Güne sağlık haberleriyle başlayan okuyucularımız ayrıca şu yazıları da okuyabilirler: Tatlı Patatesin Diğer Faydaları; Demir Zengini 5 Bitki Türü ; Az Su İçmenin Omurgaya Zararları...
Bir seferde kaç dakika egzersiz yapmalısınız?
İnsanlara egzersiz yapmaları yönünde çağrılar yapılırken, bazı uzmanlar bazı insanların aşırı egzersiz yaptığı konusunda uyarıda bulunuyor.
ABD'nin New York kentinde görev yapan aile hekimi uzmanı Dr. Alexandra Davidson, aşırı egzersizin kemik kırıkları, bağışıklık sistemi sorunları ve hatta kas güçsüzlüğü riskine yol açabileceği konusunda uyardı.
Koşu gibi yüksek yoğunluklu kardiyo egzersizleri haftada beş günle sınırlandırılmalıdır.
Bayan Davidson, egzersiz söz konusu olduğunda "daha fazlası daha iyidir" gibi bir efsanenin var olduğunu söylüyor. Ancak bu aslında sağlığınız için tehlikeli olabilir.
ABD'li fizyoterapist John Gallucci Jr. şunları tavsiye ediyor: Koşu ve aerobik (bisiklet, yüzme gibi) gibi yüksek yoğunluklu kardiyovasküler egzersizler genellikle haftada 5 günle sınırlandırılmalıdır. Bir antrenman seansı 90 dakikadan fazla sürmemelidir.
Bu arada, diğer uzmanlar zayıf kadınların sakatlanma riskleri daha yüksek olduğu için yüksek yoğunluklu antrenmanlarını azaltmaları gerektiği konusunda uyarıyor. Bu makalenin bir sonraki bölümü 11 Kasım'da sağlık sayfamızda olacak .
Tatlı patatesin diğer faydaları
Tatlı patatesin içindeki lifler tokluk hissi vererek kalori alımınızı azaltmanıza ve sindiriminizi yavaşlatmanıza yardımcı olur.
ABD'li beslenme uzmanı Destini Moody, "Tatlı patateslerdeki hem çözünen hem de çözünmeyen lifler sindirimi yavaşlatır. Tatlı patatesler aynı zamanda düşük glisemik indeksli bir besindir, bu nedenle ölçülü tüketildiğinde kan şekeri seviyelerinde ani bir artışa neden olmaz" dedi.
Tatlı patates, düşük kalorili zayıflama diyetlerine uygundur.
Tatlı patatesler, A vitamini, C vitamini, potasyum ve magnezyum gibi temel vitamin ve mineraller de dahil olmak üzere birçok besinle doludur. İşte tatlı patateslerin kilo vermenize yardımcı olmasının bazı nedenleri.
Uzun süreli tokluk hissi sağlar. Tatlı patatesler vücuda lif ve kompleks karbonhidratlar sağlayarak, yiyene tokluk hissi verir ve böylece kalori alımını azaltır.
Moody'ye göre, tatlı patates kabukları bir miktar çözünmeyen lif içeriyor. Lif sindirim sırasında parçalanamadığı ve kalori içermediği için tükettiğimiz yiyecek miktarını azaltabilir. Okuyucular bu makale hakkında daha fazla bilgiyi 11 Kasım'daki sağlık sayfasında okuyabilirler .
Demir açısından zengin 5 bitki
Demir eksikliği, kendinizi yorgun ve halsiz hissetmenize neden olabilir. Bu semptomların devam ettiği kişilerden genellikle kan demir seviyelerinin doktorları tarafından kontrol edilmesi istenir. Neyse ki, bazı bitkiler demir eksikliğini etkili bir şekilde gidermeye yardımcı olabilir.
Vücudun düzenli demir takviyesine ihtiyacı vardır. Demir eksikliğinde, kandaki kırmızı kan hücreleri küçülür ve bu da oksijeni akciğerlere ve vücudun diğer bölgelerine etkili bir şekilde taşıyamamasına neden olur.
Siyah fasulye demir, protein ve lif açısından zengindir ve sağlıklı beslenmenin harika bir parçasıdır.
Sonuç olarak demir eksikliği anemisi, yorgunluk, halsizlik ve güçsüzlük ortaya çıkar. 19-50 yaş arası yetişkin kadınların günde 18 mg demire ihtiyacı varken, erkeklerin sadece 8 mg'a ihtiyacı vardır.
Demir takviyesi için kişilerin öncelikle aşağıdaki bitkileri tüketmeleri gerekir:
Susam tohumları. Bir fincan susam tohumu yaklaşık 21 mg demir içerir. Susam tohumları demir açısından zengin olmasının yanı sıra bitkisel protein, lif, potasyum, selenyum ve diğer çeşitli mineralleri de içerir. Bu besinler sadece kan fonksiyonları için değil, aynı zamanda tiroid fonksiyonu, DNA oluşumu ve hücreleri oksidatif stresin neden olduğu hasarlardan korumak için de gereklidir.
Siyah fasulye. Siyah fasulye en sağlıklı sebzelerden biridir. Bir fincan siyah fasulye (yaklaşık 170 gram), 16 mg demir, 15 gram protein ve 15 gram lif içerir.
American Journal of Lifestyle Medicine dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, siyah fasulye, mercimek ve soya fasulyesi gibi diğer baklagillerle birlikte uzun yaşayan insanların beslenmesinde önemli bir rol oynuyor. Bu makalenin devamını okumak için gününüze sağlık haberleriyle başlayın !
[reklam_2]
Kaynak bağlantısı
Yorum (0)