Aç karnına yürüyüşe çıkmak iyi bir şey mi?

Doktor şimdi size aç karnına yürüyüp yürümemeniz gerektiği konusunda bilgi verecek ve bazı tavsiyelerde bulunacaktır.

Aç karnına egzersiz yapmak iyi midir?

Loyola Marymount Üniversitesi'nde (ABD) sağlık ve insan bilimleri uzmanı olan Doçent Doktor Jen Roper'a göre, aç karnına egzersiz yapmak çoğu insan için genellikle güvenlidir, ancak Health adlı sağlık haberleri web sitesine göre yan etkilere yol açabilir.

Birçok insanın sabahları yürüyüş yapma alışkanlığı vardır.

Aç karnına yapılan egzersizlere oruçlu kardiyo denir ve genellikle yürüyüş, koşu ve bisiklet sürme gibi aerobik egzersizleri içerir. Times of India'ya göre, bu egzersiz türü vücudu depolanmış yağ ve karbonhidratlardan enerji kullanmaya zorlar ve bu da daha fazla yağ kaybına yol açar.

Araştırmalar, aç karnına egzersiz yapmanın kilo kontrolüne yardımcı olabileceğini gösteriyor. 2016 yılında yapılan bir çalışma, sabah erken saatlerde aç karnına egzersiz yapan kişilerin daha fazla yağ yaktığını ortaya koydu.

Aç karnına egzersiz yapmak, vücudun proteini enerji kaynağı olarak kullanmasına olanak tanır. Bu aynı zamanda kasların yapımına ve onarımına da yardımcı olabilir.

Ancak, aç karnına egzersiz yapmak vücudu zayıflatabilir. Egzersizden önce yemek yememek yorgunluğa ve düşük egzersiz performansına yol açabilir. Bunun nedeni, kan şekeri seviyelerinin düşme eğiliminde olması ve bunun da baş dönmesi ve mide bulantısına neden olmasıdır.

Kimler aç karnına egzersiz yapmaktan kaçınmalıdır?

UCLA Fielding Halk Sağlığı Okulu'nda beslenme uzmanı olan Dr. Dana Ellis Hunnes ve Massachusetts Genel Hastanesi Beslenme Psikiyatrisi ve Metabolizma Bölümü Direktörü Dr. Uma Naidoo, diyabet veya hipoglisemi hastaları dışında, aç karnına egzersiz yapmanın genel olarak güvenli olduğu konusunda hemfikir.

Diyabet veya başka tıbbi rahatsızlıkları olan kişilerin egzersizden önce yemek yemeleri ve doktorlarına danışmaları gerekmektedir.

Dr. Naidoo, diyabet hastalarının uyandıktan hemen sonra aç karnına egzersiz yapmamaları gerektiğini, çünkü bunun insülin direncini artırabileceğini belirtiyor. Health dergisine göre, aynı durum diyabet tedavisinde insülin kullananlar için de geçerli.

Ayrıca Dr. Hunnes, orta veya yüksek yoğunluklu antrenmanlar ve 1,5 saatten uzun süren dayanıklılık egzersizleri yapıyorsanız, öncesinde bir şeyler yemeniz gerektiğini belirtiyor.

Egzersizden önce ne yemelisiniz?

Doktorlara göre, yulaf ezmesi veya fıstık ezmeli bir dilim tam buğday ekmeği ya da bir avuç fındıklı muz gibi karbonhidrat, az miktarda yağ ve protein içeren hafif bir öğün yemelisiniz. Etkili bir şekilde egzersiz yapabilmeniz ve glikozun sisteminizde dolaşmaya devam etmesini sağlamak için çok fazla yememek önemlidir.

Diyabet veya başka tıbbi rahatsızlıkları olan kişiler egzersizden önce yemek yemeli ve doktorlarına danışmalıdır.

Sonuç olarak, uzmanlar egzersizden önce yemek yiyip yememenin kişisel tercihe bağlı bir konu olduğu konusunda hemfikir. En önemli şey, insanların düzenli olarak egzersiz yapmasıdır.

Kaynak: https://thanhnien.vn/bac-si-giai-thich-di-bo-the-duc-khi-bung-doi-lieu-co-tot-185240821161306763.htm