Spor yapmadan önce kahve içilmeli mi?

Dünya Dopingle Mücadele Ajansı (WADA), 2004 yılında kafeini yasaklı maddeler listesinden çıkardığında büyük bir tartışmaya yol açtı. O zamandan beri sporcular eskisinden daha fazla kahve içmeye başladı.

Kahve içmek fiziksel aktivitelere gerçekten birçok fayda sağlıyor - Fotoğraf: ISTOCK

Sporcular, kahvenin performansa belirgin faydalar sağladığının farkına bu tartışma sayesinde varıyor ve giderek daha fazla insan, bu uyandırma içeceğine bir antrenman takviyesi olarak yöneliyor.

Kahve - sporun yasal uyarıcısı

Son yirmi yıldır yapılan çok sayıda araştırma, kafeinin fiziksel performans üzerindeki faydalarını doğruladı.

Sports Medicine (2019) dergisinde yayınlanan bir inceleme, kafeinin egzersiz türüne ve konuya bağlı olarak dayanıklılığı %2-16 oranında artırabileceğini ortaya koymuştur. Temel mekanizma, kafeinin merkezi sinir sistemini uyarması, yorgunluğu azaltması ve refleksleri artırmasıdır.

Avustralyalı spor beslenme uzmanı Profesör Louise Burke, "Kafein, spor performansını iyileştirmede etkili olduğuna dair en güçlü bilimsel kanıtlara sahip takviyelerden biridir" yorumunu yaptı ( Journal of Science and Medicine in Sport , 2020'den alıntı).

Maraton koşucuları , uzun mesafe bisikletçileri ve yüzücüler dayanıklılık eşiklerini uzatmak için sıklıkla bu avantajdan yararlanırlar.

Ayrıca, Illinois Üniversitesi'nde (ABD) yapılan bazı araştırmalar, kafeinin egzersiz sırasında ve sonrasında kas ağrılarını azaltarak sporcuların daha yüksek yoğunlukta egzersiz yapmalarına yardımcı olabileceğini göstermektedir. Bu, özellikle dayanıklılık sporları veya yoğun antrenman seansları için faydalıdır.

Kahvenin kötüye kullanımının olumsuz yönleri

Kahve, birçok faydasına rağmen tüm sporcular için "mucize bir ilaç" değildir. Birmingham Üniversitesi'nde (İngiltere) spor bilimci olan Dr. Asker Jeukendrup, "Kafein, aşırı tüketildiğinde veya dinlenme zamanına çok yakın tüketildiğinde kaygı, kalp ritmi bozuklukları ve uykusuzluğa neden olabilir" uyarısında bulundu.

Kafeine karşı hassasiyeti olan bazı kişilerde el titremesi, huzursuzluk veya baş ağrısı görülebilir; bu da egzersizin etkinliğini artırmak yerine azaltır.

Birçok kişi egzersizden önce kahve içmeye alışkındır - Fotoğraf: PT

Ayrıca, kahve ana enerji kaynağı olarak kabul edilemez. Sadece kafeine güvenip karbonhidrat veya proteinden gelen besinleri göz ardı ederseniz, hızla bitkinlik durumuna düşebilirsiniz.

Kahveyi etkili bir şekilde nasıl kullanırız?

Uzmanlar, en güvenli ve etkili dozun vücut ağırlığının kilogramı başına 3-6 mg kafein olduğunu, bunun da 60 kiloluk bir kişi için yaklaşık 2-3 fincan espressoya eşdeğer olduğunu belirtiyor.

Almak için en uygun zaman, antrenman veya müsabakadan 30-60 dakika öncedir. Amatör sporcular da kullanabilir, ancak toleranslarını aşmamak için vücutlarının sesini dinlemeleri gerekir.

Önemli bir nokta, yatmadan hemen önce kahve içmemektir. Akşam antrenmanları veya maçları için kafeini çok geç tüketmek, sirkadiyen ritminizi bozarak uzun süreli uykusuzluğa neden olabilir.

Ayrıca kalp rahatsızlığı, yüksek tansiyon veya anksiyete bozukluğu olan kişilerin kullanmadan önce doktora danışmaları gerekmektedir.

HUY DANG

Kaynak: https://tuoitre.vn/co-nen-uong-ca-phe-truoc-khi-choi-the-thao-20250820214238325.htm