Egzersizin kalbi nasıl koruduğunu ve kilo vermeye nasıl yardımcı olduğunu keşfedin

European Heart Journal'da yayınlanan yeni bir araştırmaya göre, direnç antrenmanı etkili kilo vermenin önemli bir parçası. Ancak hem kalbi korumak hem de kilo vermek için kendine özgü bir egzersiz yöntemi olmalı.

Aerobik egzersiz grubu ve aerobik ve direnç antrenmanı kombinasyonu grubunda dört kardiyovasküler risk faktöründe en büyük iyileşmeler görüldü.

Iowa Eyalet Üniversitesi'ndeki (ABD) bilim insanları , 35 ila 70 yaşları arasında 406 kilolu veya obez bireyi inceledi. Katılımcılar üç gruba ayrıldı: Bir grup sadece aerobik egzersiz yaptı, bir grup sadece direnç antrenmanı yaptı ve bir grup da her ikisini birleştirdi. Bu egzersizlere haftada 3 kez, her seferinde 1 saat olmak üzere, bir yıl boyunca katıldılar.

Egzersiz yapmayan bir kontrol grubu da vardı.

Araştırmacılar katılımcıları kardiyovasküler hastalık için dört risk faktörü açısından değerlendirdi: sistolik kan basıncı, kötü kolesterol, açlık kan şekeri ve vücut yağ yüzdesi.

Hem katılımcılara hem de kontrol grubuna Hipertansiyonu Durdurmak İçin Diyet Yaklaşımları (DASH) diyeti hakkında bilgi verildi ve kendilerinden besin tüketimlerini bildirmeleri istendi.

Kalbiniz için egzersiz yapmanın en iyi yolu

Bir yıl sonra, aerobik egzersiz grubu ve aerobik ve direnç antrenmanı kombinasyonunu uygulayan grubun dört kardiyovasküler risk faktöründe en büyük iyileşmeyi gösterdiği görüldü.

Hem kardiyovasküler sağlık hem de kilo kaybı açısından en iyi sonucu elde etmek için aerobik ve kuvvet antrenmanlarını birleştirmek en iyisidir.

Daha fazla yağ yakmak için nasıl egzersiz yapılır?

Araştırmacılar ayrıca, her üç egzersiz grubunda da vücut yağında önemli bir azalma buldular. Ancak, direnç antrenmanı grubundakilerin günde 100 ila 200 kalori daha fazla tükettiği dikkat çekiciydi. Bu, direnç antrenmanının daha fazla vücut yağı yakmaya yardımcı olabileceği anlamına geliyor.

Kalp sağlığına iyi gelen ve vücut yağını azaltan egzersizler nasıl yapılır?

Ancak dayanıklılık egzersizi tek başına pek çok kardiyovasküler sağlık faydası sağlamaz, bu nedenle Best Life'a göre hem iyi kardiyovasküler sağlık hem de kilo kaybı gibi her iki faydayı da elde etmek için aerobik ve güç antrenmanlarını birleştirmek en iyisidir.

Bu çalışma, aerobik egzersizlerinizin (yürüme, koşma, bisiklete binme gibi) yarısını ağırlık antrenmanı, squat, şınav gibi kuvvet antrenmanlarıyla değiştirmenin hem kardiyovasküler faydalar hem de kilo kaybı sağlayabileceğini gösteriyor, diyor Iowa Eyalet Üniversitesi'nde egzersiz bilimi profesörü ve çalışmanın baş yazarı Dr. Duck-chul Lee. Bu egzersiz kombinasyonu, kas tonusunun iyileşmesi gibi bazı benzersiz sağlık yararları da sağlıyor.

Kaynak: https://thanhnien.vn/phat-hien-cach-tap-the-duc-giup-bao-ve-tim-va-giam-can-185240822161127902.htm