Nar suyundan en iyi sağlık faydalarını elde etmek için en uygun iki içme zamanı.

SKĐS - Nar suyu, kalp damar sağlığını ve kan dolaşımını destekleyen antioksidanlar ve bitkisel bileşikler açısından zengindir. Peki, en iyi sağlık için nar suyunu ne zaman içmek en iyisidir?

İçerik

• 1. Nar suyunun olağanüstü sağlık faydaları
• 2. Nar suyundan en fazla faydayı almak için en uygun zaman ne zamandır?

1. Nar suyunun olağanüstü sağlık faydaları

Nar suyunun en kapsamlı şekilde incelenen faydalarından biri, özellikle kan basıncı olmak üzere, kardiyovasküler sağlık üzerindeki etkisidir.

Nar suyu, antosiyaninler de dahil olmak üzere polifenoller açısından zengindir. Bu bitki bileşikleri, zamanla kardiyovasküler sağlığı etkileyebilecek olan oksidatif stres ve iltihaplanmayla mücadeleye yardımcı olur.

Bazı araştırmalar, narın içindeki bileşiklerin kan damarlarını gevşeten ve sağlıklı kan dolaşımını destekleyen nitrik oksit seviyelerini artırmaya yardımcı olabileceğini ve ayrıca iyi kolesterolü iyileştirmeye ve trigliseritleri düşürmeye yardımcı olabileceğini öne sürmektedir; ancak bunu doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Nar suyu ayrıca, sodyumun etkilerini azaltarak kan basıncını düşürmeye yardımcı olan potasyum mineralini de içerir.

Nar suyu, kalp-damar sağlığını ve kan dolaşımını destekleyen antioksidanlar ve bitkisel bileşikler açısından zengindir.

Nar suyunun uzun süreli antrenmanlarda dayanıklılığı artırmaya ve kas ağrılarını azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Yapılan çalışmaların bir incelemesi, yapay performans artırıcı takviyelere doğal bir alternatif olabileceğini düşündürmektedir.

Bu etkiler, narın yüksek polifenol içeriğinden kaynaklanabilir; bu da oksidatif strese karşı koruma sağlar. Nardaki antioksidanlar ayrıca kan damarlarını genişletmeye yardımcı olur. Bu da egzersiz sırasında kaslara daha fazla oksijen ve besin maddesinin ulaşmasını sağlar.

Nar suyundaki bileşikler, vücudun insülini daha etkili kullanmasına ve kan şekeri seviyelerini kontrol etmesine yardımcı olabilir.

• 

2. Nar suyundan en fazla faydayı almak için en uygun zaman ne zamandır?

En uygun zaman olmasa da, nar suyunu yemek sırasında veya fiziksel aktiviteden önce içmek en fazla faydayı sağlayabilir.

Nar suyu doğal şekerler içerir, bu nedenle protein, lif veya sağlıklı yağlarla birleştirilmesi sindirimi yavaşlatmaya ve kan şekeri seviyelerinin daha istikrarlı olmasına yardımcı olabilir. Kan şekerini kontrol altında tutmak, özellikle diyabet veya insülin direnci olanlar için kardiyovasküler sağlığı korumaya yardımcı olur.

İnsanlar yürüyüş veya egzersizden önce kan dolaşımını desteklemek için nar suyu da içebilirler. 2014 yılında yapılan küçük bir araştırma, egzersizden 30 dakika önce nar özü içmenin egzersiz sonrası kan akışını ve kan damarı çapını iyileştirdiğini göstermiştir.

Nar suyu, protein ve lif içeren besinlerle birlikte, yemeklerle eş zamanlı olarak tüketilmelidir.

Not: Nar suyu çoğu insan için güvenli olsa da, bazı ilaçlarla etkileşime girebileceğinin farkında olmak önemlidir; bu nedenle tansiyon ilacı, kan sulandırıcı, statin veya diğer ilaçları günlük olarak kullanıyorsanız doktorunuza danışın.

Diyabet veya kan şekeri sorunları olan kişiler porsiyon boyutlarına da dikkat etmelidir. Şeker ilavesiz %100 saf meyve suyu seçin ve kan şekeri seviyelerini daha istikrarlı tutmaya yardımcı olmak için protein, yağ veya lif içeren bir öğün veya atıştırmalıkla birlikte tüketin.

Kaynak: https://suckhoedoisong.vn/hai-thoi-diem-uong-nuoc-ep-luu-tot-cho-suc-khoe-nhat-169260520172145533.htm