Kilo vermek istiyorsam günde ne kadar su içmeliyim?

Yaşa, hava koşullarına, fiziksel aktivite yoğunluğuna ve genel sağlık durumuna bağlı olarak her bireyin su ihtiyacı farklıdır. Bununla birlikte, genel olarak, Healthline (ABD) sağlık web sitesine göre, erkekler günde yaklaşık 2-3 litre, kadınlar ise 1,6-2 litre su içmelidir.

Muốn giảm cân, nên uống bao nhiêu nước hằng ngày ? - Ảnh 1. — Egzersiz yaparken yeterli miktarda su içmek kilo verme sürecini kolaylaştıracaktır.

Ancak, önerilen bu su tüketimi sadece bir tahmindir. Sebzeler, meyveler, şişelenmiş içecekler, çay, kahve veya çorba ve yahni gibi bazı yiyecekler de vücut için gerekli sıvı ihtiyacını karşılar.

Birçok araştırma, bol su içmenin kilo vermeyi de desteklediğini göstermiştir. Bunun nedeni, suyun vücudun sempatik sinir sistemini harekete geçirerek metabolizmayı ve kalori yakımını artırmasıdır.

Uzmanlar, kilo vermeyi desteklemek için yemeklerden önce su içmeyi öneriyor. Clinical Nutrition Research dergisinde yayınlanan bir çalışma, yemeklerden önce 300 ml su içmenin gıda alımını önemli ölçüde azalttığını gösterdi. Bu da daha düşük kalori tüketimine ve kilo vermeyi kolaylaştırmaya yol açtı.

Ayrıca, Natural Science, Biology, and Medicine dergisinde yayınlanan bir başka çalışmada, 50 aşırı kilolu kadından yemeklerden yaklaşık 30 dakika önce 50 ml su içmeleri istendi. 8 hafta sonra, kiloları, vücut kitle indeksleri (VKİ) ve fazla vücut yağları azaldı.

Muốn giảm cân, nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày? - Ảnh 2. — Yeterli miktarda su içmek, egzersiz yapan kişiler için de son derece önemlidir.

Yemeklerden önce su içmeyi sevmeyenler için ilk yapmaları gereken şey, et suyu, çorba veya yulaf lapası gibi bol sıvı içeren bir şeyler yemektir. Bu aynı zamanda vücuttaki sıvı kaybını gidermenin ve yiyecek alımını sınırlamanın bir yoludur.

Su içmek sadece yemekten sonra daha hızlı doymanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sindirime de yardımcı olur. Tersine, susuzluk Bu durum vücuttaki hormonları değiştirecek ve böylece fazla yağ yakma sürecini yavaşlatacaktır.

Ayrıca, sporcular için yeterli su içmek son derece önemlidir. Susuzluk vücudu zayıflatır ve hem antrenmanın süresini hem de etkinliğini azaltır.

Uzmanlar, spor salonuna gidenler için antrenmandan 1 ila 1 saat önce yaklaşık 500 ml su içmeyi öneriyor. Eğer bir spor salonu seansı yaklaşık 60 dakika sürüyorsa, en az 1 litre su içmelisiniz. Bu miktar, antrenman boyunca, hem öncesinde hem de sonrasında tüketilmelidir. Healthline'a göre, yeterince su içmemek sadece dehidrasyona ve yorgunluğa yol açmakla kalmaz, aynı zamanda stres hormonu kortizol seviyelerini de artırarak yorgunluğu daha da kötüleştirir.

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı