Quang Ninh'de 45 yaşındaki adam, Pickleball'a katılırken yaptığı hata nedeniyle hastaneye kaldırıldı

GĐXH - Pickleball oldukça nazik bir spordur , ancak çok sert veya yanlış teknikle oynanırsa bacaklarda, ön kollarda, dirseklerde burkulma, kas zorlanması, kas yırtılması veya tendinit oluşması kolaydır.

Quang Ninh Genel Hastanesi'nden alınan bilgiye göre, son zamanlarda Pickleball oynarken ayak bileği, diz, omuz, dirsek ve sırt yaralanmaları nedeniyle muayene için gelen çok sayıda hasta, hastane doktorlarına başvurdu.

Rehabilitasyon Bölümü'nde tedavi gören 45 yaşındaki Nguyen Thanh Tr. isimli hastanın durumu gibi. Pickleball oynadığı için sol omuz supraspinatus tendonu yırtılmış olan hasta, cerrahlar tarafından rotator manşeti dikilerek ameliyat edildi ve ameliyat sonrası omuz eklemi hareketliliğini iyileştirmek için rehabilitasyon egzersizlerine yönlendirildi. Doktorlar, elektro-puls, ultrason tedavisi, kısa dalga gibi fizik tedavi cihazlarıyla bölgedeki ağrı ve iltihabı tedavi etti. Bu tedavi, omuz ve sol koldaki kas gruplarını güçlendirmek için egzersizler ve omuz bölgesindeki sertleşmiş dokuları yumuşatmak için masajla birleştirildi.

4 haftalık tedavi sonrasında hastanın omuz eklemindeki ağrı hissi ortadan kalktı, hareket kabiliyeti arttı, günlük aktivitelerini bağımsız olarak yapabilir hale geldi ve hafif spor aktivitelerine katılabildi.

Hasta Quang Ninh Genel Hastanesi'nde tedavi görüyor. Fotoğraf: BVCC

Pickleball oynarken sık karşılaşılan yaralanmalar ve yaralanmaları sınırlamaya yardımcı olacak bazı egzersizler

Ayak bileği burkulması

Pickleball, çok fazla depar, ani duruşlar ve sürekli yanal hareketler gerektirmesi bakımından tenise benzer. Ayak bileğinizi destekleyen kaslar yeterince güçlü değilse, ayak bileğinizi burkma olasılığınız daha yüksektir. Burkulmalar veya diğer sporla ilgili yumuşak doku yaralanmaları ağrıya, şişmeye, kanamaya (iç veya dış) ve iltihaplanmaya yol açabilir.

İlk yardımınızı, 4 adımdan oluşan ve Dinlenme, Buz, Kompresyon ve Yüksekte Tutma adımlarını içeren RICE yöntemine göre hemen uygulamalısınız.

Destekleyici egzersiz: Topuk kaldırma, ayak bileklerinin güçlenmesine yardımcı olur.

- Dengenizi bir masaya veya duvara tutunarak koruyun.

- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ayak parmak uçlarınız öne baksın.

- Topuklarınızı olabildiğince yukarı kaldırın, sonra yavaşça indirin. Bunu birkaç kez tekrarlayın.

Diz zorlanması

Tıpkı ayak bileği burkulması gibi, dizinizi zorlar veya burkarsanız, iltihabı azaltmak önemlidir. Buz ve reçetesiz satılan ağrı kesiciler şişliği kontrol etmeye yardımcı olabilir ve elastik bandaj veya dizlik destek sağlayabilir.

Destek egzersizi: Yan yatarak bacak kaldırma

Yan yatarak bacak kaldırma, kalçaya kadar tüm bacağı çalıştırdığı için diz yaralanmalarını önlemede özellikle faydalıdır. Genel bacak gücünü artırmak, dizlerin korunmasına yardımcı olur.

- Bir yanınıza uzanın, ardından üst bacağınızı kaldırın, dizinizi düz tutun ve kalçanızın biraz gerisinde tutun. Kalçalarınızı üst üste koyun ve karnınız, kalçalarınız ve alt sırtınız dahil olmak üzere tüm orta bölgenizi sıkın.

- Bacağınızı yavaşça indirin ve sonra tekrar yukarı kaldırın. Kalçalarınızda bir gerginlik hissediyorsanız, doğru yaptığınızı anlarsınız. Birkaç kez tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.

Hamstring gerginliği

Pickleball oynamadan önce esnemek ve ısınmak önemlidir. Özellikle yeterince ısınmazsanız, uyluklarınızın arkasındaki kaslar olan hamstringleriniz aşırı gerilebilir veya zorlanabilir. Bu yaralanmalar genellikle kortta ani duruşlar sırasında, kasların hızla kasılmasıyla meydana gelir.

Diğer alt ekstremite yaralanmalarında olduğu gibi, rahat kalmanız için buz ve reçetesiz satılan ağrı kesiciler çok önemlidir.

İllüstrasyon fotoğrafı

Bilek, dirsek veya omuzda tendinit

Tendinit veya tendinit, aşırı kullanım yaralanmasıdır. İlk oynamaya başladığınızda veya çok oynadığınızda, tekrarlayan hareketler tendona baskı uygulayarak iltihaplanmaya neden olabilir. Oyun seansları arasında bir veya iki gün dinlenmek önemlidir. Kaslarınız hareketlere alıştığında, daha sık oynayabilirsiniz.

Alt ekstremite yaralanmalarında olduğu gibi, buz ve ağrı kesici ilaçlar iltihabı azaltmaya ve iyileşmeyi hızlandırmaya yardımcı olabilir. Tekrarlayan zorlanma yaralanmalarında, vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olmak için dinlenme özellikle önemlidir.

Düşmelerden kaynaklanan yaralanmalar

Düştüğünüzde, doğal refleksiniz düşüşünüzü ellerinizle durdurmaktır. Bu, ellerinizde, bileklerinizde veya omuzlarınızda yaralanmalara yol açabilir. Çok fazla ağrınız varsa, kırık kemik olmadığından emin olmak için bir doktora görünmeniz ve en kısa sürede röntgen çektirmeniz en iyisidir.

Pickleball oynarken düşerseniz, başınızı da vurabilirsiniz. Bulanık görme, kafa karışıklığı veya aşırı uyuşukluk gibi olağandışı belirtiler yaşarsanız, ciddi bir yaralanmanız olmadığından emin olmak için bir sağlık kontrolü yaptırın.

Destek egzersizi: Tek ayak üzerinde denge çalışması

Düşmeleri önlemenin en iyi yolu dengenizi geliştirmektir.

- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve herhangi bir yerden destek almayın.

- Bir ayağınızı yerden kaldırın. Dengenizi korumak için yardıma ihtiyacınız varsa kollarınızı yanlara doğru uzatın.

- Pozu mümkün olduğunca uzun süre, her iki tarafta bir dakikaya kadar koruyun. Bu pozisyonda ustalaştıktan sonra, yastık veya katlanmış battaniye gibi düz olmayan bir şeyin üzerinde durmayı deneyin.

Pickleball Yaralanmalarını Önlemek İçin Doktor Tavsiyeleri

+ Oynamadan önce iyice ısının ve oynadıktan sonra rahatlayın.

+ Susuz kalmamak için bol su için.

+ Uygun spor ayakkabı giyin.

+ Benzer beceri seviyesine sahip insanlarla oynayın.

+ Düzenli egzersiz yapın, aşırıya kaçmayın.

+ Eğer ağrı hissederseniz oynamayı bırakın ve bir doktora görünün.

+ Pickleball oynarken yaşlılar, osteoporoz veya bel fıtığı geçmişi olan kişiler dikkat etmelidir.

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-dan-ong-45-tuoi-o-quang-ninh-nhap-vien-vi-mot-sai-lam-khi-choi-pickleball-172250114141654141.htm