Kesintisiz yeterli uyku almak kaslarınız, boy uzamanız, beyin fonksiyonlarınız ve bağışıklık sisteminiz için iyidir.
Derin ve kesintisiz uyku da dahil olmak üzere yeterli uyku almak hem zihin hem de beden için faydalıdır. İşte bazı özel faydaları.
Kas inşa etmek
Büyüme hormonu, normal büyüme ve vücut fonksiyonları için gereklidir. Geceleri derin uyku sırasında vücut, dokuların oluşumuna ve onarımına yardımcı olan ve enerji tükenmesinin vücuttaki etkilerini sınırlayan büyüme hormonu salgılar. Derin uyku sırasında kaslara giden kan akışının artması bu süreçleri destekler.
Beyin fonksiyonlarını geliştirin
Derin ve dinlendirici bir uyku, Alzheimer hastalarının beyinlerinde anormal miktarda bulunan beta-amiloid proteini de dahil olmak üzere, vücudun beyindeki atıkları temizlemesine yardımcı olur. Atıkların temizlenmesi, beynin anıları daha iyi işleyip depolamasına yardımcı olarak daha etkili bir hafızaya yol açar.
Ağrı kesici
Kronik ağrı, derin uyku olmadan daha da kötüleşebilir. Derin uyku eksikliği, ağrı, depresyon ve yorgunluğa neden olan fibromiyalji ile ilişkilidir. İnsanlar daha derin uyuduklarında daha az ağrı hissederler.
Daha iyi büyüme
Bazen geceleri yeterince derin uyuyamamak çocuklarda büyüme sorunlarına yol açabilir. Örneğin, uyku bozukluğu (uyku apnesi) olan çocuklar daha az derin uyurlar. Önerilen miktarda uyku alamamak, büyüme hormonunun salınımını engelleyerek normalden daha yavaş büyümeye neden olur. Uyku bozukluğu tedavi edilirse büyüme hızları artar.
Bağışıklığınızı güçlendirin
Düzenli olarak uyku eksikliği çeken veya iyi uyuyamayan kişiler, soğuk algınlığı ve grip gibi yaygın hastalıklara daha yatkındır. Derin uyku eksikliği, kalp hastalığı ve kanser gibi kronik hastalık riskini de artırabilir. Derin uyku, vücudun bağışıklık sistemini güçlendirerek hastalık riskini azaltır.
Geceleri rahat uyuyabilmek için kısa bir şekerleme yapmalı, özellikle yatmadan hemen önce kafein (çay, kahve, gazlı içecekler) tüketmekten kaçınmalı ve alkolü ölçülü tüketmelisiniz. ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne göre, ölçülü alkol tüketimi erkekler için günde iki veya daha az içki, kadınlar için ise günde bir veya daha az içkidir.
Egzersiz uyku kalitenizi artırabilir. Yatmadan yaklaşık 90 dakika önce ılık bir banyo veya duş almak, serin, karanlık ve sessiz bir yatak odası da uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
Antidepresanlar, ağrı kesiciler ve idrar söktürücüler gibi bazı ilaçlar uykusuzluğa neden olabilir. İlaç uykuyu etkiliyorsa, hastalar doz ayarlaması veya başka bir ilaca geçiş için doktorlarıyla görüşmelidir.
Mai Kedisi ( Very Well Health'e göre)
| Okuyucular nörolojik hastalıklarla ilgili soruları burada doktorların yanıtlamasını istiyor |
[reklam_2]
Kaynak bağlantısı
Yorum (0)