Sabah mı yoksa akşam mı egzersiz yapmak daha iyidir?

'Egzersiz sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır, ancak birçok kişi en iyi sonuçları almak için sabah mı yoksa akşam mı egzersiz yapmaları gerektiğini hala merak ediyor.' Bu makalenin devamını görmek için gününüze sağlık haberleriyle başlayın!

Gününüze sağlık haberleriyle başlayın , okuyucularımız ayrıca şu makaleleri de okuyabilirler: Kulağınızda sık sık ıslık sesi duyuyorsanız, önyargılı olmayın; Soğuk havalarda sabahları bir bardak ılık suyun şaşırtıcı faydaları ; Sağlıklı akciğerlere sahip olmak için hangi meyveleri öncelikli tüketmelisiniz?...

Egzersiz yapmak için günün hangi saati en iyisidir?

Egzersiz sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır, ancak birçok kişi hala en iyi sonuçları almak için sabah mı yoksa akşam mı egzersiz yapmaları gerektiğini merak ediyor.

ABD'li kardiyolog Erik Van Iterson'a göre, her insanın farklı bir sirkadiyen ritmi, farklı bir programı ve farklı öncelikleri vardır. Bu nedenle, en önemli şey, yaşam tarzınıza en uygun zamanı bulup uzun vadeli bir egzersiz alışkanlığını sürdürmenize yardımcı olmaktır.

Bazı insanlar sabah erken kalkıp yorgunluk hissetmeden egzersiz yapabilirken, bazıları ise akşam vakitlerinin işten daha az rahatsız edici olduğunu düşünüyor.

Önemli olan, yaşam tarzınıza en uygun zamanı bulup egzersiz rutininizi uzun vadede sürdürmenize yardımcı olmaktır.

Eğer sabah insanıysanız, sabah egzersiz yapmanın birçok faydası olabilir.

Sabah erken saatlerde egzersiz yaptığınızda vücudunuz metabolizmasını hızlandıracak ve gün boyunca kalorileri daha etkili bir şekilde yakmanıza yardımcı olacaktır.

Sabah egzersizlerinin sirkadiyen ritminizi düzenlemeye yardımcı olarak geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olduğu da birçok araştırma tarafından gösterilmiştir.

Ayrıca sabah, dikkat dağıtıcı unsurların en az olduğu zamandır, çünkü çoğu iş, sosyal veya aile aktivitesi henüz başlamamıştır. Bu makalenin bir sonraki içeriği 23 Şubat'ta sağlık sayfamızda olacak .

Sağlıklı akciğerlere sahip olmak için hangi meyveleri öncelikli tüketmeliyiz?

Akciğerler, kana oksijen emilimine yardımcı olur ve vücudun çeşitli önemli fonksiyonları için oksijen sağlar. Diğer birçok organ gibi, akciğerlerin de düzgün çalışması için yeterli beslenmeye ihtiyacı vardır.

Çevre kirliliği, hava değişiklikleri, polen, bakteri veya virüs gibi faktörler akciğerlere zarar verebilir. Ayrıca, serbest radikaller iltihaplanmaya ve akciğer hücrelerine zarar vererek zatürre, kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) veya akciğer kanserine yol açabilir.

Dengeli beslenmek akciğer sağlığınızı ve fonksiyonlarınızı iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Doğru beslenme, akciğer sağlığını korumaya ve iyileştirmeye yardımcı olabilir; antioksidanlar, vitaminler ve mineraller açısından zengin meyveler bu konuda önemli bir rol oynar. Sağlıklı akciğerler için öncelik verilmesi gereken meyveler aşağıdadır.

Elmalar. Elmalar, kuersetin, flavonoidler ve C vitamini gibi antioksidanlar açısından zengin oldukları için akciğerleriniz için en iyi meyvelerden biridir. Araştırmalar, kuersetin'in hava yollarındaki iltihabı azaltmaya yardımcı olduğunu ve akciğer fonksiyonunu desteklediğini göstermektedir; bu, özellikle kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) veya astımı olan kişiler için faydalıdır.

Portakal, limon ve greyfurt. Portakal, limon ve greyfurt gibi turunçgiller, bağışıklığı güçlendirmeye ve akciğerlerdeki iltihabı azaltmaya yardımcı olan C vitamini ve flavonoidler açısından zengindir. C vitamini ayrıca sağlıklı akciğer dokusunu destekleyen ve solunum yolu enfeksiyonu riskini azaltan kolajen üretimini artırmaya yardımcı olur. Bu makalenin bir sonraki bölümü 23 Şubat'ta sağlık sayfamızda olacak .

Soğuk havalarda sabahları bir bardak ılık suyun şaşırtıcı faydaları

Geleneksel tıpta, genel sağlık ve refahı iyileştirmeye yardımcı olmak için genellikle ılık veya sıcak su önerilir.

ABD'deki California Doğal Tıp Hekimleri Derneği üyesi Dr. Emily Dashiell, özellikle sabah uyandıktan hemen sonra ılık su içmenin faydalarını paylaşıyor.

Yeterli su içmek ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Sıcaklık düştüğünde ılık su içmek, vücut ısısını düzenlemeye yardımcı olabilir, vücudun çekirdek sıcaklığını geçici olarak yükselterek hafif hipotermiyi önlemeye yardımcı olabilir. Uzmanlar, faydalarının tüketilen ılık su miktarıyla arttığını belirtiyor.

Ayrıca soğuk havalarda egzersiz yaparken ılık su içmek performansı ve konforu olumlu yönde etkileyebilir.

Kan dolaşımını iyileştirir. Isı ve sıcaklık, kan damarlarını genişletir ve vücuttaki kan dolaşımını iyileştirir. Bu nedenle saunalar ve ılık banyolar gibi ısı terapileri, kan dolaşımı da dahil olmak üzere birçok sağlık faydası nedeniyle sıklıkla önerilir.

Ilık su içmek de benzer bir etkiye sahip olabilir. Sıcaklık vücudu geçici olarak içten ısıtırken, düzenli olarak ılık su içmek kan dolaşımına yardımcı olabilir.

Ağrı kesici. Su Isı, kasları gevşetebilir ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Araştırmalar, harici ısı terapisinin sağladığı kan dolaşımının artmasının kaslara kan, besin ve oksijen taşıdığını ve kas ağrısına neden olabilen laktik asit seviyelerini azalttığını göstermektedir. Bu makalenin devamını görmek için gününüze sağlık haberleriyle başlayın !

Kaynak: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tap-the-duc-sang-hay-chieu-toi-tot-hon-185250222235613465.htm