Hangisi daha fazla avantaj sunuyor?

Yeni yapılan küçük bir araştırma, sıcak suyun kasların onarılmasına ve güçlenmesine yardımcı olabileceğini, bu nedenle fiziksel aktiviteden sonra sıcak suda beklemenin iyi bir fikir olduğunu öne sürüyor.

Uzmanlar neden sıcak suyu "tercih ediyor"?

Sporcular arasında egzersiz sonrası soğuk duş veya buz banyosu popüler olsa da, NBC News'te (ABD) yayınlanan bilgilere göre, özellikle sporcular için sıcak banyolar vücut için daha iyidir.

Japonya'daki Ritsumeikan Üniversitesi Spor ve Sağlık Bilimleri Bölümü'nde yüksek lisans öğrencisi ve çalışmanın baş yazarı Mamoru Tsuyuki, "Yoğun egzersiz yaptığınızda kas lifleri hasar görür ve sıcak su kan akışını artırarak kasların kendilerini daha hızlı onarmasına yardımcı olabilir" dedi. "Sıcak suda bekleme sırasında kas sıcaklığının artması egzersiz performansını da iyileştirebilir. Örneğin, devre arası olan sporlarda olduğu gibi aynı gün içinde iki kez yarışırken, 15-20 dakika sıcak suda beklemek ikinci sette daha iyi performans göstermenize yardımcı olabilir."

Yoğun egzersiz sırasında kaslar yırtılır ve sıcak su kasların iyileşme sürecini hızlandırmaya yardımcı olur.

Columbia Üniversitesi'nde uygulamalı fizyoloji doçenti olan Aimee Layton, "Buz banyoları son derece popülerdir çünkü ısı kaynaklı yaralanma ve iltihaplanma olduğunda soğuk iyi hissettirir," diyor. "Ancak, yaralanmamışsanız ve sadece yoğun egzersiz yapıyorsanız, soğuk zararlı olabilir, kan damarlarını daraltır ve kas sertliğine neden olabilir. Bu nedenle, sıcak suda ıslanmak kan dolaşımını artırabilir ve kas iyileşmesini destekleyebilir."

Ancak Tsuyuki, bunun buz banyolarının hiçbir değeri olmadığı anlamına gelmediğini, çünkü önceki çalışmaların buzun kas ağrısını azaltabileceğini ve bunun da bir sporcunun sakatlanması durumunda faydalı olduğunu gösterdiğini söyledi.

Uygun sıcaklık ve ıslatma süresi

Sıcak ve soğuk suya dalmanın etkilerini daha yakından incelemek için Tsuyuki ve meslektaşları, üç bölümden oluşan bir çalışma için 10 genç erkeği görevlendirdi.

Çalışmaya katılanlardan 50 dakika boyunca yüksek yoğunlukta koşmaları, ardından 15 santigrat derece, 40 santigrat derece sıcaklıktaki bir küvette 20 dakika boyunca beklemeleri veya suya girmeden oturmaları istendi. 10 kişinin tamamı üç testi de gerçekleştirdi. Koştuktan sonra, hem ayakta hem de çömelme pozisyonundan olabildiğince yükseğe zıplamaları istendi.

Uzmanlar, vücut için faydalı etkiler sağlaması amacıyla 36-40 derece Celsius sıcaklığındaki suda 10 ila 20 dakika bekletilmesini öneriyor.

Araştırma sonuçları, katılımcıların soğuk suda (15 derece Celsius) bekletildikten sonra zıplarken ulaştıkları yüksekliğin, sıcak suda (40 derece Celsius) bekletildikten sonra ulaştıkları yükseklikten daha düşük olduğunu gösterdi.

Mount Sinai Sağlık Sistemi'nde (ABD) rehabilitasyon bölümü başkanı David Putrino'ya göre, egzersiz yapan veya fiziksel aktivite yapan kişiler için en uygun su sıcaklığı, bir dizi başka faktöre bağlıdır. Vücudunuzu dinlemek ve kalıplaşmış teorilere çok fazla güvenmemek önemlidir.

Putrino ayrıca, 36 ila 40 derece Celsius (sıcak su) sıcaklığındaki suda 10 ila 20 dakika, 10 ila 15 derece Celsius (soğuk su) sıcaklığındaki suda ise 10 ila 15 dakika beklemeyi öneriyor. Soğuk suyu ilk kez deneyecekler için bekleme süresini 5 dakika ile sınırlamak en iyisidir. Putrino, "İster soğuk ister sıcak suyu tercih edin, önce deneyin ve hangi sıcaklığın en hızlı iyileşmenize yardımcı olduğunu görün" dedi.

Kaynak: https://thanhnien.vn/ngam-minh-trong-nuoc-lanh-hay-nuoc-nong-cai-nao-co-nhieu-loi-ich-hon-185241204191530699.htm