Bilim, yaşlı yetişkinler için en iyi egzersizi buldu

Psychology of Sport & Exercise dergisinde yayımlanan çığır açıcı yeni bir araştırma, yaşlı yetişkinlerde hem zihinsel berraklığı hem de fiziksel sağlığı korumada anahtar olabilecek bir egzersiz tekniği keşfetti.

Bilim insanları, egzersiz ve diğer faktörleri bir araya getirerek zihinsel berraklığı ve sağlığı korumak için benzersiz bir formül keşfettiler. Study Finds'ın araştırması, düzenli egzersizin yalnızca fiziksel sağlığı değil, aynı zamanda zihinsel sağlığı da iyileştirdiğini gösteriyor. Bu yeni keşif, genel sağlığı korumak için olumlu bir yol açıyor. Bu araştırma aracılığıyla egzersizin faydaları hakkında daha fazla bilgi edinelim.

Extremadura Üniversitesi (İspanya) ve Birmingham Üniversitesi'nden (İngiltere) araştırmacılar, çoğunluğu kadınlardan oluşan 65-78 yaş arası 24 sağlıklı ve hareketsiz birey üzerinde sekiz haftalık bir çalışma yürüttü. Katılımcılar üç gruba ayrıldı:

Sonuçlar, hem BET grubunun hem de egzersiz grubunun kontrol grubuna kıyasla bilişsel ve fiziksel performansta iyileşme olduğunu gösterdi.

Sadece egzersiz grubu: Haftada 3 seans, her biri 45 dakika sürüyor. 25 dakika yürüyüş ve 20 dakika direnç egzersizleri (meme ve pazu kıvırma gibi) dahil. BET grubu. Bu, fiziksel ve beyin antrenmanını birleştiren Beyin Dayanıklılık Antrenmanı (BET) adı verilen yeni bir antrenman yöntemidir: 2 bölümden oluşur: Her fiziksel antrenmandan önce 20 dakikalık bir bilişsel antrenman seansı vardır. Ardından, egzersiz grubuyla aynı antrenman yapılır. Ve egzersiz yapmayan bir kontrol grubu.

Eğitimin etkinliğini incelemek için yazarlar katılımcıların bilişsel ve fiziksel performansını dört zaman noktasında değerlendirdi: eğitime başlamadan önce, programın ortasında, program bittikten hemen sonra ve program bittikten dört hafta sonra.

Daha da önemlisi, bu testler her değerlendirme sırasında iki kez uygulandı: birincisi katılımcılar "aklı başında"yken, ikincisi ise onları zihinsel olarak yorgun bırakan 30 dakikalık bir bilişsel görevi tamamladıktan sonra. Bu, araştırmacıların, eğitim yöntemlerinin katılımcıların zihinsel olarak yorgun olduklarında bile performanslarını korumalarına ne kadar etkili bir şekilde yardımcı olduğunu değerlendirmelerine olanak sağladı.

Bilişsel testlerde BET antrenman grubu, yorgun olduklarında bile doğruluklarını %12,1 oranında artırdı.

Günlük egzersiz sağlığı nasıl iyileştirir?

Sonuçlar, hem BET antrenman grubunun hem de egzersiz grubunun bilişsel ve fiziksel performansta kontrol grubuna kıyasla iyileşme gösterdiğini göstermiştir. Ancak, BET antrenman grubu, özellikle katılımcılar yorgun olduklarında, yalnızca egzersiz yapan gruptan sürekli olarak daha iyi performans göstermiştir.

Özellikle, çalışmanın başından sonuna kadar, BET grubu, yorgun olsalar bile fiziksel testteki performanslarını sürekli olarak %59,4 oranında artırırken, egzersiz grubunda bu oran yalnızca %47,5'ti. Bilişsel testlerde ise, BET grubu yorgun olsalar bile doğruluklarını %12,1 oranında artırırken, egzersiz grubunda bu oran %6,9'du.

Çalışmanın yazarı ve Birmingham Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Dr. Chris Ring şunları söyledi: "Sonuçlar, BET eğitiminin yaşlı yetişkinlerde, yorgun olsalar bile bilişsel ve fiziksel performansı artırmanın etkili bir yolu olabileceğini gösteriyor. Bu, bu grupta düşme ve kaza riskinin azalması da dahil olmak üzere, uzun ömürlülük ve refahın artmasına yol açabilir."

Ayrıca BET grubunda egzersizler giderek kolaylaştı ve yaşlı yetişkinlerin egzersize uyum sağlaması kolaylaştı, dolayısıyla sağlıkları ve refahları iyileşti.

Çalışma Bulgularına göre Profesör Ring, bu ümit verici ilk bulguların, yaşlı yetişkinlerin beyin ve vücut fonksiyonlarını iyileştirmek için BET'e katılmaya teşvik edilmesi gerektiğini gösterdiğini ekledi.

Kaynak: https://thanhnien.vn/khoa-hoc-tim-ra-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185241023102029091.htm