İki kez VM Quy Nhon şampiyonu olan Le Van Tuan için zaferin sırrı, sıcağa uyum sağlamak, yokuş yukarı koşmak ve düzenli olarak su içmekte yatıyor.
VM Quy Nhon, Le Van Tuan'ın VnExpress Maraton sistemindeki favori yarışı. 39 yaşındaki koşucu, 2020 ve 2022'deki son iki sezonda şampiyonluk kazandı. 4. sezona yaklaşık bir ay kala, üçüncü kez şampiyonluk hedefiyle sıkı bir antrenman yaptı.
Le Van Tuan, VM Quy Nhon'un özelliğinin sıcak hava ve yüksek nem olduğuna inanıyor, bu yüzden antrenmanlara uyum sağlamak çok önemli. Her hafta, her zaman normalden daha geç bir saatte antrenman yapıyor. Sıklığı düşük olsa da (sadece yaklaşık 60 dakika), bu antrenman seansı önemli ve vücudun yüksek sıcaklığa alışması için turnuvadan en az bir ay önce devam ettirilmesi gerekiyor. Ayrıca, vücudun tolerans eşiğini yükseltmek ve dayanıklılığı artırmak için HIT (yüksek yoğunluklu antrenman) ek antrenman seanslarıyla dönüşümlü olarak çalışıyor.
VM Quy Nhon yarış parkuru, yaklaşık 7 km uzunluğundaki Thi Nai köprüsü de dahil olmak üzere 6 ardışık köprüden geçiyor. Çok sayıda köprü, ardışık birçok yokuş yukarı ve aşağı bölüm anlamına geliyor. Le Van Tuan'a göre, yarış öncesi antrenman programı yokuş koşusu egzersizlerini de içermelidir. Bu egzersizler koşu bandında, merdiven çıkarken veya 100-200 metrelik kısa bir yokuşta yapılabilir. Yöntem, yokuş yukarı hızlı koşup ardından rahatlamak için yürümek veya yokuş aşağı yavaşça koşmak ve kişisel sağlık durumuna göre birkaç kez tekrarlamaktır. Erkek koşucu, "Yarıştan bir ay önce önemli bir zaman. Aslında, koşucuların yüksek yoğunlukta antrenman yapmak için sadece üç haftası var; son hafta ise vücudu rahatlatmak ve fiziksel kondisyonu geri kazanmak için hafif antrenmanlar," diye paylaştı.
Le Van Tuan, VM Quy Nhon 2022'de bitiş çizgisini geçti. Fotoğraf: VM
Yarış, ağaçların veya evlerin neredeyse hiç gölgesi olmadan yaklaşık 15 km sürüyor. Açık pist, 5 veya 6 derecenin altında koşanlar için ilham verici olduğu kadar zorlayıcı da çünkü güneş doğduğunda sıcaklık hızla artacak ve rüzgar sürekli esecek. Koşucular, Thi Nai Köprüsü'ne vardıklarında güneş ve rüzgarın etkilerini hissetmeye başlayacaklar. Yarış parkuru her iki yönde de uzandığı için, rüzgarın ters yönde estiği zamanlar olacak. Ters yöndeki rüzgar serin bir his yaratsa da, koşucuların koşarken daha fazla güce ihtiyacı olacak.
Sıvı alımı önemli bir faktördür. Le Van Tuan, koşuculara su istasyonlarını atlamamalarını, sırtlarına köpük pedler yerleştirmelerini ve vücutlarını serinletmek için su dökmelerini tavsiye ediyor. Yarışma kıyafeti de uzun kollu olmalı, güneşten korunmak için şapka ve güneş gözlüğü takılmalıdır. Çanta, gerektiğinde kullanılmak üzere jel, tuz ve elektrolitlerle hazırlanmalıdır. Milli atlet, "Thi Nai köprüsünde geri dönmek mümkün, birçok kişi durmak veya devam etmek için zihinsel olarak zorlanacak. Önemli olan vücudu hissetmek, aşırıya kaçmamak. Maraton uzun vadeli bir birikim sürecidir, iyi bir hazırlık yapılmasa bile, koşuculara güvenliklerini sağlamak ve sakatlanmayı önlemek için durmalarını tavsiye ediyorum," diye paylaştı.
Koşucu, Phuong Mai kumullarında, tamamen gölgesiz bir şekilde koşuyor. Fotoğraf: VM
Le Van Tuan, sporculara ikinci yarıyı ilk yarıdan daha hızlı koşma stratejisini uygulamalarını tavsiye ediyor. 4 saatin altında koşmayı hedefleyen sporcular, ilk yarıyı 5:52, ikinci yarıyı 5:40-5:30 tempoda koşmalıdır. 5 saatin altında koşmayı hedefleyen sporcular ise ilk yarıyı 7:15, ikinci yarıyı 6:53 tempoda koşmalıdır.
Le Van Tuan, 2020'de turnuvayı 2:33:07'lik derecesiyle kazanmıştı. İki yıl sonra, elde ettiği başarı 2:36:37'ydi. Bugüne kadar, VM sisteminde üst üste iki kez turnuva kazanan tek isim olmaya devam ediyor. Sezon 11 Haziran'da başlayacak ve 39 yaşındaki koşucu, önceki başarısının üzerine çıkmayı hedefliyor. Ona göre, kendi sınırlarını zorlamak ödüllerden daha önemli. Yeterince güçlü olduğu sürece, yeni kilometre taşlarına ulaşmak istiyor.
VnExpress Maraton sisteminde güçlü rakiplerle yarışmak, Tuan'ın çabasını ve azmini kanıtlamasının bir yolu. Birkaç yıl öncesine kıyasla, birçok genç, hızlı, güçlü ve gelecek vaat eden yüzle iyi sporcu sayısı hızla arttı. Mevcut gelişim hızıyla Le Van Tuan, Vietnam maratonunun başarılarının kısa sürede artacağına inanıyor.
Koşu parkurunun yanı sıra, Binh Duong koşucusu bir maraton topluluğu geliştirme şirketi kurmaya odaklanıyor. Yeni yönünün, daha fazla insanı egzersiz yapmaya ve sağlıklarına dikkat etmeye teşvik edeceğini umuyor. "Sağlıklı bir topluluk oluşturmak, koşu topluluğu için yeni yetenekler keşfetmek ve ülke sporlarının gelişimine biraz olsun katkıda bulunmak istiyorum," dedi.
VnExpress Maratonu Sparling Quy Nhon 4. sezonu 11 Haziran'da gerçekleşti. Yarışa 10.000 koşucu katıldı. Organizatörler bu yıl, Xuan Dieu sahil yolu, Thi Nai Köprüsü'nün fethi ve Phuong Mai rüzgar çiftliğinin geçişi gibi tipik özellikleri koruyarak yarış güzergahında pek bir değişiklik yapmayı planlamıyor. Bu, tam ve yarı maraton mesafeleri için bitiş şapkası ve pantolonu kullanan ilk yarış olma özelliğini taşıyor.
Hoai Phuong
[reklam_2]
Kaynak bağlantısı
Yorum (0)