Osteoporoz, yaşlılarda kemik kırıklarının nedenlerinden biri olup sağlık sistemine baskı yapmaktadır - Fotoğraf: PERŞEMBE
Ho Chi Minh Kent Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi (HCDC), 30 Haziran'da yaptığı açıklamada, osteoporozun sessiz ama tehlikeli bir hastalık olduğunu, özellikle 50 yaş ve üzeri kişilerde yaygın olduğunu söyledi.
Osteoporozun tıbbi yükü
Uluslararası Osteoporoz Vakfı'nın (IOF) istatistiklerine göre, dünya genelinde yaklaşık 500 milyon kişi osteoporozdan etkileniyor. 50 yaş üstü kadınların yüzde 21,2'si, erkeklerin ise yüzde 6,4'ü bu hastalığa yakalanıyor.
Osteoporoz sadece küresel bir sorun değil, aynı zamanda hızla yaşlanan Ho Chi Minh Şehri gibi ülkelerde ve şehirlerde de özellikle endişe vericidir; bu şehirde şu anda 1,5 milyondan fazla yaşlı insan yaşıyor ve bu da nüfusun yaklaşık %16'sını oluşturuyor.
HCDC'ye göre osteoporoz, yaşlı yetişkinlerde kırıkların, hareket kısıtlılığının ve yaşam kalitesinin düşmesinin önde gelen nedenidir.
Ho Chi Minh şehrinde nüfusun hızla yaşlanmasıyla birlikte, uygun beslenme ve sağlıklı yaşam tarzıyla osteoporozun erken dönemde proaktif olarak önlenmesi acil bir endişe haline geliyor.
Osteoporozdan korunmak için ne yemeliyiz?
Ho Chi Minh Kent Hastalık Kontrol Merkezi Bulaşıcı Olmayan Hastalıklar Beslenme Bölümü Başkanı Yüksek Lisans Dr. Pham Ngoc Oanh, bilimsel bir beslenme rejiminin yalnızca sağlığın korunmasına yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda osteoporozun önlenmesinde ve tedavisinin desteklenmesinde de önemli bir rol oynadığını söyledi.
Özellikle yaşlılar ve kas-iskelet sistemi hastalıkları riski taşıyan kişiler için kemiklerin güçlü kalması adına temel besin öğelerinin takviye edilmesi son derece önemlidir.
Dr. Oanh'a göre kalsiyum, kemik ve dişlerin yapısını oluşturan, kemik yoğunluğunun stabil kalmasına yardımcı olan, osteoporozu önleyen ve vücudun diğer önemli işlevlerinde rol oynayan temel bir mineraldir.
Kalsiyumun doğal kaynakları süt, süt ürünleri (peynir, yoğurt), karides, yengeç, balık ve amarant, Malabar ıspanağı, kereviz gibi yeşil sebzelerdir.
Ayrıca magnezyum ve fosfor, kemiklerin gelişmesine ve güçlü bir yapı kazanmasına yardımcı olan iki önemli mineraldir. Bu iki madde çoğu gıdada bulunur ve fasulye, tahıllar, süt, yumurta, sığır eti, tavuk vb. gıdalarda bol miktarda bulunur.
D vitamini, kalsiyum ve fosforun sindirim sistemi yoluyla emilimini artırmaya yardımcı olur ve böbrekler yoluyla atılımını azaltır. D vitamini esas olarak vücut tarafından güneş ışığından sentezlenir ve süt, yumurta sarısı, morina karaciğeri yağı vb. gibi besinlerle takviye edilebilir.
Ayrıca K vitamini, kalsiyumun kemiklere bağlanmasına yardımcı olur ve kanın pıhtılaşma sürecinde rol oynar. K vitamini açısından zengin besinler arasında ıspanak, pak choy, kara lahana ve brokoli gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler, yumurta, et, soya yağı, ayçiçek yağı, üzüm çekirdeği yağı gibi yağlar bulunur.
Protein, kas oluşumuna yardımcı olan, iskeleti koruyan ve yaşlılarda kas kaybına bağlı kemik kırıklarını azaltmaya yardımcı olan temel bir bileşendir. Protein et, balık, yumurta, süt ve baklagillerde bol miktarda bulunur...
Dünya çapında her yıl 55 yaş üstü 37 milyon kişide osteoporoza bağlı kırık meydana geliyor; bu da dakikada yaklaşık 70 kişiye denk geliyor. 50 yaş üstü her 3 kadından 1'inin ve her 5 erkekten 1'inin en az bir osteoporoza bağlı kırık yaşayacağı tahmin ediliyor.
Osteoporozdan korunmak için tuzlu beslenme ve sigara alışkanlığından vazgeçin.
HCDC, zamanla kemik yoğunluğunu sessizce azaltan tuzlu yiyecekler tüketme, sigara içme ve hareketsiz olma gibi alışkanlıklardan vazgeçilmesini öneriyor.
Tuzlu yiyecekler tüketildiğinde vücut çok fazla tuz tüketir, bu da idrar yoluyla kalsiyum atılımını artırarak kemiklerde depolanan kalsiyum miktarını azaltır. Dünya Sağlık Örgütü, her bireyin günde en fazla 5 gram tuz tüketmesini önermektedir.
Sigara içmek kalsiyum emilimini etkiler, kemik oluşturan hücrelerin aktivitesini engeller ve kemik yoğunluğunu azaltarak osteoporoz riskini artırır.
Fiziksel aktivite eksikliği kas ve kemik yoğunluğunun zayıflamasına, bunun sonucunda da kas kütlesinin kaybına ve yaşlılarda osteoporoz ve düşme riskinin artmasına neden olur.
Haftada 5 gün, günde en az 30 dakika, orta şiddette ve sağlık durumunuza bağlı olarak düzenli egzersiz yapmak kemik yoğunluğunuzu artırmaya ve osteoporoz riskini azaltmaya yardımcı olacaktır.
Kaynak: https://tuoitre.vn/thoi-quen-an-man-luoi-van-dong-thu-pham-am-tham-gay-loang-xuong-20250630215706744.htm
Yorum (0)