Uzmanlar, soğuk havalarda açlık hissini azaltmaya yardımcı olacak beslenme alışkanlıklarına rehberlik ediyor

Düşük sıcaklıklar, vücudun metabolizmasını hızlandırma eğiliminde olmasına ve bu da iştahın kolayca açılmasına neden olur. Bu aynı zamanda vücudun daha fazla enerji kullanmasına neden olur, bu nedenle genellikle çabuk acıkır ve daha fazla yiyecek tüketebilirsiniz.

Bol su içmek, istekleri azaltabilir. (Kaynak: Freepik)

Atıştırmalık isteklerinizi sınırlamak ve kötü alışkanlıklar edinmemek için uzmanlar şunları yapmanızı öneriyor.

Yeterli miktarda yüksek kaliteli protein tüketin

Yeterli protein tokluk hissini artırabilir, kas kütlesini artırabilir, kas kütlesini koruyabilir ve yağları azaltabilir. Yumurta, tavuk göğsü, somon, fasulye vb. gibi yüksek kaliteli proteinler genellikle düşük yağlıdır.

Çeşitli sebzeler yiyin

Sebzeler, tokluk hissini artırabilen lif içerir. Yüksek lifli bir beslenme düzeni ayrıca bağırsak sağlığına yardımcı olabilir ve bağışıklığı güçlendirebilir.

Düşük glisemik indeksli meyveler tüketin

Avokado, greyfurt, yaban mersini, elma gibi düşük glisemik indeksli meyveler de açlığı bastırmaya ve iştahı azaltmaya yardımcı olur. Bu meyvelerin hepsi vücut için ideal besin ve vitaminler içerir.

Salatalık, Meksika turpu gibi su içeriği yüksek meyveler tüketmek de tokluk hissi yaratmanın bir yoludur.

Siyah kahve iç

Kafein termojenezi uyararak vücudun daha fazla kalori yakmasına yardımcı olur, sindirimi kolaylaştırmak için bağırsak hareketliliğini artırır, metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur ve fazla kalorileri azaltır.

Siyah kahve de atıştırma isteğini bastırmaya yardımcı olur. Ancak ölçülü tüketilmeli ve şeker ve sütle karıştırılmamalıdır.

Yeşil çay iç

Yeşil çay, obeziteyle doğrudan bağlantılı kronik iltihapla savaşan antioksidanlar açısından zengindir. Çayınıza şeker veya süt eklemezseniz, bu içecek düşük kalorilidir ve kilo vermek ve formda kalmak için idealdir.

Saf çaydaki EGCG metabolizmayı hızlandırabilir, yağ yakımını destekleyebilir, iç yağları azaltabilir ve iştahı bastırabilir.

Yeterince su için

Suyun kalorisi yoktur, ancak daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Araştırmalar, yarım litre su içmenin 23 kalori yakabileceğini göstermektedir. Daha fazla su içmek iştahınızı kontrol edebilir, metabolizmanızı hızlandırabilir, daha fazla kalori yakabilir ve böylece kilo vermenize ve formda kalmanıza yardımcı olabilir.

Su olmadan vücut yağları veya karbonhidratları metabolize edemez.

Menüye tokluk hissini artıran yiyecekler eklemenin yanı sıra, zamanında yemek yemek ve acıkana kadar beklemekten kaçınmak da yeme alışkanlıklarınızı kontrol etmenin etkili ve sağlıklı bir yoludur. Yavaş yemek ve yemek yerken iyice çiğnemek de uzun süreli tokluk hissi yaratmaya katkıda bulunur.

Kaynak: https://baoquocte.vn/chuyen-gia-huong-dan-nhung-thoi-quen-an-uong-giup-giam-cam-giac-them-an-trong-mua-lanh-249843.html