Kahvaltıyı atlayıp gece geç saatte yemek kemikleri nasıl etkiliyor?

Osteoporoz, kemik mineral yoğunluğunun azalmasıyla kemiklerin kırılgan hale gelmesi ve kırılmaya yatkın hale gelmesiyle oluşan bir durumdur.

Sigara, alkol bağımlılığı ve fiziksel hareketsizlik gibi osteoporoz risk faktörleri uzun zamandır bilinmektedir. Osteoporoz, genellikle kırık oluşana kadar belirti vermeyen sessiz bir hastalıktır.

Sağlık sitesi Verywell Health'e göre, uzun vadeli kemik ve eklem sağlığını korumak için en etkili önlem, bilimsel bir yaşam tarzını sürdürmek, dengeli beslenmek ve egzersiz yapmak gibi erken önlem almaktır.

Kahvaltıyı atlamak ve gece geç saatlerde yemek yemek kemikleriniz için zararlıdır.

Fotoğraf: AI

Kemik sağlığı üzerine araştırmalar

Bilim insanları, Japonya'da 20 yaş üstü 927 bin 130 yetişkinin verilerini analiz etti.

Katılımcılar rutin sağlık muayeneleri sırasında yaşam tarzı anketini tamamladılar ve ortalama 2,6 yıl boyunca takip edildiler.

Sonuçlar, haftada 3'ten fazla kez kahvaltı yapma alışkanlığı olan kişilerin kemik kırığı riskinin yüzde 18 daha fazla olduğunu gösterdi.

Öte yandan, yatmadan önceki 2 saat içinde düzenli olarak akşam yemeği yiyen kişilerde (haftada 3'ten fazla) kemik kırığı riski yüzde 8 daha fazla.

Kahvaltıyı atlamanın nedenleri osteoporoza neden oluyor

Uzmanlar mekanizmayı açıklarken, vücudun sirkadiyen ritminin önemli rol oynayabileceğini söylüyor.

Kemikler de diğer organlar gibi biyolojik saatten etkilenir.

Kahvaltıyı atladığınızda veya akşam yemeğini çok geç yediğinizde, vücudunuz kemik yenilenmesi için besinleri emmek ve kullanmak üzere daha az zamana sahip olur.

Ayrıca kahvaltıyı atlamak, uzun süre yüksek seviyede kalırsa kemiklere zararlı olan kortizol hormonunu artırabilir.

Osteoporozun diğer nedenleri

Amerikan Beslenme ve Diyetetik Akademisi temsilcisi ve beslenme uzmanı Theresa Gentile'ye göre, kemik sağlığını etkileyen faktörler sadece bireysel besin takviyelerine bağlı değil, yaşam tarzı ve günlük aktiviteler de doğrudan etkili olabiliyor.

ABD'deki California Üniversitesi Davis Tıp Fakültesi profesörü Nancy E. Lane de, makul bir kiloyu korumanın ve sağlıklı beslenmenin osteoporoz riskini azaltmada kontrol edilebilir faktörler olduğunu vurguladı.

Çok zayıf olan veya yeme bozukluğu olan kişilerde kemik yoğunluğu genellikle düşüktür ve bu da kırık riskinin daha yüksek olmasına yol açar.

Tempolu yürüyüş, hafif koşu, ip atlama veya ağırlık çalışması gibi aktiviteler, mineralizasyonu artırarak kemiklerin güçlenmesine yardımcı olur.

Fotoğraf: AI

Kemik sağlığı nasıl korunur?

Öğünlerin zamanlamasının bir miktar etkisi olmakla birlikte, asıl etken beslenmedir.

Kemik yenilenmesi ve gücün korunması için kalsiyum, D vitamini, protein ve karbonhidrat açısından zengin bir beslenme düzeni temel oluşturur.

Kalsiyum, süt, yoğurt, peynir, kılçıklı küçük balıklar ve yeşil sebzeler gibi bilindik besinlerle takviye edilebilir.

D vitamini güneş ışığı yoluyla veya somon, yumurta, hayvansal karaciğer gibi besinlerden alınabilir.

Protein ve karbonhidratlar et, balık, yumurta, tam tahıllar, baklagiller ve yumrulu bitkilerde bulunur.

Beslenmenin yanı sıra fiziksel egzersiz de önemli rol oynuyor.

Tempolu yürüyüş, hafif koşu, ip atlama veya ağırlık çalışması gibi aktiviteler, mineralizasyonu artırarak kemiklerin güçlenmesine yardımcı olur.

Doğru beslenmeyi düzenli egzersizle birleştirmek osteoporozun önlenmesinde sağlam bir temel oluşturacaktır.

Kaynak: https://thanhnien.vn/bo-bua-sang-va-an-khuya-anh-huong-den-xuong-the-nao-185250903234314306.htm