Soğuk algınlığı ve gripten korunmak için ne yapmalıyız?

Soğuk hava bağışıklık sisteminizi zayıflatarak soğuk algınlığı ve grip virüslerinin yayılmasını kolaylaştırabilir. Bu mevsimsel enfeksiyonların riskini azaltmak ve önlemek için atabileceğiniz adımlar vardır.

Hava kışa döndüğünde, yere ulaşan güneş ışığı miktarı azalacaktır. Yeterli güneş ışığına maruz kalmayan cilt yeterli D vitamini üretemeyecektir. Sağlık web sitesi Healthline'a (ABD) göre, D vitamini eksikliği bağışıklık sisteminin etkili bir şekilde çalışmasını engelleyecektir.

Hapşırma hem grip hem de soğuk algınlığının ortak bir belirtisidir.

Ayrıca, kışın soğuk ve kuru hava cilt, burun, göz ve akciğerlerdeki mukoza zarlarını zayıflatabilir. Sonuç olarak, hastalığa neden olan bakteri ve virüsler vücuda kolayca girebilir. Hava soğuduğunda soğuk algınlığı ve gribi önlemek için aşağıdaki yöntemler uygulanabilir:

Ellerinizi sık sık yıkayın

Ellerinizi sık sık sabun ve suyla yıkamak, soğuk algınlığı ve grip virüslerini yok etmeye yardımcı olacaktır. Bu basit alışkanlık, özellikle hastane ve ofis binalarındaki kapı kolları, masalar, sandalyeler veya nesneler gibi yüzeylerle temastan sonra virüslerin yayılmasını önlemeye yardımcı olacaktır.

Besleyici yiyecekler yiyin

Dengeli beslenmek bağışıklık sistemi için önemli besinler sağlar. Turunçgiller, guava, yeşil yapraklı sebzeler ve kuruyemişler gibi bitkiler C, D, E vitaminleri ve çinko açısından zengin kaynaklardır. Bunların hepsi bağışıklık sistemini güçlendirici etkilere sahiptir.

Bol su için

Soğuk kış havasına genellikle kuru hava eşlik eder. Bu durum cilt, burun mukozası ve gözlerin kurumasına neden olabilir. Bu nedenle, yeterli su içmek bu bölgelerdeki nemin korunmasına yardımcı olacaktır. Özellikle burun ve akciğerlerde nemin korunması solunum yolu enfeksiyonu riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Nemlendirici kullanın

Nemlendirici kullanmak, evinizdeki nemi korumanın etkili bir yoludur. İyi bir nem seviyesi, solunum yolu tahrişini azaltmaya yardımcı olur, soğuk algınlığı ve grip hastalarının nefes almasını kolaylaştırır ve boğaz ağrısını azaltır.

Yeterince uyuyun

Herkes her gece 7-8 saat uyumalıdır. Uyku eksikliği sadece konsantrasyonu azaltıp yorgunluğa neden olmakla kalmaz, aynı zamanda bağışıklık sistemini de zayıflatır.

Aktif kalın

Düzenli egzersiz, kan dolaşımını ve bağışıklık sistemini iyileştirerek soğuk algınlığı ve grip riskini azaltabilir. Healthline'a göre, hava çok soğuksa, yoga, esneme veya spor salonu gibi kapalı alanda yapılan egzersizlere öncelik verilmelidir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/thoi-tiet-tro-lanh-can-lam-gi-de-tranh-cam-lanh-cum-18524111501165365.htm