Sedef hastalığı için stres kontrolü

Sedef hastalığı hastaları stresi kontrol altına almak için nefes egzersizleri yapmalı, kasları gevşetmeyi öğrenmeli, olumsuz düşüncelerle başa çıkmalı, ilişkiler kurmalı ve iyi uyumalıdır.

Ho Chi Minh Kent Dermatoloji Hastanesi Genel Planlama Departmanı Başkan Yardımcısı Dr. Pham Thi Uyen Nhi'ye göre kaygı ve stres sedef hastalarını dört şekilde etkiliyor: Hızlı kalp atışı, mide bulantısı, kas gerginliği, ağız kuruluğu gibi fiziksel tepkiler; kaygı, korku, panik gibi ruh halleri ve duygular; kaçınma davranışı; pozitif düşünme ve düşük öz saygı.

Kaygı, stres veya depresyon, sedef hastalığı olan kişilerin yaşam kalitesini olumsuz etkiler ve hastalığı tetikleyebilir veya kötüleştirebilir. Hastalığı iyi kontrol altına almak için, yukarıda belirtilen olumsuz psikolojik durumları kontrol altına almak gerekir.

İşte sedef hastalığı olan kişilerin olumsuz duyguların üstesinden gelmelerine yardımcı olacak bazı yöntemler:

Nefes egzersizleri

Kaygılı olduğunuzda nefesiniz değişir, hızlı ve düzensiz hale gelir. Nefes egzersizleri stres tepkinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

Hasta, bir elini göğsüne, diğer elini karnına koyarak nefes alma alıştırması yapabilir. Nefes alırken, göğüsteki el sabit kalırken, diğer el akciğerlerin daha fazla açılması için karın bölgesini aşağı doğru çeker. Düzenli nefes alma alıştırması yapın; 1'den 3'e kadar sayarak nefes alın, ardından 3'e kadar sayarak verin. Nefesinizi tutmaya veya çok derin nefes almaya çalışmayın. Derin nefesler arasında her zaman normal nefes alın.

Kaslarınızı gevşetmeyi öğrenin

Stresi azaltmanın bir yolu kas gevşetme egzersizleri yapmaktır. Kas gevşetme, insanların kaygı ve korku duygularını azaltmalarına yardımcı olur. Kas gevşetme, tek tek kas gruplarına odaklanmayı, gergin ve rahat olduklarında nasıl hissettiklerini fark etmeyi ve ardından her kas grubunu gevşetmeyi içerir.

Bazen sizi strese sokan veya korkutan durumları hayal etmek, gerçek hayatta karşılaştığınızda daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Olası tepkileri gözünüzde canlandırıp pratik ettiğinizde, sizi korkutan durumlarla rahatlıkla başa çıkabildiğinizi göreceksiniz.

Olumsuz düşünceleri anlamak ve onlarla başa çıkmak

Çoğu zaman, depresif veya kaygılı kişiler, olaylar hakkında gerçekte olduklarından çok daha olumsuz düşünme eğilimindedir. Bu düşünceler faydalı olmayıp, kaygı ve endişeye yol açabilir ve hayatınızı etkileyebilir. Bu nedenle, bu düşünceleri fark edip onlarla başa çıkmaya çalışmak önemlidir.

Faydalı olabilecek bazı teknikler arasında düşünceyi durdurma, düşünceyi başka yöne çekme yöntemleri ve olumsuz düşünceleri fark edip değiştirme yer alır.

İlişkiler kurmak

İlişkiler, sedef hastalığı olan kişilerin yaşam kalitesi üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. İyi ilişkiler kurmak aynı zamanda depresyon, anksiyete ve stresi kontrol etmeye de yardımcı olur. Sedef hastalığı olan kişiler aileleri, akrabaları, arkadaşları, meslektaşları ile ilişkiler kurmaya ve yeni arkadaşlar edinmeye odaklanabilirler.

Sedef hastalığı destek kulüplerine katılın

Kulüpler, sivil toplum örgütleri, gruplar... sedef hastalığı olan kişilere destek olacak, onları teşvik edecek, eğitecek ve yararlı bilgiler sağlayacak.

İyi uykular

İyi bir uyku için hastalar çay, kahve, gazlı içecekler gibi uykusuzluğa neden olan uyarıcılardan uzak durmalı, yatmadan önce rahatlatıcı bir banyo yapmalı ve endişelerini yatağa taşımamalıdır. Derin ve yeterli bir uyku, ertesi sabah ruhu enerjik ve rahat hissettirecektir.

Tıbbi tavsiye ve destek alın

Hastalığınızla ilgili hala endişeleriniz veya kaygılarınız varsa, tavsiye almak için doktorunuzla görüşebilirsiniz. Randevudan önce sormanız gerekenleri bir kağıda yazabilirsiniz; doktorunuz sorularınızı yanıtlayacak ve endişelerinizi ve kaygılarınızı hafifletmek için size tavsiyelerde bulunacaktır.

Amerika ve İtalya

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı