Merdiven çıkamayan kadın yönetmen, 85 kilodan 51 kiloya düştü.

Merdiven çıkmanın zorluğu, 14 ayda 34 kilo vermeyi hedefleyen Singapur'daki büyük bir şirketin CEO'su Jessie Lim için motivasyon kaynağı oldu: Aile tatilleri nasıl 'ya şimdi ya da asla' anına dönüştü?

Dönüm noktası geziden geldi

Aralık 2021'de İsviçre'de bir aile gezisi sırasında bir kilisenin merdivenlerinden çıkan Jessie Lim'in hayatı sonsuza dek değişti. O zamanlar 12 ve 15 yaşında olan kocası ve iki çocuğunun peşinden giderken sinirli ve bunalmış hisseden Lim, harekete geçme zamanının geldiğine karar verdi.

Sağlıksız ve kiloluydu, 85 kilo ağırlığındaydı, sırt ağrıları çekiyordu ve 10 yıldır yüksek kolesterol ilaçları kullanıyordu.

Lim'in kilo vermeden önceki ve sonraki fotoğrafları.

53 yaşındaki Lim, doğru kişisel antrenörü buldu ve 14 ayda 34 kilo vermesine yardımcı olan bir fitness programına başladı. Bu program, Kasım 2023'te 51 kiloya ulaşarak beş beden incelmesine yol açtı.

CEO , "17 yaşındayken belim yaklaşık 58 cm'di. Çalışmaya başladığımda ve 35 ve 38 yaşlarında iki çocuğum olduktan sonra kilom giderek arttı. Anneliği iş programımla bir arada yürüttüm ve sağlığıma asla öncelik vermedim," dedi.

COVID-19 salgını, Lim'in sağlık sorunlarına bir yenisini daha ekledi. Mutfakta farklı yemekler denerken, yemek pişirmedeki "gizli yeteneğini" keşfetti. Yemekleri peynir, krema ve sos ağırlıklıydı; bunlar da kilo almasına katkıda bulunan faktörlerdi.

" Her sabah uyandığımda, yan yattığım için sırtım ağrıyor. Sık sık yorgun oluyorum, ayak bileklerim zayıf ve ağır çünkü vücudumu her yere taşımak zorundayım ," dedi ve ailesinde kalp hastalığı öyküsü olduğu için sağlığı konusunda giderek daha fazla endişe duymaya başladı.

Günlük egzersiz programınıza sadık kalın

Lim, spor salonunu bir arkadaşının tavsiyesi üzerine buldu. Antrenörü Saydul Hasbi, ona günlük yürüyüş, haftada üç kez bir saatlik kuvvet antrenmanı ve beslenmesinde köklü değişikliklerden oluşan bir program hazırladı.

"Squat, deadlift, press ve pull gibi bileşik hareketlerle güç ve hareketlilik geliştirmeye odaklanıyoruz ve kardiyovasküler antrenman için antrenmanın sonuna kondisyon egzersizleri ekliyoruz. Ayrıca beslenmeye de odaklanıyoruz. Jessie iş için seyahat ettiği için, dönüşüm programının iki önemli unsuru olan yoldayken beslenmesini ve antrenmanını yönetmeye odaklandık," diyor.

Lim, günde 5.000 adım atarak başladı ve kademeli olarak bu sayıyı 10.000 adıma çıkardı.

13 yıllık fitness eğitmenliği deneyimine sahip Hasbi, müşterilerinin spor salonuna yeni başlayanlar olduğunu söylüyor.

Dengeli bir diyet uygulayın

Günde sadece 1.200 kalorilik bir diyete başladı, şekeri ve alkolü kesti. Lim, öğle ve akşam yemeklerinin yarısının sebzelerden oluşması için diyetini değiştirdi; lifli yapısı sayesinde tokluk hissi yaşayıp fazla yememek için önce sebzeleri yedi.

Lim ayrıca yemek pişirirken kullandığı sosların miktarını azalttı, hatta kalori arttırdığı için en sevdiği sambal chili'yi bile kesti.

Lim'in kahvaltısı bir veya iki yumurta, sade kahve ve peynir altı suyu proteini içeceğinden oluşuyor.

Öğle ve akşam yemeklerinde sebzelerle başlıyor, ardından ızgara tavuk göğsü veya brokoli ve mantarla sotelenmiş dana eti geliyor. Atıştırmalık olarak iki küçük kase meyve yiyor.

Başarılı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız çaba göstermelisiniz

Lim, fitness yolculuğunda birçok zorlukla karşılaştı. İlk kez spor salonuna gitmek korkutucuydu.

Lim, " Tüm ekipmanlara bakmak gözümü korkutuyordu. Ancak eğitmen beni kademeli olarak farklı makineler ve rutinler arasında gezdirdikçe, özgüvenim de giderek arttı," dedi.

Lim , "Sabah yürüyüşleri zor çünkü hep gece kuşuydum. Ama onları sevmeye başladım ve 'kendime ayırdığım zaman' zihnimi temizlememe yardımcı oldu. Kendimi daha sağlıklı ve mutlu hissediyorum," diye paylaştı.

Lim ve ailesi 2021'de Almanya'nın Freiburg kentinde tatilde

"Artık iş veya tatil için seyahat ettiğimde, sabahları genellikle adımlarımı takip ediyorum. Buna 'sabah şehir turu' diyorum. Bu, şehir uyanmadan önce yeni yerler görme şansı veriyor. Özel bir duygu," dedi .

İş seyahatleri sırasında sağlıklı beslenmek başlangıçta zordu. Takviyelerini (kurkumin, omega 3 balık yağı ve magnezyum), protein tozlarını aldığından, gerekli egzersiz rutinini uyguladığından ve müşterilerini ağırlarken alkolden uzak durduğundan emin olmak zorundaydı.

Her sabah kendini tartmak Lim'in sorumluluk sahibi ve motive kalmasına yardımcı oluyor.

"Verdiğim her kiloyla kendimi daha da zorladım. Sürecin işe yaradığını ve sıkı çalışmamın meyvesini aldığımı biliyordum. Sonunda eski kıyafetlerime sığdığımda, şimdiye kadarki en güzel duyguyu yaşadım, " dedi artık sırt ağrısı çekmeyen Lim.

Lim, kilo verme yolculuğunun günlüğünü Facebook'ta tuttu ve küçük bir arkadaş grubuyla paylaştı. Yürüyüş rotaları, spor salonunda kullanmayı öğrendiği ekipmanlar, yemekleri ve gelişimi hakkında paylaşımlarda bulundu.

Lim her 10 kilo verdiğinde kutlama yapıyordu.

" Antrenörüm ve ben fitness kararımı 'emeklilik planım' olarak adlandırdık. İlk 10 kilomu verdiğimde kendimi körili böreklerle ödüllendirdim. 79 kiloya düştüğümde, bir daha asla 80 kilo olmayacağımı kendime hatırlatmak için günlüğüme yazdım ," dedi ve kilosu 70 ve 60 kilonun altına düştüğünde de aynısını yaptığını ekledi.

Lim, " Spor salonuna girdiğimde heyecanlanıyorum. Enerjik insanlarla, yani gelişiminizi izleyen ve sizi destekleyen insanlarla çevrili olmak bana aidiyet duygusu veriyor ve bağlılığımı pekiştirmeme yardımcı oluyor, " diyor.

Ailesi onu destekliyordu. Dışarıda yemek yemeye gittiklerinde, ona özel yemek yapan restoranları tercih ediyorlardı.

" Ailem beslenmeme dikkat ettiğimi biliyor, bu yüzden atıştırmama izin vermiyorlar. Kocam, ne zaman tökezlesem, doğru yolda kalmama yardımcı oluyor ," dedi. Ayrıca birkaç kez onunla yürüyüşe çıktı.

Kilo verince kendini daha sağlıklı ve ince hissetti.

"Kendimi hafif ve çevik hissediyorum ve özgüvenim çok arttı. Bu his beni formda kalmaya motive ediyor," dedi kararlılığı, disiplini ve azmiyle kendini bile şaşırtan Lim.

"Zihinsel olarak düşündüğümden daha güçlüyüm ."

Lim , "Arkadaşlarım 20 yaş gençleştiğimi söylüyor. Doktorum ise sadece güzel görünmekle kalmayıp sağlıklı da göründüğümü söylüyor," dedi.

Kilo vermek isteyenlere tavsiyesi ise "neden"lerini bulmaları, bir egzersiz programına bağlı kalmaları, kendileriyle olumlu konuşmaları ve ilerlemelerini takip ederek kendilerini sorumlu tutmaları.

Lim ve eşi, Ağustos 2022'de İngiltere'deki Stonehenge'de.

Lim'in eşi ve çocukları, onun bu yolculukta kat ettiği mesafeden dolayı çok gururlular.

" Kocam bana kilo vermenin spor salonunda dambılla başlamadığını, kafanızda bir kararla başladığını söyleyen bir mektup yazdı. 53 yıldır kendimin en iyi versiyonu olduğumu hissediyorum ," dedi mutlu bir şekilde.

Bao Chau (kaynak: SCMP)

[reklam_2]
Kaynak