Egzersize ara vermeniz gerektiğini gösteren işaretler

ABD'deki Ohio State Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi'nde kardiyolog olarak görev yapan Dr. Jim Liu, US News dergisine yaptığı açıklamada, yoğun egzersizin bazı kalp hastalıkları riskini artırabileceğini söyledi.

Kalp atış hızı çok yüksek

Kalp atış hızı, sağlık durumunuzun önemli bir göstergesidir. Kaliforniya'da (ABD) fitness eğitmeni olan Bayan Kisha Carr, egzersiz yaparken kalp atış hızınızın maksimum kalp atış hızının üzerine çıkmasına izin vermemenizi öneriyor.

Dấu hiệu cho thấy bạn nên tạm ngừng tập thể dục - Ảnh 1. — Egzersiz yaparken kalp atış hızınızın maksimum kalp atış hızınızın üzerine çıkmasına izin vermeyin.

Yaklaşık maksimum kalp atış hızınızı hesaplamak için formül, mevcut yaşınızı 220'den çıkarmaktır. Örneğin, 40 yaşındaysanız, maksimum kalp atış hızınız dakikada 220 - 40 = 180 atış olur.

Dolayısıyla eğer yüksek yoğunluklu egzersiz yapmıyorsanız ama yine de kalp atış hızınızın aniden arttığını veya düzensiz attığını hissediyorsanız, mutlaka egzersizi bırakıp dinlenmelisiniz.

Göğüs ağrısı

ABD'deki Arizona Üniversitesi Tıp Fakültesi Profesörü Martha Gulati, göğüs ağrısının alışılmadık semptomlardan biri olduğunu söyledi.

Egzersiz sırasında göğüste ağrı, sıkışma, özellikle bulantı, baş dönmesi, nefes darlığı veya aşırı terleme gibi belirtilerle birlikteyse, egzersizi bırakıp bir doktora başvurun.

Ayrıca, çok fazla egzersiz yaptığınızda kaslarınız sıklıkla ağrır. Eğer uyku sorunu yaşıyorsanız veya önceki egzersizlerinizi sürdüremiyorsanız, ara verin ve bir doktora danışın.

Nefes nefese

Gulati, nefes darlığı çekmenin veya daha önce kolay gelen egzersizleri yapmakta zorlanmanın egzersizi bırakmanız gerektiğinin bir işareti olduğunu söylüyor.

Egzersiz sonrası nefes darlığı devam ediyorsa ve şiddetleniyorsa mutlaka bir doktora başvurmalısınız.

Başı dönmek

Egzersizden önce yeterince beslenmemek, egzersiz sırasında baş dönmesinin nedenlerinden biridir. Ancak, yemek yemeyi bıraktığınızda hala başınız dönüyorsa ve buna aşırı terleme, bilinç kaybı veya hatta bayılma gibi belirtiler eşlik ediyorsa, acil tıbbi müdahaleye ihtiyacınız vardır.

Bu belirtilerin nedenleri arasında susuzluk, diyabet, yüksek tansiyon, kalp hastalıkları ve sinir sistemi sorunları sayılabilir.

Bacak krampları

Egzersiz sırasında bacak krampları, bacaktaki ana atardamarda tıkanıklık olduğunun işareti olabilir.

Bacak kramplarının birçok nedeni vardır ancak yaygın nedenleri düşük potasyum seviyesi, dehidratasyon veya elektrolit dengesizliğidir.

ABD'deki Ohio State Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi'nde acil servis doktoru olarak görev yapan Mark Conroy, ağrıyan bölgeye soğuk bir havlu sararak veya buz uygulayarak masaj yapmayı ve soğutmayı öneriyor.