Grip veya soğuk algınlığına yakalanmamak için ne yapmalıyım?

Soğuk hava vücudun bağışıklık sistemini zayıflatır ve soğuk algınlığı ve grip virüslerinin yayılması için uygun koşullar yaratır. Birkaç önlem, riski azaltabilir ve bu mevsimsel enfeksiyonları önleyebilir.

Hava kışa döndüğünde, yere ulaşan güneş ışığı miktarı azalır. Yeterli güneş ışığına maruz kalınmadığında, cilt yeterli miktarda D vitamini üretemez. Sağlık sitesi Healthline'a (ABD) göre, D vitamini eksikliği bağışıklık sisteminin etkili bir şekilde çalışmasını engeller.

Hapşırma, hem grip hem de nezlenin yaygın bir belirtisidir.

Ayrıca, soğuk ve kuru kış havaları cilt, burun, göz ve akciğerlerdeki mukoz zarları zayıflatabilir. Sonuç olarak, bakteri ve virüsler vücuda daha kolay girebilir. Hava soğuduğunda soğuk algınlığı ve gripten korunmak için insanlar aşağıdaki yöntemleri uygulayabilirler:

Ellerinizi sık sık yıkayın.

Ellerinizi sık sık sabunla yıkamak, soğuk algınlığı ve grip virüslerinden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Bu basit alışkanlık, özellikle kapı kolları, masalar, sandalyeler veya hastane ve ofis binalarındaki eşyalar gibi yüzeylere dokunduktan sonra virüslerin yayılmasını önlemeye yardımcı olacaktır.

Dengeli beslenin.

Dengeli beslenme, bağışıklık sistemi için gerekli besinleri sağlar. Portakal, mandalina, guava, yapraklı yeşil sebzeler ve kuruyemişler gibi bitkisel gıdalar, C, D, E vitaminleri ve çinko açısından zengin kaynaklardır. Bunların hepsi bağışıklık sisteminin güçlenmesine katkıda bulunur.

Bol bol su için.

Soğuk kış sıcaklıklarına genellikle kuru hava eşlik eder. Bu durum ciltte, burun mukozasında ve gözlerde kuruluğa neden olabilir. Bu nedenle, yeterli su içmek bu bölgelerdeki nemi korumaya yardımcı olur. Özellikle burun ve akciğerlerdeki nemin korunması, solunum yolu enfeksiyonu riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Nemlendirici kullanın.

Nemlendirici kullanmak, evinizdeki nem seviyesini korumanın etkili bir yoludur. İyi hava nem seviyeleri, solunum yolu tahrişini azaltmaya yardımcı olarak, soğuk algınlığı veya grip geçirenler için nefes almayı kolaylaştırır ve boğaz ağrısını hafifletir.

Yeterince uyuyun.

Herkes her gece 7 ila 8 saat uyumaya özen göstermelidir. Uyku eksikliği sadece konsantrasyonu azaltıp yorgunluğa neden olmakla kalmaz, aynı zamanda bağışıklık sistemini de zayıflatır.

Fiziksel aktivitenizi sürdürün.

Düzenli egzersiz kan dolaşımını ve bağışıklık sistemini iyileştirerek soğuk algınlığı ve grip riskini azaltır. Healthline'a göre, hava çok soğuksa, insanlar yoga, esneme hareketleri veya spor salonu egzersizleri gibi kapalı alan egzersizlerine öncelik vermelidir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/thoi-tiet-tro-lanh-can-lam-gi-de-tranh-cam-lanh-cum-18524111501165365.htm