Erkekler kadınlardan nasıl farklıdır?

Buna göre, erkekler sabahları daha fazla nişasta (karbonhidrat) içeren yiyecekler tükettiklerinde kendilerini daha sağlıklı hissederken, kadınların kahvaltılarının nispeten daha yüksek yağ içeriğine sahip olması önerilir. Healthline'a göre araştırmacılar, bunun insanların diyetlerini kişiselleştirilmiş bir şekilde ayarlamak için uygulanabileceğine ve sağlıkta önemli iyileştirmeler yaratabileceğine inanıyor.

Erkekler için önerilen menü yeterli nişasta içeren kahvaltıdır.

Kas-yağ oranı önemli bir faktördür

ABD'li beslenme uzmanı Catherine Gervacio, kahvaltıdaki besin ihtiyaçları arasındaki farkın sebebinin erkeklerin kadınlardan daha fazla kas kütlesine sahip olması olduğunu söyledi. Bu, erkek vücutlarının özellikle fiziksel aktiviteler sırasında enerji için genellikle nişastaya ihtiyaç duyduğu, kadın vücutlarının ise özellikle dinlenirken veya oruç tutarken yağları daha iyi yaktığı anlamına geliyor.

Hormonal farklılıklar da rol oynuyor: "Kadınlarda östrojen gibi hormonlar yağ depolanmasını ve yakılmasını teşvik eder. Öte yandan, testosteron gibi erkeklik hormonları daha fazla kas gelişimini destekler, bu nedenle metabolizmaları anında enerji için karbonhidratları parçalamaya daha fazla odaklıdır," diye ekliyor Gervacio.

Ayrıca kas-yağ oranlarındaki farklılıklar ve organların enerjiyi kullanma biçimleri, farklı besin önceliklerine yol açıyor: Kadınların vücutları enerji için yağları daha verimli bir şekilde korur ve kullanırken, erkeklerin vücutları hızlı enerji için karbonhidratları daha hızlı yakmaya odaklanıyor.

Avokadonun içindeki faydalı yağlar kadınların kilo vermesine yardımcı olabilir.

Öğünlerinizi kişiselleştirerek obeziteyi önleyin

İngiltere'de beslenme uzmanı olan Akanksha Kulkarni'ye göre, sağlık iyileştirme çalışmalarına başlamadan önce biyolojik cinsiyet, hormonlar, yaş ve fiziksel aktivite gibi faktörlerdeki farklılıklar dikkatlice değerlendirilmelidir. Her bireyin farklı fiziksel ihtiyaçları ve koşulları olduğundan, hem fiziksel hem de ruhsal sağlığınıza dikkat etmek istiyorsanız, bedeni hissetmek, dinlemek ve anlamak önemli adımlardır.

Uzmanlar ayrıca, beslenme ihtiyaçlarını en iyi şekilde karşılamak için öğünlerini kişiselleştirmelerini öneriyor. Örneğin, erkekler için bir kilo verme diyeti daha kompleks karbonhidratlar içerebilirken, kadınlar için bir menü daha sağlıklı yağlar (zeytinyağı gibi) içerebilir.

Beslenme Uzmanı Kulkarni, "Metabolizmanın cinsiyete bağlı yönlerini hesaba katmak, iltihabı ve kan şekeri seviyelerini daha iyi kontrol etmeye yardımcı olur, bu da gelecekteki aşırı kilo ve obezitenin daha iyi kontrol edilmesine yardımcı olur ve böylece genel sağlığı iyileştirir" diye ekledi.

Kaynak: https://thanhnien.vn/nhu-cau-nang-luong-bua-sang-nam-khac-nu-nhu-the-nao-185241017153910358.htm