Erkekler kadınlardan ne açıdan farklıdır?

Buna göre, erkekler sabahları karbonhidrat oranı yüksek yiyecekler tükettiklerinde kendilerini daha sağlıklı hissederken, kadınların kahvaltılarının nispeten daha yüksek yağ içeriğine sahip olması teşvik ediliyor. Healthline'a göre araştırmacılar, bunun insanların diyetlerini kişiselleştirmek ve sağlıkta gözle görülür iyileşmeler yaratmak için uygulanabileceğini öne sürüyor.

Erkekler için önerilen menü, yeterli miktarda karbonhidrat içeren bir kahvaltıdır.

Kas-yağ oranı önemli bir faktördür.

ABD'li beslenme uzmanı Catherine Gervacio, kahvaltıda besin ihtiyaçlarındaki farklılığın nedeninin erkeklerin kadınlardan daha fazla kas kütlesine sahip olması olduğunu açıklıyor. Bu, erkeklerin vücutlarının özellikle fiziksel aktivite sırasında enerji için karbonhidratlara daha fazla bağımlı olduğu, kadınların vücutlarının ise özellikle dinlenme veya açlık durumlarında yağı daha verimli bir şekilde yaktığı anlamına gelir.

Hormonal farklılıklar da önemli bir rol oynuyor: "Kadınlarda östrojen gibi hormonlar yağ depolanmasını ve yakılmasını teşvik eder. Öte yandan, testosteron gibi erkek hormonları daha fazla kas büyümesini destekler, bu nedenle metabolizmaları anlık enerji için karbonhidratları parçalamaya daha yatkındır," diye ekledi uzman Gervacio.

Ayrıca, kas-yağ oranlarındaki farklılıklar ve organların enerjiyi kullanma biçimindeki farklılıklar, farklı besin tercihlerine yol açar: Kadınların vücutları yağı daha verimli bir şekilde enerji için korur ve kullanırken, erkeklerin vücutları enerji için karbonhidratları daha hızlı yakmaya odaklanır.

Avokadodaki sağlıklı yağlar kadınların kilo vermesine yardımcı olabilir.

Yemekleri kişiselleştirerek obeziteyi önleyin.

Birleşik Krallık'ta çalışan beslenme uzmanı Akanksha Kulkarni'ye göre, herhangi bir sağlık iyileştirme girişimine başlamadan önce biyolojik cinsiyet, hormonlar, yaş ve fiziksel aktivite gibi faktörlerdeki farklılıklar dikkatlice değerlendirilmelidir. Her bireyin farklı ihtiyaçları ve fiziksel koşulları olduğundan, bedenini hissetmek, dinlemek ve anlamak hem fiziksel hem de zihinsel sağlığa özen göstermede çok önemli adımlardır.

Uzmanlar ayrıca, kişilerin beslenme ihtiyaçlarını en iyi şekilde karşılayacak şekilde öğünlerini kişiselleştirmelerini öneriyor. Örneğin, erkekler için kilo verme diyeti daha fazla kompleks karbonhidrat içerebilirken, bir kadının menüsü daha çeşitli sağlıklı yağları (örneğin zeytinyağı) içerebilir.

Beslenme uzmanı Kulkarni, "Metabolizmanın cinsiyetle ilgili yönlerini dikkate almak, iltihaplanma tepkisi seviyelerini ve kan şekerini daha iyi kontrol etmeye yardımcı olur, gelecekteki aşırı kilo ve obezitenin daha iyi yönetilmesini destekler ve böylece genel sağlığı iyileştirir" diye ekledi.

Kaynak: https://thanhnien.vn/nhu-cau-nang-luong-bua-sang-nam-khac-nu-nhu-the-nao-185241017153910358.htm