Uzman: Kilo vermeye yardımcı olması için yumurta yemenin 'altın zamanı'

Yumurtalar, vücut için gerekli protein ve vitaminler açısından zengin, besleyici gıdalardır. Ancak, yumurtaların sağlık yararlarının yanı sıra, günün doğru "altın" saatinde tüketildiğinde kilo vermeye de etkili bir şekilde destek olabileceğini çok az kişi bilir.

Aşağıda, ABD'de çalışan beslenme uzmanı Karen Ansel, sağlık haber sitesi Eating Well'e göre etkili bir şekilde kilo vermek için yumurta yemenin "altın zamanını" açıklıyor.

Sabah: Kilo verme sürecini başlatmak için "altın zaman"

Yumurtadaki protein, tokluk hormonlarını harekete geçirmeye, uzun süre tokluk hissini korumaya, atıştırma isteğini azaltmaya ve enerji dengesini desteklemeye yardımcı olur. Özellikle bilim , vücudun enerjiye veya toparlanmaya ihtiyaç duyduğu doğru zamanda yumurta yemenin yağ yakımını etkili bir şekilde artırdığını ve metabolizmayı hızlandırdığını kanıtlamıştır.

Uzmanlar, kilo vermeye yardımcı olmak için yumurta yemek için kahvaltının ideal zaman olduğunu söylüyor. Yumurtadaki protein tokluk hormonlarını harekete geçirir, kan şekerini dengelemeye yardımcı olur, öğlen acıkmasını önler ve günün ilerleyen saatlerinde aşırı yeme eğilimini azaltır. Ayrıca, protein açısından zengin bir kahvaltı, vücudun yiyecekleri sindirirken kalori yakma süreci olan termojenezi de artırarak enerji metabolizmasını desteklemeye yardımcı olur.

Kilo vermeye yardımcı olmak için yumurta tüketmek için en ideal zaman kahvaltıdır.

Fotoğraf: AI

Yapılan araştırmalar, kahvaltıda yumurta yiyen kişilerin, nişastalı bir kahvaltı yapan kişilere göre kendilerini daha tok hissettiklerini ve gün boyunca önemli ölçüde daha az kalori tükettiklerini gösteriyor.

Kahvaltıda yumurta yemek sadece besleyici olmakla kalmıyor, aynı zamanda yağ yakımına ve iştahın bastırılmasına da yardımcı olabiliyor.

Sabahları yumurta yemek neden kilo vermeye etkili bir şekilde yardımcı olur?

Artan tokluk hissi: Yumurta açlık hormonu ghrelin'i baskılayarak midenin boşalmasını yavaşlatır.

Metabolizmayı hızlandırır: Proteinin termojenik etkisi yüksektir, bu nedenle vücut onu sindirmek için daha fazla kalori harcar.

İştahı düzenler: Protein açısından zengin bir kahvaltı, kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olur ve günün ilerleyen saatlerindeki istekleri azaltabilir.

Yumurtayı lifli sebzelerle veya tam buğday ekmeğiyle tüketin: Bu tarif sindirime yardımcı olur ve daha uzun süre tok kalmanızı sağlar.

Egzersizden sonra yumurta yemek yağ yakımına yardımcı oluyor

Ayrıca yumurta, kasların onarılmasına ve ağrıların azaltılmasına yardımcı olan birçok temel amino asit içerir. Egzersizden sonra yumurta yemek, yağsız kas kütlesinin onarılmasına ve korunmasına yardımcı olur; bu da metabolizmanızı yüksek tutmada ve yağları daha hızlı yakmada önemli bir faktördür. Bu nedenle, özellikle ağırlık antrenmanı olmak üzere egzersizden sonra yumurta yemek çok faydalıdır. Dayanıklılık antrenmanından sonra yumurta yemek, daha fazla kas proteini sentezini teşvik edecektir. Bu, ne kadar fazla yağsız kas kütlesine sahip olursanız, dinlenme halinde o kadar fazla kalori yakacağınız anlamına gelir. Eating Well'e göre, egzersizden sonra yumurta yemek, kalori açığına girildiğinde kas kütlesini korumaya, hatta artırmaya yardımcı olur.

Diyet ve egzersizle birlikte

Sağlıklı kişiler günde 1 yumurta yiyebilir. Ancak sağlık sorunları olan kişiler bir doktora danışmalıdır. Etkili bir şekilde kilo vermek için yumurta yemenin yanı sıra kalori açığı diyeti uygulamak, egzersizi artırmak, yeterli uyku almak ve varsa stresi azaltmak gerektiği unutulmamalıdır.

Kaynak: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-thoi-diem-vang-an-trung-giup-giam-can-nhanh-185251009223714941.htm