Gece bacak kramplarının 10 nedeni, nasıl önlenir?

SKĐS - Gecenin bir vakti aniden ortaya çıkan bacak krampları sadece uykusuzluğa neden olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun besin eksikliği çektiğinin veya altta yatan bir sağlık sorununun da işareti olabilir.

Gece bacak krampları, baldır, ayak veya uyluk kaslarının ani ve istemsiz kasılmalarıdır ve birkaç saniyeden birkaç dakikaya kadar süren şiddetli ağrı ve sertliğe neden olur. Bu durum genellikle dinlenirken veya uyurken ortaya çıkar ve hastanın keskin ağrı ve hareket etmede zorluk nedeniyle gecenin bir yarısı uyanmasına neden olur.

1. Gece bacak krampları nasıl oluşur?

İçerik

• 1. Gece bacak krampları nasıl oluşur?
• 2. Geceleri bacak kramplarının yaygın nedenleri
• 3. Geceleri bacak kramplarını önlemenin etkili yolları

Gece bacak krampları, genellikle dinlenirken veya uyurken oluşan, bacaktaki bir veya daha fazla kasın ani ve istemsiz kasılmalarıdır.

Kas spazmları aniden ortaya çıkar ve keskin ağrı, sertlik ve geçici hareket zorluğuna neden olur. Her spazm birkaç saniyeden birkaç dakikaya kadar sürebilir ve sonrasında kas bölgesi donuk ve ağrılı kalır.

Bu durum yaşlılarda, hamile kadınlarda, hareketsiz yaşam tarzına sahip kişilerde veya nörolojik, kas ve dolaşım sistemi hastalıkları olan kişilerde yaygındır. Sebebi genellikle kas yorgunluğu, dehidratasyon, elektrolit dengesizliği veya zayıf kan dolaşımıdır.

Tipik belirti, genellikle baldırda, bazen de ayağa veya uyluğa yayılan ani ve şiddetli bir kas spazmıdır. Etkilenen kas gerginleşebilir, yumrulu hale gelebilir veya cilt altında gözle görülür şekilde sertleşebilir. Kramp sırasında kişi bacağını veya ayağını hareket ettiremeyebilir.

Spazm geçtikten sonra kaslar genellikle ağrılı, sert veya zayıf kalır ve ertesi sabah bacaklarda ağırlık hissi bırakır. Bu durum sık sık tekrarlarsa, hasta tekrarlama korkusu nedeniyle uyku bozuklukları, yorgunluk veya anksiyete yaşayabilir.

Genellikle zararsız olsalar da, sık sık ortaya çıktıklarında bacak krampları uyku kalitesini etkileyebilir ve elektrolit dengesizliği, dehidratasyon veya damarsal ya da nörolojik hastalıkların bir uyarı işareti olabilir. Nedenin erken teşhisi ve uygun koruyucu önlemler, bu rahatsızlığın sıklığını ve şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir.

Krampların nedeni çoğu zaman kas yorgunluğu, elektrolit dengesizliği veya kan dolaşımının zayıflığıyla ilişkilidir.

2. Geceleri bacak kramplarının yaygın nedenleri

Gece bacak krampları belirgin bir neden olmadan da ortaya çıkabilir, ancak pek çok fizyolojik, yaşam tarzı veya altta yatan tıbbi faktör riskin artmasına katkıda bulunabilir.

2.1 Yorgunluk ve kasların aşırı kullanımı: Uzun süre ayakta durmak veya yürümek gibi yorucu fiziksel aktiviteler, özellikle ısınmadan veya esnemeden, kasların dinlenme sırasında yorulmasına ve kramp girmesine neden olabilir. Kramplar ayrıca yeni başlayanlarda veya sporcularda da yaygındır.

2.2 Dehidrasyon ve elektrolit bozuklukları: Vücut susuz kalır veya sodyum, potasyum, kalsiyum ve magnezyum gibi minerallerden yoksun kalır, bu da kasların uyumsuz bir şekilde kasılmasına ve kramplara yatkın hale gelmesine neden olur. Bu durum, aşırı terleme, sıcak havalarda veya yeterli sıvı alınmadan yapılan yoğun egzersizlerden sonra yaygındır.

2.3 Zayıf dolaşım ve sinir sıkışması: Bacaklara giden kan akışının azalması (periferik arter hastalığında olduğu gibi) veya spinal stenoz nedeniyle oluşan sinir sıkışması, özellikle yatarken ağrı ve kas sertliğine neden olabilir.

2.4 Yaşlanma: Yaş ilerledikçe kas kütlesi azalır, sinirler zayıflar, motor kontrol esnekliği azalır, yaşlılarda gece kramplarının sıklığı artar.

2.5 Hamilelik: Hamile kadınlar, özellikle ikinci ve üçüncü trimesterde, hormonal değişiklikler, artan venöz basınç ve zayıf kan dolaşımı nedeniyle sıklıkla kramplar yaşarlar. Kalsiyum, magnezyum eksikliği veya dehidratasyon da buna katkıda bulunan faktörlerdir.

2.6 İlgili hastalıklar: Gece krampları çeşitli sağlık sorunlarının belirtisi olabilir:

• Böbrek hastalığı, diyabet veya tiroid bozuklukları.
• Siroz, anemi, Parkinson hastalığı veya periferik nöropati.
• Spinal stenoz veya sinir hasarı.

Bu durumlara sıklıkla uyuşukluk, kas güçsüzlüğü veya yorgunluk da eşlik eder.

2.7 İlaçların yan etkileri: Diüretikler, statinler, antihipertansif ilaçlar veya oral kontraseptifler gibi bazı ilaçlar elektrolitleri değiştirebilir veya kas fonksiyonunu etkileyerek kramplara yol açabilir. Yeni bir ilaç aldıktan sonra ortaya çıkarlarsa doktorunuzla görüşmelisiniz.

Gece bacak krampları diyabet veya tiroid bozuklukları gibi bazı sağlık sorunlarının belirtisi olabilir...

2.8 Hareketsiz yaşam tarzı: Uzun süre oturmak veya uzanmak (örneğin masa başında çalışırken veya seyahat ederken) kan dolaşımını azaltır ve kasların zayıflamasına neden olarak dinlenme sırasında spazmlara daha yatkın hale gelmelerine yol açar.

2.9. Alkol kullanımı ve karaciğer hastalığı: Alkol, kas aktivitesi için gerekli olan magnezyum ve B vitaminlerinin emilimini azaltabilir. Alkol kaynaklı karaciğer hastalığında, toksinler kanda birikerek kas krampları riskini artırır.

2.10. Soğuk Sıcaklıklar: Soğuk bir ortamda uyumak veya ayaklarınızı serin havaya maruz bırakmak kaslarınızın kasılmasına neden olur ve dinlenirken kramp yaşama olasılığını artırır.

3. Geceleri bacak kramplarını önlemenin etkili yolları

Gece bacak krampları genellikle tehlikeli olmasa da, yaşam tarzınızda değişiklikler yapmak ve vücudunuza gereken özeni göstermek, ağrının sıklığını ve şiddetini önemli ölçüde azaltabilir.

1. Vücudunuzu nemli tutun: Gün boyunca yeterli su içmek, kaslarınızın düzgün çalışmasına yardımcı olur ve kramp riskini azaltır. Çok fazla egzersiz yapıyorsanız veya terliyorsanız, sadece su içmek yerine elektrolit su (sodyum, potasyum, magnezyum içeren) takviyesi almalısınız.

2. Yatmadan önce esneme hareketleri yapın: Yatmadan önce bacaklarınızı düzleştirmek ve ayak parmaklarınızı kendinize doğru çekmek gibi baldırlarınıza ve ayaklarınıza yönelik hafif esneme hareketleri yapın. Bu hareketler kaslarınızı gevşetmeye ve kan dolaşımınızı iyileştirmeye yardımcı olur.

3. Düzenli egzersiz yapın, uzun süre oturmaktan veya ayakta durmaktan kaçının: Yürüme, bisiklete binme, yoga veya yüzme gibi hafif egzersizler kas gücünüzü ve elastikiyetinizi artırarak kramp riskini azaltır. Uzun süre oturmanız veya ayakta durmanız gerekiyorsa, her saat başı birkaç dakika pozisyonunuzu değiştirin veya bacaklarınızı esnetin.

4. Doğru ayakkabıyı seçin: Yumuşak tabanlı, ayağınıza tam oturan ve uygun kemer desteğine sahip ayakkabılar giymek, özellikle çok fazla ayakta duruyorsanız veya yürüyorsanız, kaslar ve bağlar üzerindeki baskıyı azaltmaya yardımcı olur.

5. Temel mineralleri takviye edin: Potasyum, magnezyum ve kalsiyum açısından zengin bir beslenme düzeni kasların normal şekilde çalışmasına yardımcı olur.

• Potasyum açısından zengin besinler: Muz, tatlı patates, portakal, avokado, Hindistan cevizi suyu.
• Magnezyum açısından zengin besinler: Badem, soya fasulyesi, koyu yeşil sebzeler, tam tahıllar.
• Kalsiyum açısından zengin besinler: Süt, yoğurt, peynir, kılçıklı küçük balıklar. Eksikliğinden şüpheleniyorsanız, takviye almadan önce doktorunuza danışın.

6. Uyurken sıcak tutun: Ayaklarınızı soğuk havaya maruz bırakmaktan kaçının. Kas sertliğini önlemeye yardımcı olmak için sabit bir sıcaklık sağlamak amacıyla ince bir battaniye veya uyku çorabı kullanabilirsiniz.

7. Geceleri masaj yapın veya ılık bir banyo yapın: Kaslarınızı gevşetmek, kan dolaşımınızı iyileştirmek ve kramp riskini azaltmak için ayaklarınızı 10-15 dakika ılık suda bekletin veya baldırlarınıza masaj yapın.

8. Mevcut ilacınızı ayarlayın (gerekirse): Yeni bir ilaç aldıktan sonra kramplar ortaya çıkarsa, doktorunuza bilgi vermelisiniz. İlacınızı kendi başınıza bırakmayın, ancak doktorunuz dozu ayarlayabilir veya daha uygun bir ilaca geçebilir.

9. Altta yatan hastalıkları kontrol altına alın: Diyabet, böbrek hastalığı, karaciğer hastalığı veya tiroid rahatsızlığı olan kişiler, bu hastalıklar kas krampları riskini artırabileceğinden tedaviye uymalı ve düzenli kontroller yaptırmalıdır.

Geceleri bacak kramplarını azaltmak için bol su için, düzenli olarak esneyin, yeterli mineral tüketin ve uyurken sıcak kalın. Ağrı sık sık meydana geliyorsa veya uyuşma eşlik ediyorsa, altta yatan bir rahatsızlığı elemek için bir doktora başvurun.

Lütfen daha fazla video izleyin:

Kaynak: https://suckhoedoisong.vn/10-nguyen-nhan-gay-chuot-rut-chan-ban-dem-phong-ngua-nhu-the-nao-169251101122623915.htm