalışmanın başyazarı ve Japonya'daki Ritsumeikan Üniversitesi Spor ve Sağlık Bilimleri bölümünde yüksek lisans öğrencisi olan Mamoru Tsuyuki, "Yoğun egzersiz yaptığınızda kas lifleriniz zarar görür ve sıcak su kan akışını artırarak kasların kendini daha hızlı onarmasına yardımcı olabilir," dedi. "Islanma sırasında kas sıcaklığını artırmak da egzersiz performansını artırabilir. Aynı gün içinde iki kez yarışırken, örneğin devre arası verilen sporlarda, 15-20 dakika sıcak suda kalmak ikinci sette daha iyi performans göstermenize yardımcı olabilir."

Yoğun egzersiz sırasında kaslar yırtılır ve sıcak su kasların toparlanma sürecini hızlandırmaya yardımcı olur.

Columbia Üniversitesi'nde uygulamalı fizyoloji doçenti olan Aimee Layton, "Buz banyoları son derece popüler çünkü ısı yaralanması ve iltihaplanma yaşadığınızda soğuk iyi hissettirir," diyor. "Ancak, eğer yaralanmadıysanız ve sadece yoğun egzersiz yapıyorsanız, soğuk zararlı olabilir, kan damarlarını daraltır ve kas sertliğine neden olabilir. Bu nedenle, sıcak suda ıslanmak kan dolaşımını artırabilir ve kasların iyileşmesini destekleyebilir."

Ancak Tsuyuki, bunun buz banyolarının hiçbir işe yaramadığı anlamına gelmediğini, daha önce yapılan çalışmaların buzun kas ağrılarını azaltabileceğini ve sporcunun sakatlanması durumunda faydalı olabileceğini gösterdiğini söyledi.

Uygun sıcaklık ve ıslatma süresi

Tsuyuki ve meslektaşları, sıcak ve soğuk suya daldırmanın etkilerini daha yakından incelemek için üç aşamalı bir çalışma için 10 genç erkeği işe aldılar.

Çalışma katılımcılarından 50 dakika boyunca yüksek yoğunlukta koşmaları, ardından 15 veya 40 derece sıcaklıktaki bir küvette 20 dakika boyunca oturmaları veya suya girmeden oturmaları istendi. 10 kişinin tamamı üç teste de tabi tutuldu. Koşunun ardından, hem ayakta hem de çömelme pozisyonundan olabildiğince yükseğe sıçramaları istendi.

Uzmanlar, vücuda iyi etkiler sağlaması için 36-40 derece sıcaklıktaki suda 10-20 dakika kadar bekletilmesini öneriyor.

Araştırma sonuçları, soğuk suda (15 santigrat derece) bekletilen katılımcıların zıplama sırasında ulaştıkları yüksekliğin, sıcak suda (40 santigrat derece) bekletilenlere göre daha düşük olduğunu gösterdi.

Mount Sinai Sağlık Sistemi (ABD) rehabilitasyon başkanı David Putrino'ya göre, egzersiz yapan veya fiziksel aktivite yapan kişiler için en uygun su sıcaklığı bir dizi başka faktöre bağlıdır. Vücudunuzu dinlemek ve basmakalıp teorilere çok fazla güvenmemek önemlidir.

Putrino ayrıca 36 ila 40 santigrat derece (sıcak su) sıcaklığında 10 ila 20 dakika ve 10 ila 15 santigrat derece (soğuk su) sıcaklığında 10 ila 15 dakika suda bekletilmeyi öneriyor. Soğuk suyu ilk kez deneyenler için, bekletme süresini 5 dakikayla sınırlamak en iyisidir. Putrino, "İster soğuk ister sıcak suyu tercih edin, önce deneyin ve hangi sıcaklığın sizi en hızlı toparladığını görün," diyor.

Kaynak: https://thanhnien.vn/ngam-minh-trong-nuoc-lanh-hay-nuoc-nong-cai-nao-co-nhieu-loi-ich-hon-185241204191530699.htm