Yavaş kilo kaybı daha sürdürülebilirdir, dinlenme halindeyken kalori yakar ve daha iyi bir metabolizmaya sahiptir.
Profesyonel kuruluşlar genellikle haftada 0,5-1 kg kaybetmeyi önerir; bu, yavaş kilo kaybı olarak tanımlanır. Hızlı kilo kaybı ise haftada bir kilogramdan fazla kaybetmek olarak tanımlanır.
Bir çalışmada, vücut ağırlıklarının %15'ini kaybetmeyi hedefleyen, rastgele seçilen 200 katılımcıdan biri 12 hafta süren hızlı kilo verme programına, diğeri ise 36 hafta süren daha yavaş kilo verme programına tabi tutuldu.
Hızlı kilo veren grup, günde üç kez smoothie, besleyici barlar ve et suyu veya çorba tüketerek çok düşük kalorili bir diyeti benimsedi. Yavaş kilo veren grup ise, Avustralya Sağlıklı Beslenme Rehberi'ni takip ederek, bir veya iki öğün yerine geçen ürüne ek olarak, normalden 500 kalori daha az tüketmeyi hedefledi.
Yavaş kilo verme grubundakilerin yaklaşık %50'si ve hızlı kilo verme grubundakilerin %81'i program süresince vücut ağırlıklarının %12,5'ini kaybetti. Ardından 33 ay (2 yıl 9 ay) boyunca koruma diyeti uyguladılar.
Üç yıl sonra, yavaş kilo verme grubundakilerin %76'sı önceki kilolarına geri döndü. Bu oran, hızlı kilo verme grubundakiyle benzerdi. Dolayısıyla, kullanılan yöntem ne olursa olsun, yine de kilolarını geri aldılar.
101 menopoz sonrası kadın üzerinde yapılan bir başka çalışma, hızlı kilo kaybının üç yıl içinde yavaş kilo kaybına göre daha iyi sonuçlar verdiğini göstermiştir. Bununla birlikte, vücut kompozisyonundaki değişiklikler ve osteoporoz derecesi gibi dikkate alınması gereken birkaç başka kilo kaybı faktörü de vardır.
Bazı çalışmalar her iki yöntemle de benzer düzeyde kilo kaybı gösterse de, metabolizma veya dinlenme halindeyken yakılan kalori sayısı açısından yavaş kilo kaybı, hızlı kilo kaybına göre daha iyi sonuçlar vermektedir.
Kilo verme etkinliğini kontrol etmek için bel çevresini ölçmek. Fotoğraf: Freepik
Hızlı ve yavaş kilo verme grupları arasında yağsız vücut kütlesi veya kas kütlesi kaybı açısından herhangi bir fark bulunmadı. Bununla birlikte, yavaş kilo verme daha fazla yağ yakımına yol açarak daha iyi bir yağ-kas oranına neden oldu. Ayrıca, hızlı kilo verme kemik kaybı oranını artırarak bazı kişilerde kemik kırılganlığı veya osteoporoz riskini artırdığı için, yavaş kilo vermenin kemik yoğunluğu açısından da daha iyi olduğu görülmektedir.
Araştırmalar gösteriyor ki, hangi diyeti uyguladığınızın önemi yok; örneğin, orta veya yüksek proteinli diyet, düşük veya yüksek karbonhidratlı diyet, düşük veya yüksek yağlı diyet. Tüm diyet yöntemleri benzer sonuçlar veriyor.
Aralıklı oruç gibi popüler kalori azaltma yöntemlerinde de benzer bir durum yaşanabilir. Araştırmalar, bu tür diyetlerin önceki seçeneklerden daha iyi olmadığını, çünkü vücudumuzun kilo kaybına karşı oldukça dirençli olduğunu göstermektedir.
Kilo vermeye çalışırken metabolizmanızı göz önünde bulundurun. Kilonuzun yarısını kaybettiğinizde, metabolizma hızınız veya dinlenme halindeyken yaktığınız enerji miktarı daha düşük olacaktır.
Dinlenme metabolizma hızını yüksek tutmak kilo kaybı için çok önemlidir. Araştırmalar ayrıca, yavaş kilo kaybının hızlı kilo kaybına göre dinlenme metabolizma hızını daha iyi korumaya yardımcı olduğunu göstermektedir. Ek olarak, bir kilo verme programı sadece diyete odaklanmak yerine egzersizi de içermelidir.
Şimdi de yan etkileri ele alalım. Sıkı diyetler hızlı sonuçlar verse de, çalışmalar bu yaklaşımın safra taşı riskinin artması, bağışıklık sisteminin zayıflamasına yol açan besin eksiklikleri, yorgunluk ve kemik yoğunluğunun azalması gibi yan etkilere neden olabileceğini göstermektedir. Ayrıca, aşırı kısıtlayıcı diyetler vücudun beslenme ihtiyaçlarını karşılamasını da zorlaştırabilir.
Kilo verme çabalarının sürdürülebilirliği dikkate alınması gereken bir sonraki husustur. Hızlı kilo vermeyi hedefleyen birçok diyet, uzun vadeli sağlık için gerekli olan yiyecekleri kısıtlar veya tamamen ortadan kaldırır. Örneğin, karbonhidratı tamamen ortadan kaldıran diyetler etkili olmayabilir, ancak tam tahıllardan elde edilen karbonhidratlar kilo vermeye yardımcı olan ve hastalıkları önleyen temel besinlerdir.
Uzun vadeli kilo kaybı, nitelikli sağlık uzmanlarının gözetiminde yürütülen obezite araştırmalarına ve beslenme, egzersiz ve uyku düzeni gibi kademeli yaşam tarzı değişikliklerine bağlı olarak, ömür boyu sağlıklı alışkanlıklar oluşturmaya da bağlıdır.
Şili ( Science Arlert'e göre)
[reklam_2]
Kaynak bağlantısı
Yorum (0)