Kırmızı, turuncu ve mor renkli yiyecekler güneş hasarına karşı koruma sağlayarak cildi güvence altına alabilir mi?

SKĐS - Parlak renkli yiyecekler daha iyi güneş koruması sağlar mı ve cilt koruması için güneş kreminin yerini alabilirler mi?

Yaz, ultraviyole (UV) radyasyon yoğunluğunun arttığı ve güneş yanığı, cilt kararması, erken yaşlanma ve hatta cilt kanseri riskinin artmasına yol açtığı dönemdir. Güneş kremi kullanmak, UV koruyucu giysiler giymek veya güneş ışığının en yoğun olduğu saatlerde maruz kalmayı sınırlamak gibi bilinen koruyucu önlemlerin yanı sıra, birçok insan beslenmenin cildin doğal koruyucu yeteneklerini artırmadaki rolüyle de ilgilenmektedir.

Kırmızı, turuncu ve mor renkli yiyecekler, yüksek antioksidan içerikleri nedeniyle sıklıkla "içsel güneş kalkanı" olarak lanse edilir. Peki bu yöntem bilimsel açıdan ne kadar etkilidir?

Birçok kırmızı, turuncu veya mor meyve ve sebze, güçlü antioksidan bileşikler içerir.

1. UV ışınları cilt yaşlanma sürecini hızlandırır.

Cilt UV ışınlarına maruz kaldığında, vücut daha fazla serbest radikal üretir. Bunlar, hücre zarlarını, proteinleri ve DNA'yı tahrip edebilen, böylece cilt yaşlanmasını hızlandıran, kırışıklık ve pigmentasyon lekeleri oluşturan ve cilt kanseri riskini artıran kararsız moleküllerdir.

Dahası, UV ışınları ciltte iltihaplanma tepkilerini tetikler ve cilt elastikiyetini ve sıkılığını korumak için hayati önem taşıyan iki bileşen olan kolajen ve elastini parçalar. Bu nedenle birçok insan uzun süreli güneş maruziyetinden sonra ciltlerinin koyulaştığını, kuruduğunu veya daha belirgin yaşlanma belirtileri gösterdiğini fark eder.

Bu etkileri dengelemek için vücut doğal bir antioksidan sistemine sahiptir. Ancak çok fazla serbest radikal üretildiğinde, vücut günlük beslenmesinden ek desteğe ihtiyaç duyar.

2. Antioksidan açısından zengin besinler cildi korumaya yardımcı olur.

• 

Koyu renkli meyve ve sebzeler, serbest radikalleri içeriden nötralize etmede yardımcı olan güçlü antioksidan kaynaklarıdır:

Kırmızı renkli yiyecekler (domates, karpuz, pembe greyfurt): Güçlü antioksidan özelliklere sahip bir karotenoid olan likopen açısından çok zengindirler. Likopen, güneş ışığına maruz kalmanın neden olduğu iltihabı ve kızarıklığı azaltmaya yardımcı olur. Çalışmalar, likopen açısından zengin yiyeceklerin uzun süreli tüketiminin cildin UV ışınlarına karşı toleransını artırdığını göstermektedir.

Turuncu renkli yiyecekler (havuç, kabak, sarı tatlı patates, papaya, mango): Bunlar beta-karoten açısından zengin kaynaklardır. Beta-karoten, epitel yapısını korumada, hücre yenilenmesini desteklemede ve cildi oksidatif strese karşı korumada rol oynayan A vitamininin öncüsüdür.

Mor renkli yiyecekler (yaban mersini, mor üzüm, mor lahana, mor tatlı patates): Yüksek oranda antosiyanin içerirler. Bu bileşik, güçlü anti-inflamatuar özelliklere sahiptir ve hücre hasarını sınırlamaya ve kolajen yapılarının güneş ışığında parçalanmasını önlemeye yardımcı olur.

Yukarıda bahsedilen pigmentlere ek olarak, yaz meyve ve sebzeleri C vitamini, E vitamini ve polifenoller açısından da zengindir. Bu besinler doğrudan kolajen sentezine katılır, hasar onarımını destekler ve cildin doğal koruyucu bariyerini güçlendirir.

Geniş spektrumlu güneş kremi, UV koruyucu giysiler, güneş gözlüğü, geniş kenarlı şapkalar ve meyve-sebze açısından zengin bir beslenme, cildinizin yaz güneşinin etkilerine daha iyi dayanmasına yardımcı olacaktır.

3. Güneşten korunmanın doğru ve etkili yolu.

Beslenme birçok biyolojik fayda sağlasa da, güneş kreminin yerini tutamaz. Besinlerin koruyucu etkilerinin birikmesi uzun zaman alır ve yalnızca destekleyici niteliktedir, hücresel düzeyde hasarı hafifletir. Beslenmeden elde edilen UV koruma seviyesi, standart güneş kremi ürünlerinden çok daha düşüktür. Basitçe söylemek gerekirse, bol miktarda domates veya yaban mersini yemek, kendinizi güneşe korumasız bir şekilde maruz bırakabileceğiniz anlamına gelmez.

Cildin koruyucu bariyerini en iyi şekilde kullanmak için, hem içten beslenmeyi hem de proaktif dış korumayı esnek bir şekilde birleştirmeniz gerekir.

Çeşitli bir beslenme: Sadece bir besin grubuna odaklanmak yerine birçok farklı besin grubunu bir araya getirin. Bu kombinasyon sadece daha iyi cilt koruması sağlamakla kalmaz, aynı zamanda bağışıklık ve kardiyovasküler sistemler için de önemli faydalar sunar. Yaz güneşinde cilt iltihabını artırmamak için bol su içmeyi ve şekerli içecekler ile alkolü sınırlamayı unutmayın.

Proaktif koruma: Dışarıda olduğunuzda her gün geniş spektrumlu güneş kremi (SPF 30+ ve PA+++ veya üzeri) kullanın ve UV koruyucu giysiler, güneş gözlüğü ve geniş kenarlı bir şapka takın.

Daha fazla popüler video izleyin:

Kaynak: https://suckhoedoisong.vn/thuc-pham-mau-do-cam-tim-co-the-chong-nang-bao-ve-da-169260602103615066.htm