Uzun süredir Mavi Bölge'de yaşayanların akşam alışkanlıkları

Dünyanın Mavi Bölgelerindeki insanlar uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmek için düzenli bir programa göre, gecede 8 ila 10 saat uyuyor, dinlenmeye zaman ayırıyor ve gece geç saatlerde atıştırmaktan kaçınıyor.

Mavi Bölgeler, Okinawa (Japonya), Sardinya (İtalya), Nicoya (Kosta Rika), İkaria (Yunanistan) ve Loma Linda (ABD) olmak üzere dünyanın en uzun ve en sağlıklı nüfusa sahip beş bölgesidir. Uzmanlara göre, bu bölgedeki insanların uzun ömürlü olmasını sağlayan faktör sağlıklı yaşam alışkanlıkları, özellikle de uygun bir uyku düzenidir.

Belirli bir saatte uyuyun

European Journal of Nutrition dergisinde yayınlanan bir araştırma, düzensiz uyku ve uyanıklık saatlerinin bağırsak bakterilerini etkileyerek obezite, diyabet, böbrek ve kalp hastalığı riskini artırabileceğini gösteriyor. Düzensiz uyku düzeni de sıklıkla sağlıksız beslenme alışkanlıklarına yol açıyor.

King's College London ve Zoe Health uzmanları, geç saatlere kadar uyuma ve hafta sonları geç kalkma alışkanlığını "sosyal jet lag" olarak adlandırıyor. Bu durum, İngilizlerin yaklaşık %40'ını etkiliyor ve gençler arasında daha yaygın.

Çalışmanın ortak yazarı King's College London'dan Dr. Sarah Berry, "Her gün istikrarlı ve düzenli bir uyku ve uyanma saati sürdürmek iyi bir alışkanlıktır, kolayca edinilebilir ve herkes bunu yapabilir. Bunun bağırsak sağlığınız ve ardından genel sağlığınız üzerinde olumlu bir etkisi vardır" dedi.

İngiltere Ulusal Sağlık Servisi yetişkinlerin her gece 7-9 saat uyumasını öneriyor.

İyi uykular

Mavi Bölgeler'e göre, uzun yaşamak istiyorsanız, geceleri yaklaşık 8 ila 10 saat uyumalısınız. Bu, beyninizin ve vücudunuzun uzun bir günün ardından toparlanması için gereken süredir. Yeterli uyku almak beyin fonksiyonlarını, bağışıklığı ve enerji seviyelerini iyileştirecektir.

Yeterli uyku almak kalbinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur, kan şekerini dengeler, vücuttaki iltihabı azaltır, kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur ve egzersiz yaparken gücünüzü artırır.

Uzun süreli uyku yoksunluğu kronik iltihap belirtilerini artırabilir, iç organların işlevlerine zarar verebilir ve birçok başka hastalığın (ülser, bunama ve kalp damar hastalıkları gibi) riskini artırabilir.

Yeterli uyku almak ömrü uzatmaya yardımcı olabilir. Fotoğraf: Freepik

Rahatlamak için zaman ayırın

Dinlenmek ve rahatlamak için zaman ayırmak, günün sonunda zihninizi temizlemenize yardımcı olabilir. Her yeşil bölgedeki insanların rahatlamanın farklı yolları vardır.

İkaryalılar (Yunanistan) siesta yapar, Sardunyalılar (İtalya) akşam 7'den 9'a kadar Happy Hour olarak da bilinen aperatiflere katılır. Okinawalılar (Japonya) atalarına tapınmaya zaman ayırır. Uzmanlar, akşamları yürüyüşe çıkmak, kitap okumak veya bir fincan sıcak papatya çayı içmek gibi aktivitelerle kendilerine zaman ayırmalarını öneriyor.

Bu, yatak odasına girmeden önce stresi "yıkamanın" bir yoludur.

Gece geç saatlerde atıştırma yok

Beslenme, uzun ömürde büyük rol oynar. Bu nedenle Mavi Bölgelerde yaşayan insanlar küçük öğünler yer ve yatmadan önce atıştırmaktan kaçınırlar. Ayrıca bilinçli beslenmeyi de benimserler. Bu bir diyet değil, yeme deneyimine odaklanmaktır.

Bilinçli beslenme, zihni kullanarak çevrenin yeme üzerindeki etkisini incelemeyi ve değerlendirmeyi içerir. Bu kavramın kökleri Budist öğretilere dayanır. Oturma, nefes alma, yürüme gibi diğer meditasyon biçimlerine benzer şekilde, birçok Zen ustası, yiyenleri yeme hissine dikkat etmeye teşvik eder.

Farkındalıkla yemenin temel yolu, yiyeceğin her bir parçasının tadını yavaşça çıkarmaktır. "Ne olursa olsun, yemeği ağzınıza atın, ama sevdiğiniz bir şey olsun. Diyelim ki sıcak ve mis kokulu bir erişte tabağı yiyorsunuz. Bir ısırık aldıktan sonra tabağı bırakın. Bu düşündüğünüzden çok daha zor çünkü ilk lokma çok lezzetli. İkinci bir lokma yemek istemenize neden oluyor," diye açıklıyor NY Times yazarı ve editörü Jeff Gordinier.

Bilinçli beslenme, sağlıklı bir vücut ağırlığını korurken, insanların yiyecekle olan ilişkilerini iyileştirmeye yardımcı olur.

Thuc Linh ( Times of India'ya göre)

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/thoi-quen-buoi-toi-cua-dan-vung-xanh-truong-tho-4643375.html