Kronik uyku kaybı beyin yaşlanmasını hızlandırıyor ve bunama riskini artırıyor

Uykusuzluk, özellikle kronik uykusuzluk, sizi sürekli yorgun ve enerjisiz hissettirmekle kalmıyor, aynı zamanda beyin yaşlanmasını hızlandıran, bunama ve daha birçok tehlikeli hastalık riskini artıran "gizli suçlu" konumunda.

Kötü uyku - bilişsel gerilemenin erken uyarı işareti

Tıbbi tanıma göre kronik uykusuzluk, haftada en az 3 gün ve 3 aydan uzun süren uyku güçlüğü durumudur. Bu sadece bir uyku bozukluğu değil, aynı zamanda nörolojik bir hastalığın erken uyarı işareti de olabilir.

Derin uyku sırasında beyin, anıları düzenler, depolar ve öğrenmeyi pekiştirir. Düşük uyku kalitesi bu süreci bozarak hastanın odaklanmasını ve unutkanlığını azaltır.

Neurology dergisinde yayımlanan ve beş yıldan uzun süre boyunca yaklaşık 2.800 sağlıklı yaşlı yetişkini takip eden bir araştırma, kronik uykusuzluğu olan kişilerin diğer gruba göre hafif bilişsel bozukluk (MCI) veya bunama riskinin yüzde 40 daha fazla olduğunu buldu.

Sonuçlar ayrıca, uzun süreli uyku eksikliğinin beynin dört yıla eşdeğer bir süre yaşlanmasına neden olabileceğini gösterdi. BT taramaları, Alzheimer hastalığının karakteristik özellikleri olan amiloid plakların ve beyaz cevher lezyonlarının birikimini gösterdi.

Kronik uykusuzluk, ileride ciddi hafıza bozukluklarının “başlangıç noktası” olabilir. (Fotoğraf: iStock)

Uzmanlar bu konuda uyarıyor: Kronik uykusuzluk geçici bir belirti değil, ileride ciddi hafıza bozukluklarının "başlangıç noktası" olabilir.

Uzun süreli uykusuzluğun diğer ciddi etkileri

Uykusuzluk sadece hafızayı bozmakla kalmaz, aynı zamanda fiziksel ve ruhsal sağlık üzerinde de bir dizi olumsuz etkiye yol açar. En yaygın zararlı etkiler şunlardır:

Ruh hali değişimleri, sinirlilik

Uyku eksikliği vücudu yorgun düşürür ve olumsuz bir ruh haline yol açar. Uykusuzluk çeken kişiler genellikle kolayca sinirlenir, aşırı tepki verir ve duygularını kontrol etmekte zorlanır, bu da sosyal ilişkilerini etkiler.

Depresyon riskinin artması

Geceleri 6 saatten az uyumak depresyon riskini önemli ölçüde artırır. Kronik uyku eksikliği ruh sağlığının bozulmasına yol açar ve anksiyete ve ruh hali bozukluklarının gelişmesine zemin hazırlar.

Zayıflamış bağışıklık sistemi

Uyku sırasında vücut, bağışıklık fonksiyonu için gerekli olan sitokinleri salgılar. Uyku yoksunluğu sitokin üretimini azaltır, bu da vücudun hastalıklara karşı daha duyarlı hale gelmesine ve hastalıktan kurtulmasının daha uzun sürmesine neden olur.

Uykusuzluk birçok sağlık sorununa yol açıyor. (Fotoğraf: iStock)

Kalp hastalığı ve felç

Birçok çalışma, uykusuzluğun yüksek tansiyon, kalp yetmezliği ve ateroskleroz ile yakından ilişkili olduğunu göstermektedir. Dünya İnme Derneği, sık sık uykusuzluk çeken gençlerin (18-34 yaş arası), yeterli uyku alan kişilere göre 8 kat daha fazla inme riski taşıdığı konusunda uyarıyor.

Metabolik bozukluklar, diyabet riski

Uyku eksikliği insülin ve kortizol hormonlarında dengesizliğe yol açarak kan şekeri metabolizmasında bozukluklara, obezite ve tip 2 diyabet riskinin artmasına neden oluyor.

"Uykusuzluk sarmalından" kurtulmak için ne yapılabilir?

Kronik uykusuzluğun erken dönemde muayene edilip tedavi edilmesi gerekir. Ancak, doktorunuzun önerilerine ek olarak, basit alışkanlıklarla uykunuzu tamamen proaktif olarak iyileştirebilirsiniz.

Vücut için "biyolojik bir ritim" yaratın

Hafta sonları bile aynı saatte yatıp aynı saatte uyanmaya çalışın. Gün içinde çok fazla uyumaktan kaçının, yatmadan önce telefonunuzu kullanmayın ve akşamları kafein ve alkol tüketiminizi sınırlayın.

Uykuyu desteklemek için yeme ve içme

Somon, badem, kivi veya ceviz gibi bazı yiyecekler, uykuyu düzenleyen hormon olan melatonin üretimine yardımcı olan besinler açısından zengindir. Akşamları yağlı yiyeceklerden, tatlılardan veya işlenmiş gıdalardan kaçının.

Bitkilerin gücü sayesinde

Papatya çayı, lotus çayı ve çarkıfelek çiçeği çayı uzun zamandır doğal sakinleştirici olarak kullanılmaktadır. Ayrıca, ginkgo biloba ve yaban mersininin de beyin kan dolaşımını iyileştirerek daha iyi uyku kalitesini desteklediği gösterilmiştir.

Doğal kokunun uykunuzu rahatlatmasına izin verin

Lavanta, yasemin veya limon otu esansiyel yağları sinirler üzerinde rahatlatıcı bir etkiye sahiptir ve daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olur. Yatak odasına biraz esansiyel yağ eklemek, ortamı gerçek bir dinlenme alanına dönüştürebilir.

Stresi azaltmak için egzersiz yapın

Düzenli egzersiz sadece kalp sağlığınız için iyi olmakla kalmaz, aynı zamanda daha derin uyumanıza da yardımcı olur. Günde 30 dakikanızı tempolu yürüyüşe, yoga yapmaya veya yüzmeye ayırın; uykunuzun daha doğal geldiğini göreceksiniz.

(Vietnam+)

Kaynak: https://www.vietnamplus.vn/mat-ngu-man-tinh-day-nhanh-qua-trinh-lao-hoa-nao-va-tang-nguy-co-mat-tri-post1061708.vnp