Çok oturmak iyi değil, peki çok ayakta durmak uygun mu?

Uluslararası Epidemiyoloji Dergisi'nde yakın zamanda yayınlanan yeni bir araştırma, uzun vadede ayakta durmanın oturmaktan daha fazla zaman geçirmenin kalp damar sağlığını iyileştirmediğini ve hatta kan dolaşımı sorunları riskini artırabileceğini buldu. Tıbbi web sitesi Medical Express'e göre.

Avustralya'daki Sidney Üniversitesi'ndeki bilim insanları tarafından yürütülen araştırmaya, çalışmanın başlangıcında kalp rahatsızlığı olmayan 83 bin 13 katılımcı katıldı.

Çok fazla ayakta durmak kalp damar sağlığını iyileştirmediği gibi, uzun süre ayakta kalmanın neden olduğu dolaşım sorunları riskini de artırabilir.

Yazarlar, katılımcılardan 7-8 yıllık bir süre boyunca toplanan yeni başlangıçlı kalp ve dolaşım sistemi hastalıkları verilerini kullanarak, uzun süreli oturma ve uzun süreli ayakta kalmanın kardiyovasküler hastalık üzerindeki etkisini araştırdılar. Bu veriler, akıllı saate benzer giyilebilir bir cihaz kullanılarak ölçüldü.

Medical Express'e göre, sonuçlar uzun vadede ayakta durmanın koroner kalp hastalığı, felç ve kalp yetmezliği de dahil olmak üzere kardiyovasküler sağlığı iyileştirmediğini, ancak uzun süre ayakta durmanın neden olduğu varisli damarlar ve derin ven trombozu gibi kan dolaşımı sorunları riskini artırabileceğini ortaya koydu .

Ancak sonuçlar, uzun süre ayakta kalmanın kalp damar hastalığı riskini artırmadığını gösterdi.

Araştırmacılar ayrıca günde 10 saatten fazla oturmanın hem kardiyovasküler hastalık hem de postural ortostatik taşikardi (ayakta dururken kalp atış hızının anormal şekilde arttığı bir durum) riskini artırdığını buldu.

Bu, gün boyunca fiziksel olarak daha aktif olmanın en iyisi olduğunu gösteriyor.

Sidney Üniversitesi'nden başyazar Dr. Matthew Ahmadi, uzun süre ayakta kalmanın hareketsiz yaşam tarzını telafi etmediğini ve bazı kişilerin dolaşımı için risk oluşturabileceğini söyledi.

Araştırmacılar ayakta durmanın sağlık açısından bir fayda sağlamadığını tespit etseler de uzun süre oturmanın önerilmediğini belirtiyorlar.

Günde 10 saatten fazla oturmak, kalp damar hastalığı ve postüral ortostatik taşikardi sendromu riskini artırıyor.

Çok fazla oturan kişilerde kalp hastalığı riskini azaltmanın en iyi yolu

Dr. Ahmadi, hareketsiz insanların kalp sağlığını iyileştirmenin başka yollarının da olduğunu söylüyor.

Bu, uzun süreler boyunca düzenli olarak oturan veya ayakta duran kişilerin gün içinde düzenli egzersiz planlamaları gerektiği anlamına geliyor.

Uzun süreler boyunca düzenli olarak oturan kişilerde, kardiyovasküler hastalık riskini azaltmanın en iyi yolu, gün içinde bol bol rastgele hareket etmek ve egzersiz yapmaktır.

Etrafta dolaşmak, merdivenleri kullanmak, uzun yolculuklarda sık sık mola vermek veya öğle tatilinizde masanızdan kalkıp hareket etmek aktif olmanın basit yollarıdır.

Aynı ekibin bu yılın başlarında yayınladığı araştırmada, günde yaklaşık altı dakika yoğun egzersiz veya 30 dakika orta şiddette egzersizin, günde 11 saatten fazla oturan kişilerde bile kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabileceği bulundu.

Kaynak: https://thanhnien.vn/ngoi-nhieu-khong-tot-vay-dung-nhieu-lieu-co-on-185241019170210706.htm