Böbreklerinizi sağlıklı tutmak için sabah alışkanlıkları

Sabah, sağlık bakımı için altın zamandır. Böbreklerinizin sağlığını korumak için uyandıktan sonra da sağlıklı sabah alışkanlıklarınızı sürdürmelisiniz.

Sabah uyandığınızda bir bardak ılık su içmek böbreklerinizin daha iyi çalışmasına yardımcı olur.

İnsanlar yaşlanmanın önüne geçemez; böbrekler ve vücudun diğer organları da zamanla yaşlanır. Ancak yaşlanma hızı kişiden kişiye değişir ve yaşam alışkanlıkları önemli rol oynar.

Sabah, sağlık bakımı için altın zamandır. Böbreklerinizi korumak için sabah uyandıktan sonra sürdürmeniz gereken 6 iyi alışkanlık aşağıdadır.

Kan şekeri kontrolü

Diyabet, böbrek yetmezliği de dahil olmak üzere sıklıkla tehlikeli komplikasyonlara neden olur. Bu nedenle, kan şekerini kontrol etmek böbreklerinizi korumanın yollarından biridir. Sağlıklı bir beslenme, düzenli egzersiz, kilo kontrolü, stres yönetimi ve düzenli kan şekeri takibini bir arada uygulamanız gerekir.

Doğru miktarda su için

Gece boyunca vücut susuz kalır ve kan yoğunlaşır. Sabah erken uyandıktan sonra su içmek, sadece su ihtiyacınızı gidermekle kalmaz, aynı zamanda vücuttaki bazı atık ve toksinleri de etkili bir şekilde atar. Sabah uyanıp bir bardak ılık su içmek, böbreklerin daha iyi çalışmasına yardımcı olur.

Şimdi işe

Gece boyunca mesaneniz dolduğunda ve idrarın dışarı atılması gerektiğinden, sabah uyandığınızda mümkün olan en kısa sürede idrar yapmalısınız. Böylece gece boyunca biriken toksinler vücuttan hızla atılır, toksinlerin vücutta tutularak idrar yolu enfeksiyonlarına ve böbrek fonksiyonlarının etkilenmesine engel olursunuz.

İdrar, böbrek sağlığının bir ölçüsüdür ve böbrek anormalliklerini bir dereceye kadar yansıtabilir. İdrar yaparken idrar miktarına, idrar rengine ve idrarda köpük olup olmadığına dikkat etmelisiniz. Herhangi bir anormallik fark ederseniz, derhal bir doktora başvurmalısınız.

Kan basıncını ölçün

Böbrek, kan basıncının sabit bir seviyede dengelenmesinde rol oynayan organdır, bu nedenle böbrek hastalığı olan kişilerde genellikle yüksek tansiyon görülür. Böbrek hasarını ve böbrek fonksiyon bozukluğunu önlemek için uygun ayarlama yöntemlerine sahip olmak adına kan basıncı ölçümlerinizi her gün takip etmelisiniz.

Sabah bir kez tansiyonunuzu ölçebilirsiniz, tansiyonu stabil olmayanlar öğleden sonra dört veya beşte tekrar tansiyonunuzu ölçebilir.

Düzenli olarak kahvaltı yapın

Günümüzde birçok genç kahvaltının öneminin farkında değil. Bazıları kahvaltı yapmıyor veya sadece yemeği bitirmek için aceleyle yiyor.

Yapılan araştırmalar, kahvaltı atlamanın kalp damar hastalıkları, özellikle de felç nedeniyle ölüm riskini önemli ölçüde artırdığını gösteriyor.

Bu nedenle herkesin yeterli ve doyurucu bir kahvaltı yapması gerekir. Böbrek yetmezliği olan kişiler ise tuz, potasyum ve fosfor içeren besinlerden kaçınmalı ve protein alımını kontrol altında tutmalıdır.

Orta düzeyde aktivite

Egzersizin birçok faydası vardır ve böbrekler de egzersizden faydalanan organlardan biridir. Egzersiz, kalp ve akciğer fonksiyonlarını iyileştirebilir, kas atrofisini önleyebilir, uyku kalitesini artırabilir, bağışıklığı güçlendirebilir, kan basıncını düzenleyebilir ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltabilir.

Ayrıca sabah uyandığınızda vücudunuzu uyandırmak için orta düzeyde egzersiz yapmanız gerekir, böylece vücudunuz enerji dolu olur ve günün zorluklarına hazır hale gelir.

Egzersiz yapmanın birçok yolu vardır; aerobik, yürüyüş gibi fiziksel durumunuza ve tercihlerinize göre seçim yapabilirsiniz. Ofis çalışanları için de yürüyüş iyi bir egzersiz yöntemidir.
TB (sentez)

Kaynak: https://baohaiduong.vn/nhung-thoi-quen-buoi-sang-giup-than-luon-khoe-manh-414554.html