Egzersize geçici olarak ara vermeniz gerektiğini gösteren işaretler.

US News'e göre, Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi'nde kardiyolog olan Jim Liu, yoğun egzersizin bazı kalp hastalıkları riskini artırabileceğini söylüyor.

Kalp atış hızı çok yüksek.

Kalp atış hızı, sağlığın önemli bir göstergesidir. Kaliforniya'da fitness eğitmeni olan Kisha Carr, egzersiz sırasında kalp atış hızınızın maksimum kalp atış hızınızı aşmasına izin vermemenizi tavsiye ediyor.

Egzersiz sırasında kalp atış hızınız maksimum kalp atış hızınızı aşmamalıdır.

Maksimum kalp atış hızınızı nispeten doğru bir şekilde hesaplamanın formülü, mevcut yaşınızı 220'den çıkarmaktır. Örneğin, 40 yaşındaysanız, maksimum kalp atış hızınız 220 - 40 = 180 atım/dakika olacaktır.

Bu nedenle, yüksek yoğunluklu egzersiz yapmıyorsanız ancak yine de kalp atış hızınızda ani bir artış veya düzensiz kalp atışı hissediyorsanız, egzersizi mutlaka bırakmalı ve dinlenmelisiniz.

Göğüs ağrısı

Arizona Üniversitesi'nde (ABD) tıp profesörü olan Martha Gulati'ye göre, göğüs ağrısı anormal belirtilerden biridir.

Egzersiz yaparken göğüs ağrısı veya sıkışması, özellikle de bulantı, baş dönmesi, nefes darlığı veya aşırı terleme gibi belirtiler yaşıyorsanız, egzersizi bırakın ve tıbbi muayene olun.

Ayrıca, aşırı antrenman sıklıkla kas ağrısına yol açabilir. Uyku sorunu yaşıyorsanız veya önceki antrenmanlarınıza devam etmekte zorlanıyorsanız, ara verin ve doktorunuza danışın.

Nefes darlığı

Gulati, daha önce kolayca yaptığınız egzersizleri yaparken nefes nefese kalmanın veya rahatsızlık hissetmenin, egzersizi bırakmanız gerektiğinin bir işareti olduğunu belirtti.

Egzersiz sonrası nefes darlığı devam eder ve kötüleşirse, bir doktora danışmalısınız.

Başı dönmek

Egzersiz öncesinde yeterince yemek yememek veya su içmemek, egzersiz sırasında baş dönmesinin nedenlerinden biridir. Ancak, yemek yemeyi bıraktıktan sonra bile baş dönmesi, aşırı terleme, bilinç kaybı ve hatta bayılma gibi belirtiler yaşıyorsanız, acil tıbbi müdahaleye ihtiyacınız vardır.

Bu belirtiler susuzluk, diyabet, yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve sinir sistemi sorunlarından kaynaklanabilir.

Bacak krampları

Egzersiz sırasında bacak krampları, bacakta bulunan büyük bir atardamarda tıkanıklığın belirtisi olabilir.

Bacak kramplarının birçok nedeni vardır, ancak yaygın nedenler arasında düşük potasyum seviyeleri, dehidratasyon veya elektrolit dengesizliği bulunur.

Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi'nde acil tıp doktoru olan Dr. Mark Conroy, kramp giren bölgeye masaj yapmayı ve soğuk bir havluyla sararak veya buz paketi uygulayarak soğutmayı öneriyor.

Aşırı terleme

Terleme, vücudu soğutmaya yardımcı olur. Aşırı terleme aynı zamanda vücutta bir anormalliğin de belirtisi olabilir.

Normalden fazla ve sıcak havadan kaynaklanmayan aşırı terleme yaşıyorsanız, egzersizi bırakmalı, dinlenmeli ve sağlık kontrolünden geçmelisiniz.

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/dau-hieu-cho-thay-ban-nen-tam-ngung-tap-the-duc-185230809212626916.htm