Araştırma, yaşam beklentisinin 10 yıl nasıl artırılabileceğini gösteriyor

Araştırmacılar, 2016 yılından itibaren İngiltere Biyobankası'ndan 467.354 katılımcının yaşam sürelerini analiz ettiler.

Buna göre, 40 yaş ve üzeri kişiler sağlıksız beslenmeden sağlıklı beslenmeye geçmiş durumda. Bu sayede yaşam beklentilerini yaklaşık 10 yıl uzatabiliyorlar. Kadınlar yaşam beklentilerini 10,8 yıl, erkekler ise 10,4 yıl uzatabiliyor.

Nghiên cứu chỉ ra cách tăng tuổi thọ thêm 10 năm - Ảnh 1. — Turunçgiller hastalıkları önleyebilir

Sağlıklı beslenmek sadece ömrünüzü uzatmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığınız için de faydalıdır. Sağlıklı yiyecekler ve beslenme alışkanlıkları kronik hastalık riskinizi azaltır.

Deseret News'e göre sağlıklı bir beslenme düzeni genellikle meyve, sebze, tam tahıllar, sağlıklı yağlar ve yağsız protein gibi bol miktarda yiyecekle zenginleştirilir.

Hububat

Sağlık sitesi Healthline'a (ABD) göre tahıllar 3 bileşenden oluşur: Kepek (besleyici dış tabaka), ruşeym ve endosperm (nişasta açısından zengin, besleyici ruşeym kaynağı).

Tam tahıllar, bu üç bileşeni de içeren tahıllardır. Vücuda demir, magnezyum, manganez, fosfor, selenyum, B vitaminleri ve lif sağlarlar.

Sağlıklı tahıllar arasında yulaf, buğday, çavdar, karabuğday ve inci arpası bulunur.

Fındık

Kuruyemişler besleyici ve sağlıklı bir atıştırmalıktır. Sağlık web sitesi Health'e göre, vücuda bitkisel protein, kalp sağlığına yararlı yağlar, temel vitamin ve mineraller sağlarlar.

Badem, kaju, fıstık, ceviz ve yer fıstığı gibi kuruyemişleri beslenmenize dahil etmelisiniz.

Meyve

Meyve ve sebzeler açısından zengin bir beslenme düzeni kalp hastalığı, kanser ve diyabet riskini azaltabilir. Özellikle turunçgiller hastalıkları önlemeye yardımcı olabilir.

Sağlık sitesi Medical News Today daha fazla limon, çilek, portakal ve greyfurt tüketmenizi öneriyor.

Araştırmalara göre, beslenme ne kadar sağlıklı olursa, yaşam süresi de o kadar uzun olabiliyor. Bu diyete yeni başlayan yaşlılarda ise yaşam süresindeki artış küçük de olsa önemli olacaktır.

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı