Beslenme uzmanı ve Nutrition Happens (ABD) kurucusu May Zhu, yorgunlukla mücadele etmek için içilen öğleden sonra kahvesinin uykunuz için neden iyi olmadığını açıklıyor.
1. Huzursuzluğa neden olabilir. Öğleden sonra geç saatlerde kahve içmek huzursuz hissetmenize yol açabilir. Uzman Zhu şöyle diyor: Huzursuzluk, endişe veya hızlı kalp atışı, çok fazla kahve içtiğinizin belirtileri olabilir. Ve bu saatte uyanmak gece uykunuzu bozabilir.
Öğleden sonra içilen bir fincan kahve sizi anında uyandırabilir, ancak bunun bedelini daha sonra ödeyebilirsiniz.
2. Vücudun doğal ritmini bozmak. Uzman Zhu şöyle diyor: Kafein, sizi uyanık tutmak için merkezi sinir sistemini uyardığı için, yatmadan sadece birkaç saat önce içmek, vücudun ihtiyaç duyduğu derin uyku miktarını bozabilir.
Bayan Zhu şunları da ekledi: "Bu durum aynı zamanda uykuya dalmayı zorlaştırabilir ve vücudun doğal uyku-uyanıklık döngüsünü bozabilir."
Sleep Medicine Reviews adlı tıp dergisinde yayınlanan bir çalışma, kafeinin sadece uykuya dalma süresini uzatmakla kalmayıp, aynı zamanda uykunun süresini ve kalitesini de azalttığını gösterdi. Esasen, kafein tüketimi uykusuzluğu ve uyku bozukluklarını daha da kötüleştiriyor.
Sorun şu ki, öğleden sonra kahve içmek bir alışkanlık haline gelirse, uzun vadede sağlığınıza zarar verebilir. Harvard Tıp Fakültesi web sitesine göre, yetersiz uyku diyabet, depresyon ve kalp hastalığı riskini artırır.
3. Gece idrara çıkmaya neden olabilir. İdrara çıkmak için uyanmanız gerekiyorsa, öğleden sonra içtiğiniz kahve suçlu olabilir. Uzman Zhu, kafeinin hafif bir idrar söktürücü etkisi olduğunu, yani daha sık idrara çıkmaya neden olabileceğini söylüyor. Bu durum uykuyu bozarak çeşitli fiziksel ve zihinsel sağlık sorunlarına yol açabilir.
4. Gece terlemeleri. Uzman Zhu, gece terlemelerinin birçok nedeni olduğunu, ancak öğleden sonra çok fazla kafein tüketmenin de suçlu olabileceğini söylüyor. Sık sık gece terlemesi yaşıyorsanız, altta yatan herhangi bir tıbbi durumu ekarte etmek için bir doktora görünmelisiniz.
Vücutta kalan kafein daha uzun süre kalabilir ve gece uykusunu bozabilir.
Günün son kahve servisi saat kaçta bitmeli?
Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi'ne göre, kafeinin yarı ömrü 5 saate kadar çıkmaktadır. Bu, vücudun kafeinin yarısını atmasının 5 saat sürdüğü anlamına gelir.
Ancak, kalan kafein vücutta daha uzun süre kalabilir ve potansiyel olarak uykuyu bozabilir. Tipik bir örnek, Klinik Uyku Tıbbı Dergisi'nde yayınlanan ve yatmadan altı saat önce kafein tüketmenin uykuyu bir saatten fazla azalttığını gösteren bir çalışmadır.
Uzman Zhu şunları söyledi: Aslında, vücudun kafeini nasıl metabolize ettiğine bağlı olarak, kafeinin vücuttan tamamen atılması 10 saate kadar sürebilir. Bu nedenle, Live Strong'a göre, güvenliğiniz için yatmadan 10 saat önce kahve içmeyi bırakmalısınız.
[reklam_2]
Kaynak bağlantısı
Yorum (0)