Yavaş kilo kaybı daha sürdürülebilir sonuçlar, daha iyi dinlenme kalorisi yakımı ve daha iyi metabolik verimlilik sağlar.
Uzmanlar genellikle haftada 0,5-1 kg arasında bir kaybı öneriyor; bu yavaş kilo kaybı olarak tanımlanıyor. Hızlı kilo kaybı ise haftada 1 kg'dan fazla kilo kaybı olarak tanımlanıyor.
200 kişi üzerinde yapılan bir araştırmada katılımcılara 12 hafta sürecek hızlı kilo verme planı veya 36 hafta sürecek yavaş kilo verme planı uygulandı ve katılımcıların vücut ağırlıklarının %15'ini kaybetmeleri hedeflendi.
Hızlı kilo veren grup, günde üç kez smoothie, besleyici barlar ve çorba veya et suyu içeren çok düşük enerjili bir diyet uyguladı. Yavaş kilo veren grup ise, normalden 500 kalori daha az yemeyi ve bir veya iki öğün yerine geçen besinleri tüketmeyi hedefleyerek Avustralya Sağlıklı Beslenme Kılavuzları'nı izledi.
Yavaş kilo verme grubundaki kişilerin yaklaşık %50'si, hızlı kilo verme grubundaki kişilerin ise %81'i program süresince vücut ağırlıklarının %12,5'ini kaybetti. Daha sonra 33 ay (2 yıl 9 ay) boyunca kilo koruma diyeti uyguladılar.
Üç yıl sonra, yavaş kilo verme grubundaki kişilerin %76'sı verdikleri kiloları geri almıştı. Bu oran, hızlı kilo verme grubundakilerle benzerdi. Yani, hangi yöntemi kullanırlarsa kullansınlar, verdikleri kiloları geri alıyorlardı.
101 postmenopozal kadın üzerinde yapılan bir başka çalışmada, üç yıl boyunca hızlı kilo vermenin yavaş kilo vermeye göre daha iyi sonuçlar verdiği bulunmuştur. Ancak kilo verirken vücut kompozisyonundaki değişiklikler ve kemik kaybı gibi dikkate alınması gereken başka faktörler de vardır.
Bazı araştırmalar her iki yöntemle de vücut ağırlığı kaybının benzer seviyelerde olduğunu gösterse de, yavaş kilo kaybı, metabolizma veya dinlenme halinde yakılan kalori açısından hızlı kilo kaybına göre daha iyi sonuçlar vermektedir.
Kilo vermenin etkililiğini kontrol etmek için bel çevrenizi ölçün. Fotoğraf: Freepik
Hızlı ve yavaş kilo verme grupları arasında yağsız kütle veya kas kütlesi kaybı açısından fark görülmedi. Ancak, yavaş kilo verme daha fazla yağ yakımına ve dolayısıyla daha iyi bir yağ-kas oranına yol açtı. Yavaş kilo vermenin kemik yoğunluğu için faydalı olduğu görülmektedir, çünkü hızlı kilo verme kemik kaybı oranını artırarak bazı kişileri kırılgan kemikler veya osteoporoz riskiyle karşı karşıya bırakmaktadır.
Araştırmalar, hangi diyeti uyguladığınızın (örneğin, orta veya yüksek proteinli, düşük veya yüksek karbonhidratlı veya düşük veya yüksek yağlı) bir önemi olmadığını gösteriyor. Tüm diyetler benzer sonuçlar veriyor.
Aynı şey, aralıklı oruç gibi popüler kalori azaltma yöntemlerinde de olabilir. Araştırmalar, bu tür diyetlerin önceki seçeneklerden daha iyi olmadığını gösteriyor çünkü vücudumuz kilo vermeye karşı çok dirençli.
Kilo vermek istediğinizde metabolizmanızı göz önünde bulundurun. Kilonuzun yarısını verdiğinizde, metabolizma hızınız, yani dinlenme halinde yaktığınız enerji miktarı daha düşük olacaktır.
Yüksek bir dinlenme metabolizma hızını korumak kilo kaybı için olmazsa olmazdır. Araştırmalar ayrıca, yavaş kilo vermenin, hızlı kilo vermektense yüksek bir dinlenme metabolizma hızını korumada daha etkili olduğunu göstermiştir. Ayrıca, bir kilo verme programı yalnızca diyete odaklanmak yerine egzersizi de içermelidir.
Şimdi yan etkileri göz önünde bulundurun. Sıkı bir diyet hızlı sonuçlar verse de, araştırmalar safra taşı riskinin artması, bağışıklık sisteminin zayıflamasına yol açan besin eksiklikleri, yorgunluk ve kemik yoğunluğunun azalması gibi yan etkilere neden olabileceğini göstermiştir. Ciddi derecede kısıtlayıcı bir diyet, vücudunuzun beslenme ihtiyaçlarını karşılamayı zorlaştırabilir.
Kilo verme çabalarınızın sürdürülebilirliği, göz önünde bulundurmanız gereken bir sonraki konudur. Hızlı kilo vermeyi amaçlayan birçok diyet, uzun vadeli sağlık için gerekli olan yiyecekleri kısıtlar veya tamamen ortadan kaldırır. Örneğin, karbonhidratları ortadan kaldıran diyetler, tam tahıllardan elde edilen karbonhidratlar temel besin maddeleridir, kilo vermeye yardımcı olur ve hastalıkları önler.
Uzun vadeli kilo kaybı, uzman bir sağlık uzmanının gözetiminde yapılan obezite araştırmalarına ve yaşam boyu sağlıklı alışkanlıklar oluşturmak için diyet, egzersiz ve uyku düzeni gibi kademeli yaşam tarzı değişikliklerine de bağlıdır.
Şili ( Sciene Arlert'e göre)
[reklam_2]
Kaynak bağlantısı
Yorum (0)