Portakal suyu içerken dikkat edilmesi gerekenler

Portakal suyunun faydaları

Portakal suyu, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok şaşırtıcı sağlık faydası sunmaktadır:

Temel besin maddeleri açısından zengin

Portakal suyu, güçlü antioksidan etkileri olan ve bağışıklık sistemini güçlendiren C vitamininin yoğun bir kaynağıdır. Bir bardak (240 ml) portakal suyu, günlük C vitamini ihtiyacının %80'ine kadarını karşılar.

Sağlık sitesi Healthline'a (ABD) göre, aynı zamanda kan basıncını düzenlemeye, kemik kaybını önlemeye ve kalp hastalığı ile inmeye karşı korumaya yardımcı olan mükemmel bir potasyum kaynağıdır.

Lưu ý khi uống nước cam- Ảnh 1. — Portakal suyu, dünya çapında en popüler meyve sularından biridir.

Kronik hastalıkların önlenmesi

Uzun süreli iltihaplanma, kalp hastalığı ve bazı kanser türleri gibi kronik hastalıklara katkıda bulunur.

Yapılan çalışmalar, portakal suyunun kronik hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilecek iltihap önleyici özelliklere sahip olduğunu göstermektedir.

Portakal suyu aynı zamanda flavonoidler, karotenoidler ve C vitamini de dahil olmak üzere antioksidanların en önemli kaynaklarından biridir. Araştırmalar, antioksidanların genel sağlığı korumaya ve kalp hastalığı, kanser ve diyabet gibi kronik hastalıklarla mücadeleye yardımcı olduğunu göstermektedir.

Böbrek taşı oluşumunu önlemeye yardımcı olur.

Portakal suyu idrarın pH değerini yükselterek böbrek taşı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

194.095 kişi üzerinde yapılan bir araştırma, her gün portakal suyu içmenin böbrek taşı oluşma riskini %12 oranında azalttığını gösterdi.

Kalp ve damar sağlığını iyileştirin

Araştırmalar, uzun süre portakal suyu içmenin toplam kolesterol ve LDL (kötü) kolesterol seviyelerini düşürürken, HDL (iyi) kolesterol seviyelerini artırdığını ve böylece kardiyovasküler sağlığı iyileştirdiğini göstermektedir.

Ayrıca, 19 çalışmanın incelenmesi sonucunda portakal suyu içmenin diyastolik kan basıncını düşürmeye yardımcı olduğu ve bunun da kalp sağlığı için faydalı olduğu belirtilmiştir.

Lưu ý khi uống nước cam- Ảnh 2. — Sağlık uzmanları portakal suyu içmek yerine portakal yemeyi öneriyor.

Portakal suyu yüksek kalorilidir.

Healthline'a göre, portakal suyunun birçok sağlık faydası olmasına rağmen, kalorisi de yüksektir ve kan şeker seviyelerini etkileyebilir.

Kilo artışına neden olabilir.

Portakal suyu içmesi kolay olduğu için insanlar portakal yemekten ziyade daha çok portakal suyu içmeyi tercih ediyor. Ayrıca, bütün portakalların aksine portakal suyunda lif bulunmadığı için daha az doyurucu oluyor ve kilo alımına yol açabiliyor.

Yapılan araştırmalar, uzun süre boyunca her gün portakal suyu içmenin kilo artışına yol açabileceğini gösteriyor.

Kan şekerini yükseltir.

Portakal suyu, portakal yemekten daha fazla kan şekeri seviyesini yükseltebilir.

Portakal tüketmenin en iyi yolu

Portakal suyu kan şekerinde ani yükselmelere ve hatta kilo alımına neden olabileceğinden, sağlık uzmanları portakal suyu içmek yerine portakal yemeyi öneriyor; Science AZ2'ye göre, eğer portakal suyu içecekseniz, günde en fazla bir bardak (240 ml) ile sınırlayın.

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı