Erkekler kadınlardan nasıl farklıdır?

Buna göre, erkekler sabahları daha fazla nişasta (karbonhidrat) içeren yiyecekler tükettiklerinde kendilerini daha sağlıklı hissedeceklerdir; kadınların kahvaltılarının ise nispeten daha yüksek yağ içeriğine sahip olması önerilir. Healthline'a göre araştırmacılar, bunun kişilerin diyetlerini kişiselleştirilmiş bir şekilde ayarlamak ve sağlıkta önemli iyileşmeler yaratmak için uygulanabileceğine inanıyor.

Erkekler için önerilen menü, yeterli miktarda karbonhidrat içeren bir kahvaltıdır.

Kas-yağ oranı önemli bir faktördür.

ABD'li beslenme uzmanı Catherine Gervacio, kahvaltıda besin ihtiyaçlarındaki farklılığın nedeninin erkeklerin kadınlardan daha fazla kas kütlesine sahip olması olduğunu açıklıyor. Bu, erkeklerin vücutlarının özellikle fiziksel aktivite sırasında enerji için karbonhidratlara daha fazla bağımlı olduğu, kadınların vücutlarının ise özellikle dinlenme veya açlık durumlarında yağı daha verimli bir şekilde yaktığı anlamına gelir.

Hormonal farklılıklar da önemli bir rol oynuyor: "Kadınlarda östrojen gibi hormonlar yağ depolanmasını ve yakılmasını teşvik eder. Öte yandan, testosteron gibi erkek hormonları daha fazla kas büyümesini destekler, bu nedenle metabolizmaları anlık enerji için karbonhidratları parçalamaya daha yatkındır," diye ekledi uzman Gervacio.

Ayrıca, kas-yağ oranlarındaki farklılıklar ve organların enerjiyi kullanma biçimindeki farklılıklar, farklı besin önceliklerine yol açar: Kadınların vücutları yağı daha verimli bir şekilde enerji için korur ve kullanırken, erkeklerin vücutları hızlı enerji için karbonhidratları daha hızlı yakmaya odaklanır.

Avokadodaki iyi yağlar kadınların kilo vermesine yardımcı olabilir.

Yemekleri kişiselleştirerek obeziteyi önleyin.

İngiltere'de çalışan beslenme uzmanı Akanksha Kulkarni'ye göre, sağlık iyileştirme konularına başlamadan önce biyolojik cinsiyet, hormonlar, yaş ve fiziksel aktivite gibi faktörlerdeki farklılıklar dikkatlice değerlendirilmelidir. Her bireyin farklı fiziksel ihtiyaçları ve durumları olduğundan, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığa özen göstermek istiyorsanız, vücudu hissetmek, dinlemek ve anlamak önemli adımlardır.

Uzmanlar ayrıca, kişilerin beslenme ihtiyaçlarını en iyi şekilde karşılayacak şekilde öğünlerini kişiselleştirmelerini öneriyor. Örneğin, erkekler için kilo verme diyetinde daha fazla kompleks karbonhidrat bulunabilirken, bir kadının menüsünde daha fazla sağlıklı yağ (zeytinyağı gibi) yer alabilir.

Beslenme uzmanı Kulkarni, "Metabolizmanın cinsiyetle ilgili yönlerini dikkate almak, iltihaplanmayı ve kan şekeri seviyelerini daha iyi kontrol etmeye yardımcı olur; bu da gelecekteki aşırı kilo ve obezitenin daha iyi kontrol edilmesine ve dolayısıyla genel sağlığın iyileştirilmesine katkıda bulunur" diye ekledi.

Kaynak: https://thanhnien.vn/nhu-cau-nang-luong-bua-sang-nam-khac-nu-nhu-the-nao-185241017153910358.htm