Egzersizin kalbinizi korumaya ve kilo vermeye nasıl yardımcı olabileceğini keşfedin.

European Heart Journal'da yayınlanan yeni bir araştırmaya göre, dayanıklılık egzersizi etkili kilo kaybının önemli bir parçasıdır. Bununla birlikte, kilo verirken kalbi korumak için egzersize benzersiz bir yaklaşım gerekmektedir.

Aerobik egzersiz grubu ve aerobik egzersiz ile dayanıklılık antrenmanını birleştiren grup, dört kardiyovasküler risk faktörünün tamamında en büyük iyileşmeyi gösterdi.

Iowa Eyalet Üniversitesi'ndeki (ABD) bilim insanları, 35-70 yaş arası 406 aşırı kilolu veya obez bireyi inceledi. Katılımcılar üç gruba ayrıldı: bir grup yalnızca aerobik egzersize, bir grup kuvvet antrenmanına, üçüncü grup ise her ikisinin kombinasyonuna odaklandı. Bu egzersizlere bir yıl boyunca haftada üç kez, her seferinde bir saat süreyle katıldılar.

Ayrıca, egzersiz yapmayan bir kontrol grubu da vardı.

Araştırmacılar, katılımcıları kardiyovasküler hastalık için dört risk faktörü açısından değerlendirdi: sistolik kan basıncı, kötü kolesterol, açlık kan şekeri ve vücut yağ yüzdesi.

Hem katılımcılara hem de kontrol grubuna Diyet Temelli Hipertansiyon (DASH) rejimi hakkında bilgi verildi ve kendi beslenme alışkanlıklarını bildirmeleri istendi.

Kalbiniz için en iyi egzersiz yöntemi.

Bir yıl sonra elde edilen sonuçlar, aerobik egzersiz grubunun ve aerobik egzersiz ile dayanıklılık antrenmanını birleştiren grubun, dört kardiyovasküler risk faktörünün tamamında en büyük iyileşmeyi gösterdiğini ortaya koydu.

Hem kardiyovasküler sağlığı korumak hem de kilo vermek için ritmik ve kuvvet antrenmanlarını birleştirmek en iyisidir.

Daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olan egzersiz yöntemleri.

Ek olarak, araştırmacılar üç antrenman grubunun tamamında vücut yağında önemli bir azalma da tespit etti. Bununla birlikte, özellikle dayanıklılık antrenmanı grubundakilerin günde 100-200 kalori daha fazla tükettiği dikkat çekicidir. Bu da dayanıklılık antrenmanının daha fazla vücut yağı yakmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

Kalp sağlığınız için iyi olan ve vücut yağını yakmanıza yardımcı olan egzersizler.

Ancak, Best Life'a göre, tek başına dayanıklılık antrenmanı kardiyovasküler sağlık açısından pek fazla fayda sağlamaz; bu nedenle hem kardiyovasküler sağlık hem de kilo kaybı gibi iki faydayı birden elde etmek için ritmik ve kuvvet antrenmanını birleştirmek en iyisidir.

Iowa Eyalet Üniversitesi'nde egzersiz bilimi profesörü ve çalışmanın baş yazarı Dr. Duckchul Lee şunları söyledi: "Bu çalışma, kardiyovasküler faydalar ve kilo kaybı elde etmek için aerobik egzersizin (yürüyüş, koşu, bisiklet sürme gibi) yarısının kuvvet antrenmanı (ağırlık kaldırma, squat, şınav gibi) ile değiştirilmesinin mümkün olabileceğini gösteriyor. Bu kombine egzersiz ayrıca kas kütlesinin artması gibi bazı benzersiz sağlık faydaları da sunuyor."

Kaynak: https://thanhnien.vn/phat-hien-cach-tap-the-duc-giup-bao-ve-tim-va-giam-can-185240822161127902.htm