Hangisi daha fazla avantaj sunuyor?

Yakın zamanda yapılan küçük bir araştırma, sıcak suyun kasların iyileşmesine ve güçlenmesine yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Bu nedenle, fiziksel aktiviteden sonra sıcak suda beklemek önerilir.

Uzmanlar neden sıcak suyu tercih ediyor?

Sporcular arasında egzersiz sonrası soğuk duş almak veya buz banyosu yapmak yaygın olsa da, NBC News'e göre özellikle sporcular için sıcak banyo yapmak vücut için aslında daha iyidir.

Çalışmanın baş yazarı ve Ritsumeikan Üniversitesi'nde (Japonya) Spor Bilimi ve Sağlığı alanında yüksek lisans öğrencisi olan Mamoru Tsuyuki şunları söyledi: “Yoğun egzersiz yaptığınızda kas lifleri hasar görür ve sıcak su kan akışını artırarak kasların daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilir. Sıcak suya girme sırasında kas sıcaklığının artması, antrenman verimliliğini de artırmaya yardımcı olur. Örneğin, ara verilen sporlarda olduğu gibi aynı gün içinde iki kez yarışırken, 15-20 dakika sıcak suda beklemek ikinci turdaki performansı artırabilir.”

Yoğun egzersiz sırasında kaslar yırtılabilir ve sıcak su kasların iyileşme sürecini hızlandırmaya yardımcı olur.

Columbia Üniversitesi'nde (ABD) Uygulamalı Fizyoloji Doçenti olan Aimee Layton şunları söyledi: “Buz banyoları son derece popülerdir çünkü ısı ve iltihaplanma nedeniyle yaralandığınızda soğuk hissi çok rahatlatıcıdır. Ancak, yaralanmamış ancak yoğun egzersiz yapmışsanız, soğuk hissi zararlı olabilir; kan damarlarını daraltır ve kas sertliğine neden olabilir. Bu nedenle, sıcak suda ıslanmak kan dolaşımını artırabilir ve kas iyileşmesini destekleyebilir.”

Ancak Tsuyuki, bunun buzlu suda beklemenin işe yaramaz olduğu anlamına gelmediğini, çünkü önceki çalışmaların buzlu suyun kas ağrılarını azaltabileceğini ve sakatlığı olan sporcular için etkili olduğunu gösterdiğini söyledi.

Uygun su sıcaklığı ve ıslatma süresi.

Sıcak ve soğuk suda bekletmenin etkilerini daha iyi incelemek için Tsuyuki ve meslektaşları, üç bölümden oluşan bir çalışmaya katılmak üzere 10 genç yetişkini görevlendirdi.

Çalışmaya katılanlardan 50 dakika boyunca yüksek yoğunlukta koşmaları, ardından 15°C veya 40°C sıcaklıktaki bir su küvetine 20 dakika boyunca dalmaları veya suya dalmadan oturmaları istendi. 10 katılımcının tamamı üç testi de gerçekleştirdi. Koşmanın ardından, ayakta ve çömelerek olmak üzere iki pozisyondan mümkün olduğunca yükseğe zıplamaları istendi.

Uzmanlar, en iyi sağlık faydaları için 36-40 derece Celsius sıcaklıktaki suda 10 ila 20 dakika bekletilmesini önermektedir.

Çalışma sonuçları, katılımcıların soğuk suya (15 derece Celsius) daldıktan sonra zıplarken ulaştıkları yüksekliğin, sıcak suya (40 derece Celsius) daldıktan sonra ulaştıkları yükseklikten daha düşük olduğunu gösterdi.

Mount Sinai Sağlık Sistemi'nde (ABD) rehabilitasyon bölümü başkanı David Putrino'ya göre, sporcular veya fiziksel aktivite yapanlar için ideal su sıcaklığı birçok faktöre bağlıdır. Önemli olan vücudunuzu dinlemek ve katı teorilere çok fazla güvenmemektir.

Bay Putrino ayrıca, 36-40 derece Celsius (sıcak su) arasındaki suda 10 ila 20 dakika ve 10-15 derece Celsius (soğuk su) arasındaki suda 10 ila 15 dakika beklemeyi tavsiye etti. Soğuk su banyosunu ilk kez deneyecekler için en iyisi sadece 5 dakika beklemektir. Uzman Putrino, "İster soğuk ister sıcak suyu tercih edin, önce hangi su sıcaklığının en hızlı iyileşmenize yardımcı olduğunu deneyin ve görün" dedi.

Kaynak: https://thanhnien.vn/ngam-minh-trong-nuoc-lanh-hay-nuoc-nong-cai-nao-co-nhieu-loi-ich-hon-185241204191530699.htm