Kesintisiz ve yeterli uyku, kaslar için, boy uzaması için faydalıdır ve beyin fonksiyonlarını ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
Yeterli uyku, özellikle derin ve kesintisiz uyku, hem zihin hem de beden için faydalıdır. İşte bazı özel faydaları:
Kas geliştirmek
Büyüme hormonu, normal gelişim ve vücut fonksiyonları için hayati önem taşır. Gece derin uyku sırasında vücut, dokuların yapımına ve onarımına yardımcı olan ve vücuttaki enerji tükenmesinin etkilerini en aza indiren büyüme hormonu salgılar. Derin uyku sırasında kaslara artan kan akışı bu süreçleri destekler.
Beyin fonksiyonlarını geliştirin
Kaliteli ve derin uyku, vücudun beyinden atık maddeleri uzaklaştırmasına olanak tanır; bu atık maddeler arasında Alzheimer hastalarının beyinlerinde anormal derecede yüksek miktarlarda bulunan beta-amiloid proteini de yer alır. Bu atık maddelerin uzaklaştırılması, beynin anıları daha iyi işlemesine ve depolamasına yardımcı olarak hafızanın iyileşmesine yol açar.
Ağrı kesici
Derin uyku olmadan kronik ağrı kötüleşebilir. Derin uyku eksikliği, ağrı, depresyon ve yorgunluğa neden olabilen fibromiyalji ile ilişkilidir. Hastalar daha derin uyuduklarında daha az ağrı hissederler.
Daha iyi büyüme
Bazen, geceleri daha derin uyuyamama çocuklarda büyüme sorunlarına neden olabilir. Örneğin, uyku bozukluğu (uyku apnesi gibi) olan çocuklar daha az derin uyurlar. Tavsiye edildiği kadar uyuyamamak, büyüme hormonunun salınımını engeller ve normalden daha yavaş büyümeye yol açar. Uyku bozukluğu tedavi edilirse büyüme hızı artar.
Bağışıklığı güçlendirin
Düzenli olarak uykusuz kalan veya uyku kalitesi düşük olan kişiler, soğuk algınlığı ve grip gibi yaygın hastalıklara daha yatkındır. Derin uyku eksikliği ayrıca kalp hastalığı ve kanser gibi kronik hastalık riskini de artırabilir. Derin uyku, vücudun bağışıklık sistemini güçlendirerek hastalanma olasılığını azaltır.
İyi bir gece uykusu için kısa şekerlemeler yapmalı, özellikle yatmadan önce kafeinli içeceklerden (çay, kahve, gazlı içecekler) kaçınmalı ve alkolü ölçülü tüketmelisiniz. ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, ölçülü miktarda alkol tüketimi erkekler için günde iki veya daha az, kadınlar için ise günde bir veya daha az içki anlamına gelir.
Egzersiz uyku kalitesini artırabilir. Yatmadan yaklaşık 90 dakika önce ılık bir banyo veya duş almak ve serin, karanlık ve sessiz bir yatak odasına sahip olmak da daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
Antidepresanlar, ağrı kesiciler ve idrar söktürücüler gibi bazı ilaçlar uyku sorunlarına neden olabilir. Hastalar, uyku düzenlerini etkiliyorsa dozajı ayarlamak veya farklı bir ilaca geçmek için bu konuyu doktorlarıyla görüşmelidir.
Mai Cat ( Very Well Health'e göre)
| Okuyucular burada nörolojik bozukluklarla ilgili sorular sorabilir ve doktorlar bu soruları yanıtlayabilir. |
[reklam_2]
Kaynak bağlantısı
Yorum (0)