Olumsuz iyileşme eğilimlerine dikkat edin

(PLVN) - Hayatın getirdiği zorluklar, birçok insanı meditasyon, seyahat, gönüllülük, evcil hayvan bakımı gibi şifa yöntemlerine başvurmaya zorluyor. Ancak sağlıklı bir yaşam hedeflemek yerine, bazı insanlar "çok yiyip içiyor", aşırı alışveriş yapıyor ve stres atmak için bütün geceyi internette geçiriyor. Bu stres giderme yöntemleri iyileşmek yerine, kendi sağlıklarını etkiliyor.

"Zehirli" zevkler

Vinh Phuc'ta yaşayan 30 yaşındaki Nguyen Thi Thuy Linh, iş hayatına girdikten yedi yıl sonra yaklaşık 10 kilo aldığını söyledi. Thuy Linh şu anda yabancı bir şirkette cazip bir gelirle ve nispeten stresli bir işte çalışıyor, bu da Linh'in sürekli bir zihinsel strese girmesine neden oluyor.

Linh, sözleşmeleri tamamlamak, patronuna tercümanlık yapmak ve müşterilerin sorularını yanıtlamak için sabah 9'dan gece 12'ye kadar çalıştığı günler olduğunu söyledi. Bir gün işe bağlı kalıyor, eve yorgun, uykulu ve aç bir şekilde dönüyordu. Günün nadir boş zamanlarında ise Thuy Linh, zihnini "beslemek" ve stresi azaltmak için sık sık fast food, lezzetli, besleyici ve yağlı yemekler sipariş ediyordu.

"İlk başlarda sadece vücuduma enerji vermek için yiyordum. Ama kızarmış, sıcak ve yağlı yiyeceklerle dolu her lezzetli yemekten sonra kendimi mutlu ve heyecanlı hissediyordum, bu yüzden daha da fazla yiyordum." Thuy Linh, beslenme alışkanlıklarının sağlığını doğrudan etkilediğinin farkında olmasına rağmen, bu sağlıksız alışkanlıktan vazgeçemiyordu.

Bir diğer hikaye ise Tran Anh Tu'ya (33 yaşında, Hanoi'de yaşıyor) ait. Tu güzellik sektöründe çalışıyor, bu yüzden kişisel bakıma çok ihtiyaç duyuyor. Sabahtan akşama kadar yoğun bir işte çalışıyor. Boş zamanlarında e-ticaret platformlarındaki güzel ürünleri inceliyor ve sürekli sipariş veriyor. Hatta bazı e-ticaret platformlarında "elmas" müşteri.

Anh Tu, alışveriş yapmanın, güzel ve modaya uygun ürünlere bakmanın ve sahip olmanın hayatındaki baskıyı azalttığını söyledi. "Bazen onlarca müşteriyle ilgilenmek zorunda kalıyorum ve bu beni çok yoruyor. Ama sadece yeni bir ürün giymek veya sevdiğim bir kıyafet veya makyaj seti sipariş etmek, ona uzun süre bakmak bile beni tüm gün mutlu ve neşeli kılmaya yetiyor." Bu nedenle, Anh Tu'nun alışverişe harcadığı para aylık yaklaşık on milyon dolar ve bu da gelirinin neredeyse yarısını oluşturuyor.

"Zehirli" hobileri değiştirmek çoğu zaman çok zordur. (İllüstrasyon - Kaynak: Pinterest)

Aslında, hayatın giderek stresli hale geldiği günümüzde, insanlar yiyecek, giyecek, para, iş, okul ve belirsiz bir gelecek konusunda sayısız endişeyle karşı karşıya kalıyor. Bu durum, insanların zihinsel strese girmesine neden oluyor. Ancak herkesin stresli iş ve sınav günlerinin ardından dinlenip iyileşmeye vakti olmuyor. Bu nedenle, her insanın iyileşmek için farklı bir "tedbiri" var. Örneğin, derin bir uyku çekmek, yemek yemek, alışveriş yapmak, hikaye okumak, film izlemek, internette kısa videolar izlemek...

Ancak iyileşme, sadece kısa süreli bir haz değil, aynı zamanda vücut üzerinde de olumlu etkilere sahiptir ve insanların kısa süreli heyecan duymasına yardımcı olur. Sonrasında ise beden, ruh ve yaşam kalitesi düşer. Örneğin, bilim, tatlı yemenin insanları mutlu edebileceğini kanıtlamıştır. Bu yiyecekler, vücudun insanlarda stres ve kaygıya neden olan bir madde olan kortizol salgısını engellemesine yardımcı olan yüksek miktarda şeker içerir. Ancak tatlılar ağrıyı geçici olarak hafifletmeye yardımcı olsa da, insanları giderek şekere daha bağımlı hale getirebilir ve obezite ve ilgili hastalık riskini artırabilir.

Bağımlılıktan kurtulma ajansı Substance Rehabilitation'ın (Avrupa'nın önde gelen rehabilitasyon merkezleriyle işbirliği içinde yürüttüğü) yaptığı bir araştırmaya göre, alışveriş yapmak ve harcama yapmak diğer madde bağımlılıkları kadar yıkıcı.

Alışveriş, beynin insanların ihtiyaç duyduğu pozitif nörotransmitterler olan Dopamin ve Serotonin salgılamasına yardımcı olur. Serotonin, ruh halini düzenlemeye, kaygı ve stresi azaltmaya yardımcı olur. Dopamin, "anlaşmayı tamamlamanın" heyecanını ve memnuniyetini sonuna kadar yaşamamızı sağlar.

Müşteriler alışveriş deneyiminden memnun kaldıklarında, Dopamin beynin o andaki duyguyu hatırlamasına yardımcı olur ve insanları bir dahaki sefere tekrar alışveriş yapmaya teşvik eder. Psikolojik bir terapi olarak beyin, alışverişin stresi azaltacağını varsayar. Bu nedenle, her şey yavaş yavaş bir alışkanlığa dönüşür ve günümüzün hızlı tüketim çağında "alışveriş bağımlılığı" olgusu giderek yaygınlaşmaktadır.

Alışveriş, yemek yeme gibi diğer zevkler de birçok kişi için "bağımlılık" yaratan bir terapi haline geliyor. Belirli bir süreliğine stresi azaltsalar da, obezite, fonksiyon bozuklukları veya aylık bütçelerinde büyük açıklar gibi vücut üzerinde zararlı etkileri oluyor.

Sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek için iyi alışkanlıklar edinin

Son zamanlarda, "Em xinh say hi" programına katılan Vietnamlı kadın şarkıcının sağlıklı ve neşeli imajı birçok izleyici tarafından övgüyle karşılandı. Geçmişte, yaşam alışkanlıkları nedeniyle yuvarlak yüzü ve kilolu vücuduyla hızla kilo alıyordu. Son zamanlarda, sağlıklı vücudu, ışıltılı yüzü ve özgüvenli gülümsemesiyle izleyicilerin gözünde beğeni toplayan kadın şarkıcı, son zamanlarda yaşam alışkanlıklarını değiştirerek spor salonuna, tenise ve sağlıklı beslenmeye odaklandığını söyledi.

Aslında, zararlı zevklerden vazgeçip iyi alışkanlıklar edinmek, farklı yaşlardaki herkes için kolay değildir. Bazı araştırmalar, insanların sağlıksız alışkanlıklarını sürdürmelerini haklı çıkarmak için genellikle genler, stres ve aile gelenekleriyle ilgili sayısız nedene sahip olduklarını göstermektedir. Çünkü sağlıksız beslenme, geç saatlere kadar ayakta kalma, içki içme, alışveriş yapma gibi kötü alışkanlıklar çok çekici, kolayca uygulanabilir ve insanlara anında keyif verir.

Örneğin, hareketsiz bir yaşam tarzına sahip kişiler için egzersiz yapmak ve spor yapmak başlangıçta oldukça zordur. Ancak, dünya çapında yapılan birçok bilimsel araştırmaya göre, günlük egzersizi uzun süre sürdürmek, esnek kas-iskelet eklemlerini desteklemenin yanı sıra ömrü de uzatır. Ne kadar çok egzersiz yaparsanız, vücudunuz o kadar çok dopamin ve serotonin üretir; bunlar neşe, heyecan ve rahatlık hisleriyle ilişkili nörotransmitterlerdir. Bu nedenle birçok kişi bir süre egzersiz yaptıktan sonra egzersize "bağımlı" hale gelir.

Gönüllülük, meditasyon, güzel bir tabloya bakma, evcil hayvanlarla ilgilenme, doğayla iç içe olma vb. gibi, bunların hepsi insanların "mutluluk" hormonu üretmesine yardımcı olur. Ancak zararlı zevklerin aksine, sağlıklı alışkanlıklar kademeli olarak adapte olmak için pratik, sabır ve disiplin gerektirir.

Akıl sağlığı kuruluşu Mindpath Health (ABD) uzmanı Kiana Shelton'a göre, beyin iyi ve kötü alışkanlıklar arasında ayrım yapmaz, bu nedenle insanların bir alışkanlıktan tamamen vazgeçmesi ortalama 30 ila 60 gün sürer. Bazı araştırmalar, davranışın karmaşıklığı gibi faktörlere bağlı olarak insanların yeni bir alışkanlık edinmesinin ortalama 66 gün sürdüğünü göstermektedir. Bir alışkanlığı değiştirmeye başlamak zorlu olabilir. Uzmanlar, başarısızlıktan korkmanın yaygın olduğunu ve bu korkunun kötü bir alışkanlıktan vazgeçmeye başlayıp sonra da bu alışkanlıkta takılıp kalarak sonsuz bir döngü yaratmamızı engellediğini belirtiyor. Bu nedenle, öz farkındalık, alışkanlığı kırmaya yardımcı olacak uygun ve uygulanabilir bir plan oluşturmanın ilk adımıdır.

Değişim için güçlü bir iradeye sahip olduğunuzda, iyi alışkanlıklar edinmek için bunu kademeli ve sabırlı bir şekilde yapmalısınız. Ünlü Alışkanlığın Gücü kitabının yazarı Charles Duhigg'in eserinde belirttiği gibi, alışkanlıkları tamamen değiştirmek kolay ve hızlı değildir. Kendinizi zorlarsanız, ters etki yaratabilir. Bunun yerine, insanlar değişimi uzun vadeli bir hedef olarak düşünmelidir. Bazen, kötü bir alışkanlığı tamamen ortadan kaldırmak bile yaşam kalitenizi artırabilir. Bu nedenle, insanlar kendilerini çok fazla zorlamamalı, ancak bir alışkanlık hayatlarını olumsuz etkilediğinde değişmeye kararlı olmalıdırlar.

Örneğin, insanlar günde onlarca kıyafet alışverişi yapmak yerine, her ay iki kıyafet azaltmayı hedefleyebilir ve belirlenen kotayı bir ila iki yıl içinde tamamlayabilirler. Ya da sosyal ağlara "bağımlı" olan kişiler, kişisel sayfalarına bir saat içinde girme sayısını düzenleyebilir, birkaç ay sonra bunu, izin verilen zaman dilimi içinde bir güne, iki güne, hatta bir haftaya çıkarabilir ve yine de mutlu ve rahat hissedebilirler.

Huong Ngoc

Kaynak: https://baophapluat.vn/can-than-truoc-nhung-xu-huong-chua-lanh-tieu-cuc-post552482.html