Net sesi korumak için ipuçları

Sigarayı bırakmak, yeterli su içmek, bağırmaktan kaçınmak ve boğazınızı temizlememek gırtlak sağlığınızı korumanın ve ses kısıklığı yaşamamanın yollarıdır.

Ses, günlük yaşamda önemli bir rol oynar. Ancak soğuk algınlığı, mevsimsel alerjiler, öksürük ve ses kısıklığı gibi semptomlarla birlikte sesimizi sıklıkla kaybederiz. İşte sesinizi korumanın ve korumanın bazı yolları.

Sigarayı ve içkiyi bırakın

Sigara içmek, nikotini, kimyasalları ve ısıyı akciğerlere taşıyabilir. Sigaralar, ses tellerinde iltihaplanma, şişme ve tahrişe neden olur ve ağız, burun, boğaz ve akciğer gibi organlarda kanser riskini artırır.

Çok fazla alkol ve kahve içmek boğazı kaplayan mukoza zarlarını tahriş edebilir, ses tellerini kurutabilir ve ses tellerine zarar verebilir. Bu nedenle, susuz kalmayı önlemek için herkes sigarayı bırakmalı, alkol ve kahve tüketimini sınırlamalıdır.

Su içmek boğazınızı nemlendirmenin bir yoludur, bu yüzden her gün yeterli miktarda su içmelisiniz. Sıvı ihtiyacınızı karşılamaya yardımcı olan ve boğazınıza iyi gelen yiyecekler arasında elma, armut, karpuz, şeftali, kavun, üzüm, erik ve dolmalık biber bulunur.

Çok yüksek sesle konuşmaktan kaçının

Bağırmak, yüksek sesle tezahürat etmek ve gürültülü ortamlarda konuşmak ses tellerine gereksiz yere yük bindirebilir. Zamanla ses telleri şişer ve kızarır, bu da ses tellerinde değişikliklere yol açar.

Konuşmadan önce boğazınızı ısıtın

Sesinizi ısıtmak sadece şarkıcılar için değildir. Sesinizi korumak için, sabahları dudaklarınızı veya dilinizi titreştirebilir, şarkı söyleyebilir veya daha iyi nefes almak için bir pipetle su şişesine baloncuk üfleyebilirsiniz. Bu, boğazınızdaki ve çenenizdeki gerginliği azaltır.

Ses, günlük yaşamda önemli bir rol oynar. Fotoğraf: Freepik — İyi bir ses, iletişimde önemli bir faktördür. Fotoğraf: *Freepik*

Asit reflüsünün üstesinden gelmek

Mideden boğaza asit reflüsü ses tellerine zarar verebilir. Bu rahatsızlığa sahip kişiler sağlıklarını takip etmeli ve tıbbi tedavi almalıdır. Asit reflüsü belirtileri arasında sık sık mide ekşimesi, sabahları ağızda kötü bir tat, şişkinlik, geğirme, boğazın arkasında yumru ve ses kısıklığı bulunur.

Boğaz temizleme yok

Ses kısıklığı, ses tellerinin tahriş olduğunun ve vücudun sürekli boğazını temizleme ihtiyacı duyduğunun bir işaretidir. Soğuk algınlığı olan kişiler de şiddetli öksürük nedeniyle sık sık boğazını temizleme alışkanlığına sahiptir. Boğaz kuruysa, yorgunsa veya ses giderek kısılıyorsa, her kişi konuşmayı sınırlamalı ve su yudumlamalı veya boğaz pastili kullanmalıdır.

Doğru nefes alın

İyi nefes teknikleri uygulamak sesinizin berraklığını artırmanıza yardımcı olabilir. Gırtlak için faydalı nefes egzersizleri arasında büzülmüş dudak nefesi ve diyafram (karın) nefesi bulunur.

Diyafram nefesini doğru şekilde uygulamak için önce sırt üstü yatın. Ardından, bir elinizi göğsünüze, diğerini kaburgalarınıza koyun. Karnınız şişene kadar derin bir nefes alın ve verin. Doğru nefes alırsanız, kaburgalarınız inip kalkacak, ancak göğsünüz ve omuzlarınız hareket etmeyecektir. Her gün 5-10 dakika tekrarlayın. Kendinizi daha rahat hissettikçe, otururken ve sonunda ayaktayken diyafram nefesi uygulayın.

Huyen My ( Cleveland Clinic, Live Science'a göre)

Okuyucular kulak, burun ve boğaz hastalıklarıyla ilgili sorularını burada doktorların yanıtlamasını istiyor

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı